Beinüberschlag – Krokodil (Nakara Asana)
Ausführung:
- Lege dich bequem auf den Rücken, die Arme zur Seite gestreckt.
- Hebe langsam dein linkes Bein, bis es senkrecht nach oben zeigt.
Dabei muss das Bein durchgestreckt sein. (Figur 1) - Führe dieses Bein über deinen Körper nach rechts und versuche, mit dem Fuß auf der rechten Seite den Boden zu berühren. (Figur 2)
- Wichtig ist, dass deine beiden Schultern fest auf dem Boden bleiben.
- Wenn du Bein in der dir möglichen Position gebracht hast drehe deinen Kopf auf die linke Seite.
- Bleibe in dieser Stellung 5-30 Sekunden.
- Hebe dein Bein wieder langsam nach oben und kehre zurück zur Ausgangsstellung.
- Wiederhole diese Asana mit dem rechten Bein.
- Wiederhole diese Asana zweimal, aber diesmal mit beiden Beinen parallel. (Figur 3)
Anmerkung:
- Achte auf ausreichend Platz
- Du darfst dir gerne ein paar Polster oder Kissen herrichten, auf denen du dein Bein bequem ablegen kannst.
- Während du dein Bein auf die andere Seite bringst, bleibt dein Körper fest auf dem Boden liegen.
Achte besonders auf deine Schultern. - Drehe deinen Kopf immer in die entgegengesetzte Richtung.
Eine Asana für:
- Abbau von Fettpolstern
- Sanfte Massage von Leber, Bauchspeicheldrüse und Milz
- Förderung der Verdauung und Erleichterung bei Gastritis
- Festigung und Formung der Unterleibsorgane
- Abbau von Stauungen im unteren Teil des Rückens und Hüfte.
