Pendel
Ausführung:
- Stelle dich mit leicht gespreizten Füßen hin. (figur 1)
- Stütze deine linke Hand in die Taille und beuge dich aus der Taille heraus langsam nach vorne.
- Lasse den freien, rechten Arm kraft- und willenlos nach unten hängen und pendeln. (Figur 2)
- Richten Sie sich wieder langsam auf und heben den rechten Arm hoch über Ihren Kopf.
- Strecke dich so weit es geht und genieße die Dehnung. (Figur 3)
- Wiederhole das Ganze mit dem anderen Arm.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Drücke nicht die Knie durch.
- Dein Arm darf einfach so nach unten hängen, entspanne die Muskeln in dem Arm.
- Diese Asana ist augenscheinlich einfach, aber versuche wirklich einmal, den Arm willenlos und ohne Anspannung hängen zu lassen.
- Menschen, die Schmerzen in den Schultern haben, empfinden diese Asana als Wohltat.
Eine Asana für:
- Linderung bei Schulterbeschwerden
- Kräftigung der Muskeln im Schulterbereich und im oberen Rücken
- Förderung der Durchblutung von Kopf und Oberkörper
- Verbesserung der Haltung
- Entspannt und bringt neue Energie.
