Mondyoga

Der Krebsmond beeinflusst alle inneren Organe wie Magen, Lunge, Galle, Leber.

Wenn du einen empfindliche Magen hast, solltest du gerade an Krebstagen keine schweren Speisen zu dir nehmen.

Heute üben wir das Dreieck, eine Asana, die nicht nur für eine schöne Taille sorgt, sondern auch Leber, Magen und Galle massiert.

Tags: dreieck, krebs, leber, lunge, magen

Heute lernen wir den Pflug

Der Pflug ist eine Erweiterung der Kerze.
Im Prinzip ist dies ein halber Purzelbaum, nur langsamer.

Ausführung:

• Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten dicht am Körper.
• Hebe  ganz langsam die Beine, in dem du die Bauch- und Beinmuskeln anspannst. (Figur 1)
• Stütze dich mit den Fingerspitzen ab und heben nun das Gesäß und den unteren Teil des Rückens hoch. (Figur 2)
• Hebe die Beine so weit über den Kopf, wie es geht. Optimal wäre es, wenn du mit den Zehenspitzen den Boden hinter deinen Kopf berühren könntest.
• Knicke  ein bisschen in der Taille ein und halte deine Beine gestreckt.
• Egal, wie weit du kommst: Verharre  in dieser Position so lange, bis es dir unbequem geworden ist, am besten 1 Minute lang.
• Atme  dabei normal.
• Gehe  ganz langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und entspanne dich.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Wenn du wieder zurück in die Ausgangsstellung gehst, lasse  den Kopf am Boden liegen. Lasse  dabei auch nicht die Beine zurückschnalzen, sondern bewege dich langsam, Wirbel für Wirbel.
• Atme  entspannt und normal.
• Wenn es dir allzu schwer fällt, dürfen Sie hinter sich einen Schemel oder ein paar Kissen aufstellen, auf dem die Beine dann landen werden.
• Habe mit dir Geduld! Bei dieser Asana sind allerdings sehr schnell Fortschritte erkennbar.

Eine Asana für:

• Eine elastische Wirbelsäule
• Anregung der Schilddrüse, d.h. förderlich zur Gewichtskontrolle
• Massiert die Schultermuskulatur
• Stärkung und Festigung der Bauchmuskulatur
• Festigung von Schenkel und Hüften
• Kräftigung des Nervensystems
• Förderung der Durchblutung
• Massiert die inneren Organe
• Stärkung des Nacken
• Minderung eines zu großen Busen
• Entspannt.

Tags: abnehmen, durchblutung, gewicht, nacken, pflug, schultern

Der Zwillingsmond beeinflusst Arme, Hände und Schultern.

Gerade nun im Herbst, wenn die Tage kühler werden, müssen wir aufpassen, dass wir uns die Schulterregion nicht verkühlen.
Also lieber mal eine Jacke oder Schal/Stola mitnehmen und zur Muskellockerung und Muskelerwärmung ein paar Übungen machen.

Deswegen und weil uns der Zwillingsmond Flügel verleiht üben wir heute die Arm- und Beinstreckung.

Tags: arm und beinstreckung, arme, hände, schultern, zwilling

Heute an unserem letzten Tag im Stiermond üben wir die Kerze.

Gerade an Stiertagen neigen wir vielleicht dazu, ein bisschen mehr zu essen, als wir sollten.
Die Kerze sorgt durch den Druck auf die Schilddrüse für einen besseren Stoffwechsel. Also eine wichtige Asana für alle, die auf ihr Gewicht achten oder abnehmen wollen.

Tags: abnehmen, beine, entspannung, kerze, kreislauf, rücken, schilddrüse, stier, venen, wirbelsäule

Heute lernen wir eine Asana, die sehr wichtig für alle “Schreibtischtäter” ist.

Man kann sie ganz leicht im Büro oder Schule ausführen.

Ausführung:

• Setze dich bequem in den Schneidersitz (Lotussitz), deine Schultern sind zurückgezogen.
• Lasse deinen Kopf langsam nach vorne sinken.
• Verharre so ein paar Sekunden.
• Richte nun deinen Kopf wieder auf und lasse ihn langsam nach hinten fallen, so dass es dir bequem ist. (Figur 1)
• Verharre wieder einige Sekunden bei geschlossenem Mund.
• Nun richte deinen Kopf wieder auf und lasse ihn langsam nach rechts und dann nach links sinken. Verharre auf jeder Seite ein paar Sekunden.
  (Figur 2)
• Richte deinen Kopf wieder auf und entspanne dich.
• Lasse nun deinen Kopf ganz langsam und ganz entspannt im Uhrzeigersinn kreisen. Kontrolliere diese Bewegung so wenig, wie möglich, versuche “unbewusst” zu kreisen.
• Wiederhole das Ganze entgegengesetzt des Uhrzeigersinns.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Schließe am besten deine Augen und lasse deinen Kopf ganz sanft über verspannte Stellen rollen.
• Es wird dir gut tun, wenn du zu Beginn der Asana deine Nacken- und Schultermuskeln leicht massierst.
• Sei vorsichtig, wenn etwas knackt und spreche im Zweifelsfall mit deinem Arzt oder Therapeuten.
• Überanstrenge dich nicht durch ruckartige Bewegungen oder zu extreme Positionen.

Eine Asana für:

• Entspannung des Nackens
• Erleichterung bei steifem Hals und bei Kopfschmerzen
• Entspannung des gesamten Körpers
• Reduzierung eines Doppelkinns.

Tags: arbeit, computer, doppelkinn, energie, konzentration, kopf, nacken, stier

Der Stiermond beeinflusst Kiefer, Ohren, Hals, Schilddrüse und Nacken.

Stiertage sind ganz schlechte Tage für Zahnarztbesuche, außer es handelt sich um einen Notfall.

Da man sich an Stiertagen auch gerne mal Probleme mit der Halswirbelsäule einfängt, üben wir heute mal den Brunnen.

Tags: hals, nacken, ohren, schilddrüse, stier

Heute üben wir eine wichtige Asana für die Augenmuskeln.
Karlheinz, die sonst sehr willige Gliederpuppe wird sich deswegen eine Auszeit nehmen.

Ausführung:

• Setze dich bequem, am besten in den Schneider- (Lotus)sitz und schaue nach vorne.
• Blicke nun so weit, wie möglich nach rechts, ohne dabei den Kopf zu bewegen. Verharre so 5 Sekunden lang.
• Blicke nun nach links und bleiben so auch 5 Sekunden lang.
• Nun schaue für 5 Sekunden nach oben, unter deine Augenbrauen und genauso nach unten, an deiner Nase entlang.
• Stelle dir nun eine große Uhr vor, bei der die Zahl 12 mittig zwischen deinen Augenbrauen steht, die Zahl 6 vor dir auf dem Boden.
• Nun drehe deine Augen entlang dieses gedachten Ziffernblattes, eine Zahl pro Sekunde, so dass sich deine Augen wie ein Sekundenzeiger ruckartig bewegen.
• Wiederhole dies in die andere Richtung.
• Nun bedecke die Augen mit den Handflächen und lasse sie 30 Sekunden lang ausruhen.

Variation:

• Blicke 10-20 Sekunden lang auf einen Punkt (Gegenstand), der ganz in der Nähe vor dir liegt.
• Blicke 10-20 Sekunden auf einen Punkt in die Ferne.
• Nun bedecke die Augen mit den Handflächen und lasse sie in der Dunkelheit einmal im Uhrzeigersinn und einmal entgegen gesetzt kreisen.
• Schließe die Augen und lasse sie ausruhen.

Anmerkung:

• Diese Übung ist ideal für alle, die viel am Bildschirm arbeiten.
• Mache diese Übung immer, wenn du müde sind oder du deine Augen zu sehr beansprucht hast.

Die Augen sind ein wichtiges Sinnesorgan und besitzen eine umfangreiche Muskulatur, die auch trainiert werden kann.

Eine Asana für:

• Erfrischte, wache Augen
• Gestärkte Augenmuskeln
• Linderung bei Kopfschmerzen
• Eine allgemeine Entspannung.

Tags: augen, kopf, kopfschmerzen, widder

Der Widdermond beeinflusst Kopf, Gehirn, Gesicht und Kreislauf.

Heute ist auch noch Vollmond, dass bedeutet, dass die feurigen Widderenergien ganz besonders stark fließen.

Überanstrenge dich nicht und vergesse nicht, genug zu trinken.

Heute werden wir den Brustexpander üben.

Tags: gesicht, kopf, kreislauf

Nachdem die gestrige Beckenstreckung nun wirklich anstrengend war, gibt es heute eine leichtere Asana, die an den Japanischen Diamantsitz erinnert.

Ausführung:

• Knie dich aufrecht hin und halte  dabei die Knie geschlossen, die Füße ungefähr einen halben Meter auseinander. (Figur 1)
• Senke  ganz langsam deinen Körper bis du zwischen deinen Füßen auf dem Boden sitzt. (Figur 2)
• Halte deinen Rücken ganz gerade und deine  Zehen nach hinten gestreckt.
• Lege deine Handflächen locker auf die Knie und atme  normal.
• Verharre  in dieser Position wenn möglich 30 Sekunden lang.
• Nun falte deine Hände und strecke  die Arme aus, die Handflächen zeigen dabei nach oben.
• Verharre  noch mal möglichst 30 Sekunden in dieser Position.
• Komme  langsam aus dieser Stellung wieder heraus, in dem du dich auf dein Gesäß setzt, strecke die Beine aus, schüttel  sie vielleicht ein bisschen und entspanne dich.

Anmerkung:

• Am Anfang wird dir diese Asana vielleicht schwer fallen und von Entspannung wird keine Spur sein. Aber das gibt sich mit der Zeit.
• Eine Variation für Fortgeschrittene ist der Liegende Held:
• Dabei legest du dich aus der Sitzposition heraus zurück auf die Schultern und verharrst hier.
  Aber erst ausfüzhren, wenn du wirklich fortgeschritten bist!

Eine Asana für:

• Erleichterung bei Plattfüßen
• Erfrischung bei müden Beinen
• Milderung bei Beschwerden im Kniegelenk
• Hebung und Entspannung des Fußspanns
• Milderung von Schmerzen in den Fersen
• Erleichterung bei Völlegefühl, kann dadurch auch nach dem Essen praktiziert

Tags: beine, fische, füße, knöchel, oberschenkel, sitzender held, zehen

Ausführung:

• Knie dich mit geschlossenen Füßen auf die Fersen. (Figur 1)
• Lege deine rechte Hand hinter dir auf den Boden.
  Dabei zeigen die Finger nach hinten und die Ellenbogen sind durchgedrückt. (Figur 2)
• Die linke Hand platziere  genauso.
  Nun sollten beide Hände in gerader Linie von den Schultern auf dem Boden ruhen.
• Lasse deinen Kopf langsam nach hinten fallen.
• Nun drücke dein Becken nach vorne und nach oben, so dass sich dein Gesäß erhebt.
• Bleibe  5-30 Sekunden in dieser Stellung. Atme  dabei normal.
• Jetzt gehe wieder langsam zurück in die Ausgangsposition und von da aus zur Entlastung  deines Rückens in die Stellung des “Zusammengerollten Blatts”.
• Wiederhole diese Asana zweimal

Anmerkung:

• Mache diese Asana langsam.
• Mache diese Asana nur bis zu dem Punkt, an dem du keine Schmerzen hast.
  Du wirst sie mit der Zeit immer besser beherrschen.

Eine Asana für:

• Entspannung
• Streckt und festigt Schenkel, Hüften, Bauch
• Stärkung des Rückens
• Anregung der Drüsenfunktion und der Unterleibsorgane
• Zur Linderung aller Frauenbeschwerden
• Gelenkigkeit der Wirbelsäule
• Entwicklung der Brustmuskulatur und Weitung des Brustkastens
• Verbesserung der Haltung
• Streckung und Entspannung der Füße und Fußknöchel

Tags: beckenstreckung, beine, frauenbeschwerden, füße, oberschenkel, unterleib, wirbelsäule