Gespreizte Beinstreckung (Prasarita Padotanasana)
Ausführung:
- Setze dich mit weit gespreizten und ausgestreckten Beinen auf den Boden. (Figur 1)
- Lege auf jedes Bein eine Hand und lasse beide Hände langsam in Richtung der Zehen gleiten.
- Nun beugst du dich Wirbel für Wirbel von der Taille aus nach vorn.
- Greife mit den Händen den Teil der Beine, den du ohne Anstrengung fassen kannst. (Und wenn es nur das Knie ist!)
(Figur 2, Karlheinz schafft es nicht weiter und etwas schief ist er auch noch!) - Dann lasse deinen Kopf nach vorne fallen und beuge dabei die Ellbogen nach oben.
Dadurch wird die Wirbelsäule noch ein bisschen besser gedehnt. - Verharre in dieser Stellung 5-30 Sekunden.
- Richte dich ganz langsam aus dieser Stellung wieder auf und entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana noch zweimal
Anmerkung:
- Gehe sicher, dass du auf dem Becken sitzst und nicht auf dem Steißbein.
- Drücke deine Knie durch, um die Beine optimal zu strecken.
- Mache keine ruckartigen Bewegungen!!!
Eine Asana für:
- Dehnung und Festigung der Beinsehnen
- Entspannung des ganzen Körpers
- Bessere Durchblutung der gesamten Beckengegend
- Etwas Schmerzerleichterung bei Gicht
- Frauen bei Menstruationsbeschwerden und Förderung der Eierstöcke
- Bessere Gelenkigkeit der Wirbelsäule.
