Mondyoga

Ausführung:

• Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin.
• Strecke die Arme parallel zum Boden aus.
• Drehe deinen rechten Fuß um 90° nach außen, den linken leicht nach links. (Figur 1)
• Beuge deinen Körper langsam nach rechts.
• Umfasse  mit der rechten Hand das rechte Bein so weit unten, wie möglich. (Figur 2)
• Hebe den linken Arm nach oben bis er mit dem linken Arm eine gerade Linie bildet. Blicke hoch zu deiner linken Hand.
• Bleibe in dieser Position 10 – 30 Sekunden, atme dabei normal.
• Richte dich wieder langsam auf.
• Wiederhole die Asana zur anderen Seite.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Bei dieser Asana solltest du ausnahmsweise die Knie durchgedrückt halten.
• Es ist nicht wichtig, wie weit du nach unten kommst. Viel wichtiger ist, dass du diese Asana korrekt ausführst.
• Strecke deine  Schultern, während du in der Position verharrst.
• Diese Asana wird dich an eine Gymnastikübung erinnern, der Unterschied liegt im Verharren in der Streckung.

Eine Asana für:

• Milderung von Rückenschmerzen
• Entwicklung des Brustkorbs
• Erleichterung bei Menstruationsbeschwerden
• Kräftigung von Hüft-, Schenkel- und Beinmuskulatur
• Massage der Unterleibsorgane
• Eine schlanke Taille.

Tags: beine, menstruationsbeschwerden, rücken, taille

Der Krebsmond beeinflusst alle inneren Organe wie Magen, Lunge, Galle, Leber.

Spüre heute und morgen in dich hinein, höre auf deinen Körper, achte auf eine gesunde Ernährung und frische Luft.

Für heute sind die Rumpfbeuge im Stehen und der Baucheinzieher die besten Übungen.

Tags: galle, leber, lunge, magen

Diese Asana wird manchmal auch Damen-Liegestütz genannt. Aber das muss uns ja nicht stören.

Ausführung:

• Stelle dich aufrecht vor eine Wand, in einem Abstand von etwas weniger als einer Armlänge.
• Lege deine Handflächen fest gegen die Wand, die Fingerspitzen berühren sich leicht. (1. Figur)
• Beuge  langsam die Ellbogen, Halte dabei deinen Körper ganz gerade.
• Nun drückst du – mehr mit den Handflächen – gegen die Wand.
  Dadurch schaffst du einen Gegendruck zu deinem ganzen Körper, der sich dabei langsam der Wand nähert. (2. Figur)
• Nähere dich der Wand so nahe, bis du sie mit der Stirn berührst.
• Kontrolliere  dabei deinen Körper: Er muss eine gerade Linie bilden, mache kein Hohlkreuz.
• Vergesse  nicht zu atmen!
• Verharre noch 5-15 Sekunden in dieser Position und drücke dich dann wieder langsam zurück.
• Wiederhole  diese Asana noch zweimal

Anmerkung:

• Ob Büro, Hotelzimmer oder Gästetoilette: Es gibt keinen Ort, an dem du diese Asana nicht ausführen könntest.
• Es ist wirklich entscheidend, deinen Körper ganz gerade zu halten!

Eine Asana für:

• Festigung und Formung der Brustmuskulatur
• Modulierung des Busens
• Stärkung von Armen und Schultergelenken
• Hilfe bei verspannten Schultern.

Tags: arme, brustkorb, hand an die wand, schultern

Während der nächsten 2 Tage ist der Mond in den Zwillingen.

Der Zwillingsmond beeinflusst Arme, Hände und Schultern.

Diese Phase beflügelt unsere Phantasie und wir müssen uns unter Umständen stärker auf unsere Arbeit konzentrieren.

Eine schöne Asana für den Arm- und Schulterbereich ist die Arm- und Beinstreckung, die wir nun auch schon kennen.

Vielleicht möchtest du heute noch mal den Baucheinzieher von gestern üben?

Tags: arme, hände, schultern

Heute am letzten Tag des Stiermondes möchte ich euch noch einmal eine ganz wunderbar entspannende Asana vorstellen.

Ausführung:

• Stelle dich mit leicht geöffneten Füßen hin.
  Die Knie sind nicht durchgedrückt, die Hände sind vorne leicht gefaltet.
• Erhebe langsam die gefalteten Hände über den Kopf und beuge dich von der Taille aus leicht nach hinten (so weit es geht).
  Der Kopf hängt auch locker nach hinten. (Figur 1)
• Bleibe so einige Sekunden, vergesse nicht zu atmen.
• Beschreibe  nun von der Taille aus mit deinem Körper einen möglichst großen Kreis.
  Fange auf der linken Seite an, beuge dich dann langsam nach vorne und dann nach rechts .(Figur 2 und 3 )
• Verharre in jeder Position einige Sekunden lang.
• Entspanne dich und wiederholen dann die Asana in die andere Richtung.
• Wiederhole  die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Spanne deine Gesäß- und Beckenbodenmuskeln an, dass erhöht die Wirkung.
• Diese Asana ist wunderbar zur Entspannung und Einstimmung für deine Yogasitzung, weil sie einem die Hektik des Tages nimmt.

Eine Asana für:

• Schöne, schlanke Hüften und Taille
• Eine gute Durchblutung der Arme
• Dehnung des Körpers.

Wenn du noch Zeit und Lust hast, wäre es sehr gut, den Baucheinzieher von gestern zu üben.

Tags: brunnen, hüften, taille

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Tags: newsletter

In einem Jogabuch stand einmal zu dieser Asana zu lesen: “Diese Übung wird ihr ganzes Leben verändern!”
Probiert es aus!

Ausführung:

• Knie dich hin.
• Beuge dich nach vorne, lege deine Hände auf den Boden und verlagere dein Gewicht darauf. (Figur 1)
• Nun atme tief ein und wieder ganz tief aus, bis du das Gefühl hast, dass sich keine Luft mehr im Körper befindet.
• Halte nun den Atem an und ziehe den Bauch ein. Aber nicht nur tief nach innen, sondern auch nach oben. (Figur 2, Pfeil!)
• Es ist, als würdest du deinen Bauch unter das Zwerchfells ziehen.
• Dabei entsteht eine tiefe Aushöhlung in der Bauchgegend.
  Falls du etwas beleibt sein solltest, ist dieser Einzug nicht so stark wahrnehmbar, aber das wird mit der Zeit immer besser.
• Nun lasse deinen Bauch plötzlich heraus schnellen und ziehe ihn gleich wieder ein und hoch.
• Wenn sich dabei deine Halsmuskeln ein wenig anspannen, hast du alles richtig gemacht.
• Wiederhole diese Übung so oft wie du es schaffst. Am Anfang werden es vielleicht nur 3-5 Wiederholungen sein, aber du wirst dich mit der Zeit bestimmt auf über 10 steigern.
• Entspanne die Bauchmuskulatur und atme mehrmals tief ein.
• Wenn du nach der Übung ausatmen musst, ist etwas falsch gelaufen.
• Mache diese Übung dreimal hintereinander.
• Wenn du abnehmen willst oder eine schlaffe Bauchmuskulatur hast, solltest du diese Übung täglich wiederholen.

Wichtig:

• Achte darauf, dass deine Lungen wirklich leer sind, weil du einen Turnus während der gesamten Atempause schaffen solltest.
• Du wirst etwas Übung brauchen, um diese Asana zu begreifen und zu beherrschen.
• Gerade diese Asana solltest du niemals mit vollen Magen machen!!!

Eine Asana für:

• Eine optimale Stärkung und Festigung der Bauchmuskulatur
• Eine schlanke Taille
• Eine regelmäßige Verdauung
• Massage der inneren Organe und Drüsen
• Eine verbesserte Durchblutung der gesamten Bauchgegend
• Einen besseren Stoffwechsel
• Jungen Müttern zur Rückbildung

Tags: abnehmen, bauch, baucheinzieher, rückbildung

Der Stiermond beeinflusst Kiefer, Ohren, Hals, Schilddrüse und Nacken.

Genieße heute deinen Tag in vollen Zügen!

Heute können wir gut die Rumpfbeuge im Stehen machen, aber auch der Brustexpander würde gut passen.

Also suche dir aus, welche Asana dir am meisten liegt.
Vielleicht möchtest du auch beide üben. Aber bitte übe langsam und überanstrenge dich nicht.

Weil ich weiß, dass einige von euch schon auf diese Asana warten und weil ich außerdem weiß, dass man sich während des Stiermondes gerne mit seinem Körpergewicht auseinander setzt, werde ich euch morgen den Baucheinzieher zeigen.

Tags: brustexpander, hals, kiefer, nacken, ohren, rumpfbeuge im stehen, schilddrüse

Heute haben wir viel vor. Wir werden nämlich die Katzenstreckung üben.
Aber keine Angst! Sie ist ganz leicht.

Ausführung:

• Knie dich auf allen Vieren. (1. Figur)
• Rolle dich leicht nach hinten. Gehe  dabei mit deinem Brustkorb nach vorne und nach unten, als wolltest du den Boden damit kehren.
• Versuche, den Kehlkopf auf dem Boden ruhen zu lassen.
• Dein ganzes Gewicht ruht nun auf deinen Armen.
• Verharre  so 5 Sekunden lang.
• Gehe in die Ausgangsstellung zurück und mache  einen richtig schönen Katzenbuckel. (Figur 2)
• Verharre  wieder 5 Sekunden lang und entspanne dich.

• Nun bringe dein rechtes Knie so weit zum Kopf, wie es geht. (Figur 3)
• Wieder 5 Sekunden lang verharren.
• Jetzt strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach hinten und oben. (Figur 4)
• Hebe deinen Kopf und verharren wieder 5 Sekunden in dieser Position.
• Nun bringe das Bein wieder zum Kopf zurück und verharre 5 Sekunden so.
• Entspanne dich und wiederhole die Asana mit dem linken Bein.
  Achte darauf, immer wieder 5 Sekunden zu verharren.

Wiederhole  die gesamte Asana noch einmal.

Anmerkung:

• Diese Asana findet man in abgewandelter Form in der Schwangerschafts- und Krankengymnastik.
• Arbeite langsam und genieße die wohltuende Streckung deines Körpers.
• Dein Knie muss nicht gleich bis zu deinem Kopf kommen, dass gibt sich mit der Zeit.
• Dies ist eine sehr ganzheitliche Asana.

Eine Asana für:

• Entspannung
• Stärkung des Rückens
• Stärkung der Oberarme
• Streckung der Vorderseite des Körpers
• Straffung des Kinns
• Frauen, besonders, wenn sie gerade entbunden haben.

Tags: katzenstreckung, oberarme, schwangerschaft

Der Widdermond beeinflusst Kopf, Gehirn, Gesicht und Kreislauf.

Nach den letzten ruhigen Tagen bist du heute bestimmt voller Energie.
Vergesse dabei nicht, genügend zu trinken.

Unsere erste Übung für den Widdermond ist der Brustexpander, der unseren Kreislauf in Schwung bringt und die Lungen mit frischer Luft füllt.

Und morgen gibt es wieder eine neue Asana.

Tags: brustexpander, kopf, kreislauf