Mondyoga

Bei dieser Asana müssen wir leider auf Karlheinz, mein Holzfiguren-Modell verzichten.

Ausführung:

• Setze dich aufrecht in den Schneidersitz (Lotussitz) oder auf einen Stuhl
• Lege  die Handflächen wie zu einem Gebet vor deinem Brustkorb zusammen. (Figur 1)
• Drücke die Handflächen fest gegeneinander und strecke dabei die Arme langsam über den Kopf.
• Strecke dich noch ein bisschen mehr, als wolltest du mit deinen Fingerspitzen den Himmel erreichen. (Figur 2)
• Bleibe  5-30 Sekunden in dieser Stellung.
  Atme  normal.
• Senke deine Arme wieder ganz langsam.
• Entspanne dich und wiederhole diese Übung noch zweimal.

Anmerkung:

• Um eine optimale Dehnung des Rückens zu erreichen, musst du ihn wirklich ganz gerade halten.
• Halte nicht den Atem an!
• Man kann diese Übung auch sehr gut in einer Arbeitspause machen, um die Schultern zu lockern und neue Energie zu tanken.
• Auch wenn man es dieser Übung nicht ansieht: Führt man sie richtig aus, kann sie ziemlich anstrengen!

Man kann diese Übung auch als Atemübung ausführen: Atme  während du die Arme nach oben streckst ein, verharren 5 Zähler bei angehaltenen Atem und atme  beim Senken der Arme wieder aus. Unten verharrst du wieder 5 Zähler usw.

Eine Asana für:

• Beruhigung des Nervensystems
• Förderung der Verdauung
• Formung und Festigung der Bauchmuskulatur und des Rumpfs
• Stärkung der Wirbelsäule
• In Verbindung mit einer Atemübung Stärkung der Lungen
• Abbau von Spannungen.

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