Klinge
Ausführung:
- Setze dich bequem in den Schneidersitz (Lotussitz).
- Beuge deine Ellbogen.
- Hebe sie in Schulterhöhe, so dass sich die Fingerspitzen berühren. (Figur 1)
- Ziehe die Schulterblätter so weit zusammen, als wolltest du ein Blatt zwischen ihnen festhalten.
- Dabei vergrößert sich der Abstand der Fingerspitzen. Die Ellbogen und Unterarme bleiben aber unbedingt gerade. (Figur 2)
- Verharre so 5-10 Sekunden.
- Komme wieder langsam aus dieser Position und hebe ein paar Mal die Schultern hoch.
- Wiederhole diese Asana drei- bis fünfmal.
Anmerkung:
- Wenn du die Schulterblätter zusammen bringst, achte auch auf deine Schultern. Sie müssen unbedingt unten bleiben.
- Eine wunderbare Asana für alle “Schreibtischtäter”.
Eine Asana für:
- Erleichterung bei Schulter- und Gelenkbeschwerden
- Förderung und Festigung der Brustmuskulatur
- Entspannung der Schultermuskulatur und des oberen Rückens.
