Mondyoga

Heute am letzten Tag des Stiermondes möchte ich euch noch einmal eine ganz wunderbar entspannende Asana vorstellen.

Ausführung:

• Stelle dich mit leicht geöffneten Füßen hin.
  Die Knie sind nicht durchgedrückt, die Hände sind vorne leicht gefaltet.
• Erhebe langsam die gefalteten Hände über den Kopf und beuge dich von der Taille aus leicht nach hinten (so weit es geht).
  Der Kopf hängt auch locker nach hinten. (Figur 1)
• Bleibe so einige Sekunden, vergesse nicht zu atmen.
• Beschreibe  nun von der Taille aus mit deinem Körper einen möglichst großen Kreis.
  Fange auf der linken Seite an, beuge dich dann langsam nach vorne und dann nach rechts .(Figur 2 und 3 )
• Verharre in jeder Position einige Sekunden lang.
• Entspanne dich und wiederholen dann die Asana in die andere Richtung.
• Wiederhole  die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Spanne deine Gesäß- und Beckenbodenmuskeln an, dass erhöht die Wirkung.
• Diese Asana ist wunderbar zur Entspannung und Einstimmung für deine Yogasitzung, weil sie einem die Hektik des Tages nimmt.

Eine Asana für:

• Schöne, schlanke Hüften und Taille
• Eine gute Durchblutung der Arme
• Dehnung des Körpers.

Wenn du noch Zeit und Lust hast, wäre es sehr gut, den Baucheinzieher von gestern zu üben.

Tags: brunnen, hüften, taille

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In einem Jogabuch stand einmal zu dieser Asana zu lesen: “Diese Übung wird ihr ganzes Leben verändern!”
Probiert es aus!

Ausführung:

• Knie dich hin.
• Beuge dich nach vorne, lege deine Hände auf den Boden und verlagere dein Gewicht darauf. (Figur 1)
• Nun atme tief ein und wieder ganz tief aus, bis du das Gefühl hast, dass sich keine Luft mehr im Körper befindet.
• Halte nun den Atem an und ziehe den Bauch ein. Aber nicht nur tief nach innen, sondern auch nach oben. (Figur 2, Pfeil!)
• Es ist, als würdest du deinen Bauch unter das Zwerchfells ziehen.
• Dabei entsteht eine tiefe Aushöhlung in der Bauchgegend.
  Falls du etwas beleibt sein solltest, ist dieser Einzug nicht so stark wahrnehmbar, aber das wird mit der Zeit immer besser.
• Nun lasse deinen Bauch plötzlich heraus schnellen und ziehe ihn gleich wieder ein und hoch.
• Wenn sich dabei deine Halsmuskeln ein wenig anspannen, hast du alles richtig gemacht.
• Wiederhole diese Übung so oft wie du es schaffst. Am Anfang werden es vielleicht nur 3-5 Wiederholungen sein, aber du wirst dich mit der Zeit bestimmt auf über 10 steigern.
• Entspanne die Bauchmuskulatur und atme mehrmals tief ein.
• Wenn du nach der Übung ausatmen musst, ist etwas falsch gelaufen.
• Mache diese Übung dreimal hintereinander.
• Wenn du abnehmen willst oder eine schlaffe Bauchmuskulatur hast, solltest du diese Übung täglich wiederholen.

Wichtig:

• Achte darauf, dass deine Lungen wirklich leer sind, weil du einen Turnus während der gesamten Atempause schaffen solltest.
• Du wirst etwas Übung brauchen, um diese Asana zu begreifen und zu beherrschen.
• Gerade diese Asana solltest du niemals mit vollen Magen machen!!!

Eine Asana für:

• Eine optimale Stärkung und Festigung der Bauchmuskulatur
• Eine schlanke Taille
• Eine regelmäßige Verdauung
• Massage der inneren Organe und Drüsen
• Eine verbesserte Durchblutung der gesamten Bauchgegend
• Einen besseren Stoffwechsel
• Jungen Müttern zur Rückbildung

Tags: abnehmen, bauch, baucheinzieher, rückbildung

Der Stiermond beeinflusst Kiefer, Ohren, Hals, Schilddrüse und Nacken.

Genieße heute deinen Tag in vollen Zügen!

Heute können wir gut die Rumpfbeuge im Stehen machen, aber auch der Brustexpander würde gut passen.

Also suche dir aus, welche Asana dir am meisten liegt.
Vielleicht möchtest du auch beide üben. Aber bitte übe langsam und überanstrenge dich nicht.

Weil ich weiß, dass einige von euch schon auf diese Asana warten und weil ich außerdem weiß, dass man sich während des Stiermondes gerne mit seinem Körpergewicht auseinander setzt, werde ich euch morgen den Baucheinzieher zeigen.

Tags: brustexpander, hals, kiefer, nacken, ohren, rumpfbeuge im stehen, schilddrüse

Heute haben wir viel vor. Wir werden nämlich die Katzenstreckung üben.
Aber keine Angst! Sie ist ganz leicht.

Ausführung:

• Knie dich auf allen Vieren. (1. Figur)
• Rolle dich leicht nach hinten. Gehe  dabei mit deinem Brustkorb nach vorne und nach unten, als wolltest du den Boden damit kehren.
• Versuche, den Kehlkopf auf dem Boden ruhen zu lassen.
• Dein ganzes Gewicht ruht nun auf deinen Armen.
• Verharre  so 5 Sekunden lang.
• Gehe in die Ausgangsstellung zurück und mache  einen richtig schönen Katzenbuckel. (Figur 2)
• Verharre  wieder 5 Sekunden lang und entspanne dich.

• Nun bringe dein rechtes Knie so weit zum Kopf, wie es geht. (Figur 3)
• Wieder 5 Sekunden lang verharren.
• Jetzt strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach hinten und oben. (Figur 4)
• Hebe deinen Kopf und verharren wieder 5 Sekunden in dieser Position.
• Nun bringe das Bein wieder zum Kopf zurück und verharre 5 Sekunden so.
• Entspanne dich und wiederhole die Asana mit dem linken Bein.
  Achte darauf, immer wieder 5 Sekunden zu verharren.

Wiederhole  die gesamte Asana noch einmal.

Anmerkung:

• Diese Asana findet man in abgewandelter Form in der Schwangerschafts- und Krankengymnastik.
• Arbeite langsam und genieße die wohltuende Streckung deines Körpers.
• Dein Knie muss nicht gleich bis zu deinem Kopf kommen, dass gibt sich mit der Zeit.
• Dies ist eine sehr ganzheitliche Asana.

Eine Asana für:

• Entspannung
• Stärkung des Rückens
• Stärkung der Oberarme
• Streckung der Vorderseite des Körpers
• Straffung des Kinns
• Frauen, besonders, wenn sie gerade entbunden haben.

Tags: katzenstreckung, oberarme, schwangerschaft

Der Widdermond beeinflusst Kopf, Gehirn, Gesicht und Kreislauf.

Nach den letzten ruhigen Tagen bist du heute bestimmt voller Energie.
Vergesse dabei nicht, genügend zu trinken.

Unsere erste Übung für den Widdermond ist der Brustexpander, der unseren Kreislauf in Schwung bringt und die Lungen mit frischer Luft füllt.

Und morgen gibt es wieder eine neue Asana.

Tags: brustexpander, kopf, kreislauf

Heute, am letzen Tag des Fischemonds lernen wir die Knöchelbeuge.
Dies ist auch wieder eine ganz einfache Asana, die du vielleicht aus der Skigymnastik kennst:

• Stelle dich aufrecht hin, die Füße in einem Abstand von wenigen Zentimetern.
• Rolle deine Füße nach rechts, so dass du auf der rechten Außenseite deines rechten Fußes und auf der rechten Innenseite deines linken Fußes stehen.
• Gehen mit den Knien mit, in dem du sie auch nach rechts und nach vorn beugen.
• Halte deine Hüften und dein Becken gerade.
• Verharre in dieser Position 5 Sekunden oder bis es dir unbequem ist. (1. Figur)
• Wiederhole alles mit der linken Seite.
• Nun hebe einen Fuß vom Boden und lasse den Fuß vom Knöchel aus erst im Uhrzeigersinn, dann entgegen gesetzt kreisen. (2. Figur)
• Wiederhole dann das Kreisen mit dem anderen Fuß.
• Wiederhole diese Asana zweimal.

Anmerkung:

• Halte dein Becken gerade und knicke nicht zu einer Seite um
• Stehe nicht mit durchgedrückten Knien

Eine Asana für:

• Erleichterung bei angeschwollenen Knöchel und Füße
• Stärkung von schwachen Knöchel
• Vorbereitung zum Skifahren
• Förderung der Durchblutung bei müden Beinen
• Formung von Beinen und Knöchel
• einen jugendlichen, elastischen Gang.

Tags: füße, knöchelbeuge

Heute lernen wir mal wieder eine neue Asana, den Zehentwist.
Und er ist auch gar nicht so schwer:

• Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen, die Zehen zeigen leicht nach außen.
• Erhebe dich langsam auf die Zehen und strecke deine Arme nach vorne aus. Die Handflächen zeigen nach unten, die Daumen sind ineinander verhakt. Blicke auf deinen Handrücken, das hilft beim Balancieren.
• Du stehst immer noch auf den Zehen und drehst dich nun von der Taille aus so weit du kannst nach rechts.
• Bleibe 10-20 Sekunden in dieser Stellung und drehe dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
• Ruhe dich ein bisschen aus und mache dann diese Übung zur linken Seite.
• Wiederhole  die gesamte Übung noch zweimal pro Seite.

Anmerkung:

• Wenn du das Gleichgewicht verlierst, versuche , dich mehr zu konzentrieren und probiere  es noch einmal.
• Achte unbedingt auf eine gerade Haltung, strecke dabei die Brust ein wenig heraus.
• Der Zehentwist wirkt auf den gesamten Körper, aber der Hauptnutzen liegt in der verbesserten Körperhaltung.

Eine Asana für:

• Eine schlanke Taille
• eine schöne, graziöse Haltung
• schön geformte Beine
• gelenkige Wirbelsäule
• gesunde Füße und Fußknöchel

Tags: zehentwist

Der Fischemond beeinflusst die Knöchel, Füße und die Zehen.

Am heutigen Vollmond kannst du in deiner ganzen Kreativität schwelgen.

Unsere erste Asana ist für heute die Rumpfbeuge im Stehen.

Tags: füße, knöchel, zehen

• Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin. Die Arme sind seitlich ausgestreckt.
• Knicke dein rechtes Bein ein und bringe die Fußsohle an deinen linken Schenkel.
• Gehe mit der Ferse so weit wie möglich in Richtung Schritt und lasse sie dort. Dabei zeigt das Knie zur Seite.
• Lege die Handflächen aneinander und hebe so deine Hände ausgestreckt über den Kopf.
• Balanciere so lange wie möglich und achte dabei auf deine Atmung.
• Senken Sie zuerst die Hände und dann den Fuß und entspannen Sie sich.
• Wiederhole die Asana auf der anderen Seite.
• Wiederhole die Asana insgesamt zweimal pro Seite.

Wichtig:

• Mogeln erlaubt: Trage am Anfang Anti-Rutsch-Socken. Später wirst du sie nicht mehr brauchen.
• Übe mit ausgestreckten Armen dein Gleichgewicht und mache erst dann weiter, wenn du sicher sind.
• Der Gleichgewichtssinn kann wie ein Muskel trainiert werden.

Diese Asana ist gut für:

• Eine gute Durchblutung der unteren Extremitäten
• Eine gute Körperhaltung
• Straffe Bauchmuskulatur

Tags: baum