Sep 02 2010
Hand an die Wand
Diese Asana wird manchmal auch Damen-Liegestütz genannt. Aber das muss uns ja nicht stören.
Ausführung:
- Stelle dich aufrecht vor eine Wand, in einem Abstand von etwas weniger als einer Armlänge.
- Lege deine Handflächen fest gegen die Wand, die Fingerspitzen berühren sich leicht. (1. Figur)
- Beuge langsam die Ellbogen, Halte dabei deinen Körper ganz gerade.
- Nun drückst du – mehr mit den Handflächen – gegen die Wand.
Dadurch schaffst du einen Gegendruck zu deinem ganzen Körper, der sich dabei langsam der Wand nähert. (2. Figur) - Nähere dich der Wand so nahe, bis du sie mit der Stirn berührst.
- Kontrolliere dabei deinen Körper: Er muss eine gerade Linie bilden, mache kein Hohlkreuz.
- Vergesse nicht zu atmen!
- Verharre noch 5-15 Sekunden in dieser Position und drücke dich dann wieder langsam zurück.
- Wiederhole diese Asana noch zweimal
Anmerkung:
- Ob Büro, Hotelzimmer oder Gästetoilette: Es gibt keinen Ort, an dem du diese Asana nicht ausführen könntest.
- Es ist wirklich entscheidend, deinen Körper ganz gerade zu halten!
Eine Asana für:
- Festigung und Formung der Brustmuskulatur
- Modulierung des Busens
- Stärkung von Armen und Schultergelenken
- Hilfe bei verspannten Schultern.
Keine Kommentare
