Mondyoga

Heute wird es anstrengend!
Aber die Mühe lohnt sich, denn diese Asana ist äußerst effektiv.

Ausführung:

• Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten am Körper, die Beine sind geschlossen und ausgestreckt.
• Presse deine Handflächen fest gegen den Boden.
• Bringe nun ganz langsam deine ausgestreckten Beine hoch. (siehe Figur)
• Erst nach 15 Sekunden sollten deine Beine einen rechten Winkel zum Boden bilden.
• Verharre 15 Sekunden in dieser Position.
• Bringe deine Beine genauso langsam wieder zum Boden zurück.
• Entspanne dich.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Je langsamer du dich bewegst, umso effektiver wirkt diese Asana.
• Der Kopf und der Rücken müssen am Boden bleiben, lasse die Beine gestreckt.
• Atme normal.

Eine Asana für:

• Eine Förderung der Durchblutung des ganzen Körpers
• Festigung und Straffung der Bauch- und Gesäßmuskeln
• Stärkung der Rückenmuskulatur
• Abbau der Fettpolster an der Taille
• Kräftigung und Massage der Unterleibsorgane
• Erleichterung bei Blähungen, Völlegefühl und Förderung der Verdauung.

Tags: abnehmen, bauch, blähungen, durchblutung, löwe, pumpe, rücken, verdauung

Der Löwemond beeinflusst Herz, Kreislauf und den Blutdruck.

Wenn du dir dichteres Haar wünschst, solltest du dir heute die Haare schneiden lassen.
Aber vorsicht: Auch das Entfernen unerwünschter Körperbehaarung kann heute und morgen das Nachwachsen fördern!

Heute üben wir den Brustexpander

Tags: blutdruck, brustexpander, herz, kreislauf, löwe

Da wir gestern und heute alles ein wenig ruhiger angehen wollen, lernen wir heute den Schwamm.

Ausführung:

• Lege dich bequem auf den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, die Beine sind leicht gespreizt.
• Strecke deine Zehen weit von dir weg, verharre darin 5 Sekunden und entspanne sie wieder.
• Biegen Sie nun deine  Zehen in Richtung Kopf, beuge dabei deine Füße in den Knöcheln. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Hebe deine Fersen ein wenig vom Boden, strecke deine Beine aus, aber lasse dabei die Kniekehlen am Boden. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne  wieder.
• Strecke die Beine aus und drehe die Füße ein wenig zueinander, so dass sich die Zehen leicht berühren. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Kneife die Gesäßbacken zusammen. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Ziehe den Bauch ein, so weit es geht. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Strecke die Brust raus, so dass du ein Hohlkreuz machst. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Strecke die Arme aus, halte dabei deine Handflächen nach unten, biege die Finger in Richtung Kopf. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Beuge die Ellbogen, biege die Hände vom Handgelenk aus nach außen zu den Schultern. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Mache eine Faust und breite deine Arme ganz langsam mit Gegendruck aus, bis sie auf Höhe der Schultern sind. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Ziehe die Schultern zusammen hoch. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Ziehe deine Mundwinkel nach unten, dann nach oben und forme dann mit den Lippen einen Kussmund. Zwischendurch verharre 5 Sekunden und entspanne dann wieder.
• Drücke deine Zungenspitze gegen den Gaumen. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Ziehe die Nase kraus und drücke deine Augen ganz fest zu. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Gähne ganz langsam entspannen Sie wieder.
• Drücke den Hinterkopf ganz fest gegen den Boden. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Runzle die Stirn. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Mache die Asana „Augenrollen“.
• Ziehe den Kopf nach hinten Richtung Schultern und versuche dabei, den übrigen Körper nicht zu bewegen. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
• Entspanne dich, lasse dich in den Boden sinken und bleibe so noch 10 Minuten liegen.

Anmerkung:

• Im Sanskrit der diese Asana “Toter-Mann-Stellung” genannt.
  Es ist eine Asana für die schrittweise und totale Entspannung des gesamten Körpers.
• Suche dir einen lieben Menschen, der dir die Anleitung die ersten Male vorliest.
• Decke dich eventuell leicht zu.
• Das Prinzip Anspannung-Entspannung kann man bei jeder Gelegenheit praktizieren, wenn man auch es immer den jeweiligen Umständen ein wenig anpassen muss. Ein Freund (Vielflieger) hat mir erzählt, dass er dies immer auf langen Flugreisen übt, um die Sitzerei zu überstehen.

Eine Asana für:

• Vollkommene Entspannung aller Muskeln
• Entspannung des Nervensystems
• Beruhigung von Geist und Seele
• Linderung bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit
• Bringt neue Energie

Tags: entspannung, schwamm

Der Krebsmond beeinflusst alle inneren Organe wie Magen, Lunge, Galle, Leber.

Wenn es dir möglich ist, solltest du in den nächsten 2 Tagen mal so richtig relaxen.
Bevorzuge leichte Speisen, die dein Verdauungssystem wenig belasten.

Außerdem sind die nächsten 2 Tage ganz schlecht für Friseurbesuche, warte lieber bis zum Wochenende damit.

Und weil wir heute alles ein bisschen ruhiger angehen wollen, üben wir die Rumpfbeuge im Stehen.

Tags: galle, krebs, leber, magen, milz, organe

Könnt ihr euch noch an die Asana Rock ‘n’ Roll erinnern, die ich vor  fast 2 Wochen im Steinbockmond vorgestellt habe?

Dies ist auch eine sehr gute Übung im Zwillingsmond, besonders wenn man versucht, möglichst weit auf den Schultergürtel zu rollen.

Hier geht es noch mal zu der Beschreibung des Ablaufs

Tags: rock'n'roll, schultern, zwilling

Ausführung:

• Setze dich bequem und gerade hin, am besten in den Diamantsitz.
• Lege deine linke Hand auf den Rücken, aber so, dass die Handflächen nach außen zeigen.
  Schiebe diese Hand so weit nach oben, wie es geht.
  (Figur 1)
• Strecke deine rechte Hand aus, biege die Ellbogen ein und führe diese Hand von oben zum Rückgrad.
• Versuchen nun, deine beiden Hände zueinander zu bringen, in dem du beide Hände von oben, bzw. von unten Stückchen um Stückchen zueinander bewegst, bis sich die Finger berühren und du sie fassen kannst. (Figur 2)
• Bevor du dir die Schulter ausrenkst, nehme ein Tuch zur Hilfe!
• Bleibe in dieser Position 10-30 Sekunden.
• Versuche , mit den Händen (Armen) Auf- und Abwärtsbewegungen zu machen.
• Oder versuche , den Oberkörper zu beugen, bis du mit deinem Kopf die Knie berührst.
• Entspanne dich und wiederhole die Asana auf der anderen Seite.
• Wiederhole diese Asana noch zweimal

Anmerkung:

• Konzentriere dich auf die steifere Seite, aber überanstrenge dich nicht.
• Dies ist eine hervorragende Asana, wenn du viel am Schreibtisch arbeitest und verspannt bist.
• Sind deine Schultermuskeln arg verhärtet, nehme ein Tuch in die obere Hand und versuche es, mit der unteren Hand zu fassen.
• Du kannst diese Asana auch unter der Dusche, im warmen Wasser, in der Sauna etc. versuchen.
  Vielleicht tust du dir leichter, wenn sich die Muskeln in der Wärme gelockert haben.

Eine Asana für:

• Erleichterung bei Schleimbeutelentzündung und verspannten Schultern.
• Verbesserung der Haltung
• Formung und Stärkung der Oberarme
• Training der Schultermuskulatur und des oberen Rückens
• Erweiterung des Brustkorbs.

Tags: arme, brustkorb, schultern

Der Zwillingsmond beeinflusst Arme, Hände und Schultern.

Heute wären sanfte Hand- und Schultermassagen gut für dich.
Und natürlich frische Luft!

Unsere heutige Asana wird das Dreieck sein, dass nicht nur unsere Taille formt, sondern auch Schultern und Arme entlastet.

Tags: arme, dreieck, hände, schultern, zwilling

Ausführung:

• Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
• Deine Hände liegen dabei mit den Handflächen nach unten, halb unter dem Gesäß und deine Ellbogen sind leicht angewinkelt.
• Nun verlagere dein Gewicht auf die Ellbogen und mache ein Hohlkreuz, so dass dein Brustkorb sich halbrund nach oben hebt.
• Beuge nun den Kopf so weit zurück, wie es dir angenehm ist.
• Die Hauptlast von deinem Gewicht sollte von deinem Gesäß und Ellbogen getragen werden.
• Verharre so, so lange du kannst, optimal wären 5-60 Sekunden.
• Wichtig: Atme normal
• Komme ganz langsam wieder aus dieser Stellung heraus und entspanne dich.
• Wiederhole diese Asana noch zweimal

Anmerkung:

• Achte auf die korrekte Gewichtsverlagerung auf Gesäß und Ellbogen.
• Deine Beine müssen vollkommen gestreckt sein!
• Diese Asana ist eine hervorragende Ergänzung zu den Asanas Kerze und Pflug.

Eine Asana für:

• Asthmatiker oder Menschen mit Atembeschwerden, weil es die Atemwege öffnet und stärkt
• Eine Stimulierung der Schilddrüse und somit zur Gewichtskontrolle
• Lockerung und Entspannung der Nackenpartie und den oberen Teil des Rückens
• Anregung der Verdauung
• Erleichterung bei Hämorrhoiden
• Durchblutung des Kopfes

Tags: atmung, fisch, hämorrhoiden, stier, stoffwechsel, verdauung

Der Stiermond beeinflusst Kiefer, Ohren, Hals, Schilddrüse und Nacken.

Wenn es das Wetter einigermaßen zulässt, dann gehe heute an die frische Luft und genieße sie in vollen Zügen.

Heute üben wir den Brustexpander.
Vielleicht findest du auf deinem Spaziergang ein ruhiges Plätzchen und führst diese Asana in der freien Natur aus?

Tags: brustexpander, stier, vollmond

Wir befinden uns kurz vor dem Vollmond und spüren vielleicht bereits seine Energie.
Da wir morgen dann einen Stiervollmond haben werden, neigen wir unter Umständen dazu, zuviel zu essen. Deswegen üben wir heute mal wieder den Baucheinzieher, damit unser Verdauung angekurbelt wird und unsere Figur nicht ganz so leidet.

Ausführung:

• Knie dich hin.
• Beuge dich nach vorne, lege deine Hände auf den Boden und verlagere dein Gewicht darauf. (Figur 1)
• Nun atme tief ein und wieder ganz tief aus, bis du das Gefühl hast, dass sich keine Luft mehr im Körper befindet.
• Halte nun den Atem an und ziehe den Bauch ein. Aber nicht nur tief nach innen, sondern auch nach oben. (Figur 2, Pfeil!)
• Es ist, als würdest du deinen Bauch unter das Zwerchfells ziehen.
• Dabei entsteht eine tiefe Aushöhlung in der Bauchgegend.
  Falls du etwas beleibt sein solltest, ist dieser Einzug nicht so stark wahrnehmbar, aber das wird mit der Zeit immer besser.
• Nun lasse deinen Bauch plötzlich heraus schnellen und ziehe ihn gleich wieder ein und hoch.
• Wenn sich dabei deine Halsmuskeln ein wenig anspannen, hast du alles richtig gemacht.
• Wiederhole diese Übung so oft wie du es schaffst. Am Anfang werden es vielleicht nur 3-5 Wiederholungen sein, aber du wirst dich mit der Zeit bestimmt auf über 10 steigern.
• Entspanne die Bauchmuskulatur und atme mehrmals tief ein.
• Wenn du nach der Übung ausatmen musst, ist etwas falsch gelaufen.
• Mache diese Übung dreimal hintereinander.
• Wenn du abnehmen willst oder eine schlaffe Bauchmuskulatur hast, solltest du diese Übung täglich wiederholen.

Wichtig:

• Achte darauf, dass deine Lungen wirklich leer sind, weil du einen Turnus während der gesamten Atempause schaffen solltest.
• Du wirst etwas Übung brauchen, um diese Asana zu begreifen und zu beherrschen.
• Gerade diese Asana solltest du niemals mit vollen Magen machen!!!

Eine Asana für:

• Eine optimale Stärkung und Festigung der Bauchmuskulatur
• Eine schlanke Taille
• Eine regelmäßige Verdauung
• Massage der inneren Organe und Drüsen
• Eine verbesserte Durchblutung der gesamten Bauchgegend
• Einen besseren Stoffwechsel
• Jungen Müttern zur Rückbildung

Tags: bauch, baucheinzieher, figur, verdauung, widder