Knie- und Schenkelstreckung (Baddha Konasana)
Ausführung:
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen gerade auf den Boden.
- Beuge deine Knie zur Seite und lege die Fußsohlen aneinander.
- Umfasse deine Zehen und ziehe deine Fußsohlen so weit wie möglich an den Körper heran (optimal wäre bis zum Schritt).
- Nun versuche, die Knie immer weiter in Richtung Boden zu bekommen, in dem du sie spreizest.
- Atme während der ganzen Zeit normal und verharre so 5-30 Sekunden.
- Strecke langsam die Beine wieder aus und entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana zweimal.
Anmerkung:
- Wichtig: Überanstrenge dich nicht und gehe nicht bis zu deiner Schmerzgrenze.
- Lasse dich nicht entmutigen, wenn es deine Knie nicht bis zum Boden schaffen. (Ich kann es auch nicht!)
- Umfasse deine Zehen ganz fest, damit sie nicht abrutschen.
- Versuche, während des Verharrens zu entspannen.
- Dies ist eine sehr anstrengende, aber sehr wichtige Asana.
Eine Asana für:
- Erleichterung bei Blasen- und Prostatabeschwerden
- Anregung der Nierentätigkeit
- Festigung und Reduzierung der Innenschenkel
- Erfrischung von müden Beinen
- Frauen, zur Geburtsvorbereitung
- Anregung der Funktion der Eierstöcke und für eine regelmäßige Menstruation
- Schmerzerleichterung bei Ischias.
