Mondyoga

In einem Jogabuch stand einmal zu dieser Asana zu lesen: “Diese Übung wird ihr ganzes Leben verändern!”
Probiert es aus!

Ausführung:

• Knie dich hin.
• Beuge dich nach vorne, lege deine Hände auf den Boden und verlagere dein Gewicht darauf. (Figur 1)
• Nun atme tief ein und wieder ganz tief aus, bis du das Gefühl hast, dass sich keine Luft mehr im Körper befindet.
• Halte nun den Atem an und ziehe den Bauch ein. Aber nicht nur tief nach innen, sondern auch nach oben. (Figur 2, Pfeil!)
• Es ist, als würdest du deinen Bauch unter das Zwerchfells ziehen.
• Dabei entsteht eine tiefe Aushöhlung in der Bauchgegend.
  Falls du etwas beleibt sein solltest, ist dieser Einzug nicht so stark wahrnehmbar, aber das wird mit der Zeit immer besser.
• Nun lasse deinen Bauch plötzlich heraus schnellen und ziehe ihn gleich wieder ein und hoch.
• Wenn sich dabei deine Halsmuskeln ein wenig anspannen, hast du alles richtig gemacht.
• Wiederhole diese Übung so oft wie du es schaffst. Am Anfang werden es vielleicht nur 3-5 Wiederholungen sein, aber du wirst dich mit der Zeit bestimmt auf über 10 steigern.
• Entspanne die Bauchmuskulatur und atme mehrmals tief ein.
• Wenn du nach der Übung ausatmen musst, ist etwas falsch gelaufen.
• Mache diese Übung dreimal hintereinander.
• Wenn du abnehmen willst oder eine schlaffe Bauchmuskulatur hast, solltest du diese Übung täglich wiederholen.

Wichtig:

• Achte darauf, dass deine Lungen wirklich leer sind, weil du einen Turnus während der gesamten Atempause schaffen solltest.
• Du wirst etwas Übung brauchen, um diese Asana zu begreifen und zu beherrschen.
• Gerade diese Asana solltest du niemals mit vollen Magen machen!!!

Eine Asana für:

• Eine optimale Stärkung und Festigung der Bauchmuskulatur
• Eine schlanke Taille
• Eine regelmäßige Verdauung
• Massage der inneren Organe und Drüsen
• Eine verbesserte Durchblutung der gesamten Bauchgegend
• Einen besseren Stoffwechsel
• Jungen Müttern zur Rückbildung

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