Mondyoga

Der Mond wechselt heute erst um 14.14 in Waage, demnach haben wir hauptsächlich Einfluss von einem Jungfraumond.
Ich werde deswegen 2 Asanas vorstellen, welche sowohl für Jungfrau als auch für Waage passen.

Und zwar möchte ich, dass wir heute das Dreieck üben und danach die Kobra. Ihr könnt bei der Kobra die Füße auf die Zehenspitzen stellen, um somit die Beckenregion zu käftigen.

Tags: becken, dreieck, jungfrau, kobra, taille

Heute geht es mal wieder dem Bauch an den Kragen, aber auch Rücken und Gesäß werden mit dieser Übung hervorragend trainiert.

Ausführung:

• Lege dich auf den Rücken
• Winkel die Knie an, so dass die Fußsohlen noch flach auf dem Boden stehen.
• Lege deine Hände auf die Schenkel. (Figur 1)
• Erhebe nun langsam den Kopf und deinen Oberkörper, bis er etwa einen 30°-Winkel zum Boden bildet.
  Dabei gleiten deine Hände auf den Oberschenkeln in Richtung Knie. (Figur 2)
• Verharre 5-30 Minuten in dieser Position.
• Nun gehe langsam wieder zurück, bis du wieder auf dem Boden liegst. Entspanne dich!
• Wiederhole diese Asana 3-5 mal

Anmerkung:

• Hebe den Oberkörper nicht zu hoch, lasse dir gegebenenfalls von jemanden helfen, die 30° Hebung zu bestimmen (Geodreieck??).
• Spanne die Beckenboden- und Rektalmuskulatur dabei an.
• Atme normal
• Im Gegensatz zu den bekannten “Sit-ups”, die aus möglichst vielen Wiederholungen bestehen, geht es bei dieser Übung darum, möglichst lange in der Spannung zu verharren.
  Diese Yoga-Variante schont in den Rücken und ist alles andere als hektisch.
• Wenn du trotzdem massive Rückenbeschwerden, besonders im Lendenwirbelbereich, hast, wähle bitte die diagonale Variante:
  – Richte den Oberkörper nicht gerade nach vorne auf, sondern seitlich nach rechts. Die Hände gleiten an den Oberschenkeln entlang, aber nach links.
  – Verharre in dieser Position wie beschrieben.
  - Gehe langsam zurück zum Boden und ruhe dich aus
  – Wiederhole diese Asana

Eine Asana für:

• Stärkung des Rückens
• Effektive Festigung der Bauchmuskulatur
• Festigung der Gesäßmuskulatur
• Beckenbodenmuskulatur
  

Tags: aufsetzen, bauch, gesäß, jungfrau, wirbelsäule

Der Jungfraumond beeinflusst den gesamten Stoffwechsel und die Verdauungsorgane.

Heute am 1. Advent möchte ich mit euch gerne eine Reinigungsatmung (Kapalabhati) machen.

Ausführung:

• Setze dich aufrecht in den Lotussitz oder auf einen Stuhl.
• Atme tief ein, in dem du den Bauch ausdehnst.
  Hole  soviel Luft, wie es dir innerhalb einer Sekunde möglich ist.
• Nun ziehe den Bauch mit aller Gewalt zurück, die Luft sollte dabei richtig aus den Nasenlöchern heraus getrieben werden.
• Hole wieder Luft, indem du den Bauch ausweitest und die Luft in das durch das Ausatmen entstandene Vakuum einschleust.
• Das Ein- und Ausatmen sollte ziemlich schnell von sich gehen und ziemlich laut.
• Wiederhole diese Asana zehnmal, mache danach eine Tiefatmung und dann wieder zehnmal diese Reinigungsatmung.
• Variation: Wiederhole diese Asana zehnmal, mache danach eine Tiefatmung und dann wieder zehnmal diese Reinigungsatmung.

Anmerkung:

• Raucher sollten diese Asana täglich praktizieren.
• Wenn dir schwindlig wird oder du an Bluthochdruck leidest, spreche bitte mit deinem Arzt.
• Dein Bauch ist wie ein Blasebalg, der die Luft ausstößt und dann wieder einzieht.
• Eine sehr praktische Asana, wenn man vor einer Denkaufgabe steht, weil sie die Durchblutung des Gehirns fördert.

Eine Asana für:

• Reinigung der Lungen, Stirnhöhlen, Nebenhöhlen und Atemwege
• Erleichterung bei Erkältungen
• Stärkung des Nervensystems
• Kräftigung von Lungen, Brustkorb und Bauch
• Reinigt das Blut und füllt es wieder mit Sauerstoff an
• Fördert die Verdauung
• Fördert die Funktionen von Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse.

Tags: erkältung, jungfrau, reinigungsatmung

Wenn man einen Blog schreibt hat man eine Heidenarbeit für wenig Lohn (an der Werbung auf diesem Blog bin ich noch nicht so richtig reich geworden).

Umso mehr freut man sich über jedes Feedback, besonders wenn es so positiv ist, wie dieses hier.

Ich habe nämlich vom “Büro für besondere Maßnahmen” die “Goldene Maßnahme” verliehen bekommen, was mich nun wirklich, wirklich freut!

Tags: ehrung

Nein, ich bin nicht deswegen so spät dran, weil ich einen Friseurtermin gehabt habe!

Aber nun kommen endlich die Asanas für heute:

Heute üben wir zuerst den Baum und dann, weil wir an Löwetagen etwas Gutes für unsere Haare und Kopfhaut tun können den Skalp.

Tags: baum, haare, löwe, skalp

Der Löwemond beeinflusst Herz, Kreislauf und den Blutdruck.

Natürlich könnt ihr heute und morgen die Friseure stürmen.
Der abnehmende Mond eignet sich aber auch hervorragend für eine Diät.
Früher (vor der Erfindung von Christstollen und Zimtsternen) ist generell die Adventszeit zum Fasten genutzt worden:
Zum einen hatte dies rituelle Gründe, wie die Vorbereitung auf das Geburtsfest des Erlösers.
Es gab aber auch den praktischen Hintergrund, mit der Nahrung möglichst lange hauszuhalten, weil man nie wissen konnte, wie lange und wie hart der Winter sein wird.

Neben all dieser Gedanken üben wir heute das Pendel und den Berg, am besten als Atemübung.

Tags: berg, blutdruck, diät, haare, herz, kreislauf, löwe, pendel

Heute habe ich 2 sehr schöne und einfache Asanas für euch:

Zuerst machen wir die Rumpfbeuge im Stehen und danach den Bein-Überschlag.

Wenn ihr zum Friseur gehen wollt, wartet noch bis morgen oder übermorgen damit!

Tags: beinüberschlag, galle, innere organe, krebs, leber, lunge, magen, rumpfbeuge

Der Krebsmond beeinflusst alle inneren Organe wie Magen, Lunge, Galle, Leber.

Während der nächsten 2 Tage wären Leberwickel zur Entlastung dieses Entgiftungsorgans ideal:

Fülle eine Wärmflasche flach (also nicht ganz voll) mit heißem, nicht kochenden Wasser. Dann wickelst du die Wärmflasche in ein feuchtes Leinentuch und legst sie dir so auf den Bauch (unterhalb des rechten Rippenbogens).
Du kannst bis zu einer Stunde so liegen, wahrscheinlich wirst du einschlafen.
Natürlich könntest du diese Stunde nutzen, um eine Atemübung zu machen, z.B. den Schwamm.

Zusätzlich machen wir heute noch folgende Asanas: Zuerst das Dreieck und passend dazu den Querbalken.

Ausführung:

• Setze dich bequem in den Schneidersitz (Lotussitz)
• Beuge deine Ellenbogen und hebe sie auf die Höhe deiner Schultern.
  Dabei sind die Hände locker geballt. (Figur 1)
• Lasse deine Ellenbogen einrasten, in dem du die Arme plötzlich nach vorn schnellen lassen. (Figur 2)
• Entspanne dich für einen Moment und wiederhole die Asana fünfmal.

Anmerkung:

• Eine der wenigen Asanas, bei der du dich schnell und ruckartig bewegen darfst und sollst.
• Lasse deine Arme so nach vorne schnellen, als ob du etwas wegwerfen willst.

Eine Asana für:

• Linderung bei rheumatischen Beschwerden und Gelenkentzündungen
• Entspannung
• Gelenkige Arme.

Tags: arme, ellenbogen, ellenbogenschwung, gelenke, schultern, zwilling

Der Zwillingsmond beeinflusst Arme, Hände und Schultern.

Lüfte heute deine Wohnung gut durch und gehe selber an die frische Luft.

Außerdem üben wir heute Hand-an-die-Wand und den Bogen.

Tags: arme, bogen, hand an die wand, hände, schultern, zwilling