2010 August | Mondyoga

Gehe mit weit geöffneten Knien in die Hocke.
Lasse deine Arme zwischen oder auf den Knien locker herabhängen.
Verlagere dein Gewicht auf die Zehen, verharre in dieser Haltung, so lange es geht.
Nun verlagere dein Gewicht auf die Fersen.
Versuche, dein Gewicht möglichst weit auf die Fersen zu verlagern.
Verharre so 5-30 Sekunden lang.
Gehe mit deinem Gewicht wieder nach vorne, setze dich langsam auf den Boden und entspanne.
Wiederholen Sie diese Asana noch zweimal

Anmerkung:

Versuche, deine Knie immer mehr zu schließen.
Bei dieser Asana werden die gesamten Füße und Beine gestärkt.
Für Menschen mit Rückenproblemen kann diese Asana besonders nach dem Aufstehen eine Wohltat sein.
Wer in Asien war, hat bestimmt beobachtet, dass dort die Menschen stundenlang in dieser Hockstellung auf den Fersen sitzen können und dabei sogar arbeiten.

Diese Asana ist gut für:

Aug 20 2010

Brustexpander

Abgelegt unter Steinbock

Stelle dich mit leicht gespreizten Beinen hin, die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Handflächen liegen aufeinander. (1. Figur)
Bringe die Arme mit einer weiten, anmutigen Bewegung nach hinten, schließe dort hinter deinem Rücken die Hände.
Lasse den Kopf in den Nacken fallen und beuge dich, so weit es geht, von der Taille aus mit dem Oberkörper nach hinten.
Bleibe etwa 5 Sekunden in dieser Stellung. (2. Figur)
Nun beuge dich wieder langsam von der Taille aus nach vorne.
Lasse deinen Kopf nach vorne fallen, dein Oberkörper wird von seinem Gewicht nach unten gezogen. (3. Figur)
Bleibe etwa 10 Sekunden in dieser Stellung und atme normal.
Gehe wieder in die Ausgangsposition und entspanne dich.
Wiederhole alles noch zweimal.

Wichtig:

Egal, was du tust: Tue es niemals ruckartig oder schnell!!!
Versuche niemals mit Gewalt, deinen Kopf näher zu den Knien zu bekommen.
Wenn es sein muss, kann er auch auf halber Höhe baumeln.
Mit der Zeit wirst du immer besser und gelenkiger werden.
Schließe nicht die Augen.

Diese Asana ist gut für:

Aug 19 2010

Abgelegt unter Steinbock

Der Steinbockmond beeinflusst Gelenke, Haut und Knochen und er reguliert den Stoffwechsel.

Möglicherweise ist heute dein Yoga-Zimmer ganz besonders gut aufgeräumt.

Zum Steinbockmond passt besonders gut die Rumpfbeuge im Stehen, die du bereits vor 2 Tagen kennen gelernt hast.

Morgen gibt es dann wieder eine neue Asana.

Aug 18 2010

Abgelegt unter Schütze

Arm- und Beinstreckung

Stelle dich gerade hin, die Knie leicht gebeugt, Fersen geschlossen und die Zehen leicht nach außen gerichtet.
Hebe ganz langsam den rechten Arm, bis die Hand über deinem Kopf ist. Die Ellenbogen sind ganz gestreckt
Atme einmal tief durch und konzentriere dich.
Beuge nun dein linkes Bein, bis es ganz nahe an deinem Gesäß ist. Verlagere dabei dein Gewicht auf den rechten Fuß.
Fasse nun mit der linken Hand den linken Fuß.
Wenn du sicher stehst, beuge dich von der Taille aus nach hinten, in dem du zur gleichen Zeit an deinem Fuß ziehst und den rechten Arm, so weit es geht, nach hinten bewegst.
Lasse deinen Kopf locker nach hinten fallen.
Bleibe 5 Sekunden in dieser Stellung. Je öfter du diese Übung machen, umso mehr wirst du dich steigern.
Wiederhole diese Asana auf jedem Bein 3x.

Anmerkung:

Eine Asana für:

Aug 17 2010

Abgelegt unter Schütze

Unsere erste Asana im Schützenmond wird die Rumpfbeuge im Stehen sein:

Stelle dich mit geschlossenen Beinen hin.
Hebe mit einem anmutigen Schwung die Arme über den Kopf.
Lass deinen Kopf nach vorne fallen und rolle dann Wirbel für Wirbel deinen Oberkörper von der Taille aus nach vorne.
Der Kopf hängt nun zwischen deinen Armen.
Lasse für ein paar Atemzüge deinen Oberkörper locker nach unten hängen.
Greife nun mit Ihren Händen deine Beine, egal wo.
Ziehe nun mit den Armen ganz sanft deinen Oberkörper in Richtung Knie.
Verharre 5-30 Sekunden in der dir erträglichen Position.
Richte dich wieder langsam auf und entspanne dich.

Anmerkung:

Mache keine ruckartigen Bewegungen und gebe keinem falschen Ehrgeiz nach.
Eine der wichtigsten Asanas im Yoga, bei der man relativ schnell Fortschritte merkt.

Eine Asana für: