Mondyoga

Ausführung:

• Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin.
• Strecke die Arme parallel zum Boden aus.
• Drehe deinen rechten Fuß um 90° nach außen, den linken leicht nach links. (Figur 1)
• Beuge deinen Körper langsam nach rechts.
• Umfasse  mit der rechten Hand das rechte Bein so weit unten, wie möglich. (Figur 2)
• Hebe den linken Arm nach oben bis er mit dem linken Arm eine gerade Linie bildet. Blicke hoch zu deiner linken Hand.
• Bleibe in dieser Position 10 – 30 Sekunden, atme dabei normal.
• Richte dich wieder langsam auf.
• Wiederhole die Asana zur anderen Seite.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Bei dieser Asana solltest du ausnahmsweise die Knie durchgedrückt halten.
• Es ist nicht wichtig, wie weit du nach unten kommst. Viel wichtiger ist, dass du diese Asana korrekt ausführst.
• Strecke deine  Schultern, während du in der Position verharrst.
• Diese Asana wird dich an eine Gymnastikübung erinnern, der Unterschied liegt im Verharren in der Streckung.

Eine Asana für:

• Milderung von Rückenschmerzen
• Entwicklung des Brustkorbs
• Erleichterung bei Menstruationsbeschwerden
• Kräftigung von Hüft-, Schenkel- und Beinmuskulatur
• Massage der Unterleibsorgane
• Eine schlanke Taille.

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