Mondyoga

Heute haben wir viel vor. Wir werden nämlich die Katzenstreckung üben.
Aber keine Angst! Sie ist ganz leicht.

Ausführung:

• Knie dich auf allen Vieren. (1. Figur)
• Rolle dich leicht nach hinten. Gehe  dabei mit deinem Brustkorb nach vorne und nach unten, als wolltest du den Boden damit kehren.
• Versuche, den Kehlkopf auf dem Boden ruhen zu lassen.
• Dein ganzes Gewicht ruht nun auf deinen Armen.
• Verharre  so 5 Sekunden lang.
• Gehe in die Ausgangsstellung zurück und mache  einen richtig schönen Katzenbuckel. (Figur 2)
• Verharre  wieder 5 Sekunden lang und entspanne dich.

• Nun bringe dein rechtes Knie so weit zum Kopf, wie es geht. (Figur 3)
• Wieder 5 Sekunden lang verharren.
• Jetzt strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach hinten und oben. (Figur 4)
• Hebe deinen Kopf und verharren wieder 5 Sekunden in dieser Position.
• Nun bringe das Bein wieder zum Kopf zurück und verharre 5 Sekunden so.
• Entspanne dich und wiederhole die Asana mit dem linken Bein.
  Achte darauf, immer wieder 5 Sekunden zu verharren.

Wiederhole  die gesamte Asana noch einmal.

Anmerkung:

• Diese Asana findet man in abgewandelter Form in der Schwangerschafts- und Krankengymnastik.
• Arbeite langsam und genieße die wohltuende Streckung deines Körpers.
• Dein Knie muss nicht gleich bis zu deinem Kopf kommen, dass gibt sich mit der Zeit.
• Dies ist eine sehr ganzheitliche Asana.

Eine Asana für:

• Entspannung
• Stärkung des Rückens
• Stärkung der Oberarme
• Streckung der Vorderseite des Körpers
• Straffung des Kinns
• Frauen, besonders, wenn sie gerade entbunden haben.

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