Mondyoga

Heute lernen wir den Pflug

Der Pflug ist eine Erweiterung der Kerze.
Im Prinzip ist dies ein halber Purzelbaum, nur langsamer.

Ausführung:

• Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten dicht am Körper.
• Hebe  ganz langsam die Beine, in dem du die Bauch- und Beinmuskeln anspannst. (Figur 1)
• Stütze dich mit den Fingerspitzen ab und heben nun das Gesäß und den unteren Teil des Rückens hoch. (Figur 2)
• Hebe die Beine so weit über den Kopf, wie es geht. Optimal wäre es, wenn du mit den Zehenspitzen den Boden hinter deinen Kopf berühren könntest.
• Knicke  ein bisschen in der Taille ein und halte deine Beine gestreckt.
• Egal, wie weit du kommst: Verharre  in dieser Position so lange, bis es dir unbequem geworden ist, am besten 1 Minute lang.
• Atme  dabei normal.
• Gehe  ganz langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und entspanne dich.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Wenn du wieder zurück in die Ausgangsstellung gehst, lasse  den Kopf am Boden liegen. Lasse  dabei auch nicht die Beine zurückschnalzen, sondern bewege dich langsam, Wirbel für Wirbel.
• Atme  entspannt und normal.
• Wenn es dir allzu schwer fällt, dürfen Sie hinter sich einen Schemel oder ein paar Kissen aufstellen, auf dem die Beine dann landen werden.
• Habe mit dir Geduld! Bei dieser Asana sind allerdings sehr schnell Fortschritte erkennbar.

Eine Asana für:

• Eine elastische Wirbelsäule
• Anregung der Schilddrüse, d.h. förderlich zur Gewichtskontrolle
• Massiert die Schultermuskulatur
• Stärkung und Festigung der Bauchmuskulatur
• Festigung von Schenkel und Hüften
• Kräftigung des Nervensystems
• Förderung der Durchblutung
• Massiert die inneren Organe
• Stärkung des Nacken
• Minderung eines zu großen Busen
• Entspannt.

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