Pumpe ( Urdha Prsarita Padasana)
Ausführung:
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten am Körper, die Beine sind geschlossen und ausgestreckt.
- Presse deine Handflächen fest gegen den Boden.
- Bringe nun ganz langsam deine ausgestreckten Beine hoch. (siehe Figur)
- Erst nach 15 Sekunden sollten deine Beine einen rechten Winkel zum Boden bilden.
- Verharre 15 Sekunden in dieser Position.
- Bringe deine Beine genauso langsam wieder zum Boden zurück.
- Entspanne dich.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Je langsamer du dich bewegst, umso effektiver wirkt diese Asana.
- Der Kopf und der Rücken müssen am Boden bleiben, lasse die Beine gestreckt.
- Atme normal.
Eine Asana für:
- Eine Förderung der Durchblutung des ganzen Körpers
- Festigung und Straffung der Bauch- und Gesäßmuskeln
- Stärkung der Rückenmuskulatur
- Abbau der Fettpolster an der Taille
- Kräftigung und Massage der Unterleibsorgane
- Erleichterung bei Blähungen, Völlegefühl und Förderung der Verdauung.
