Seitliche Beinhebung
Diese Übung ist keine klassische Asana, wird aber wegen ihrer umfassenden Wirkung gerne in der Literatur mit aufgenommen.
Ausführung:
- Lege dich auf die rechte Seite, die Beine sind geschlossen.
- Stütze mit der rechten Hand den Kopf ein wenig auf, die linke Hand liegt zur Unterstützung vor Ihnen. (Figur 1)
- Während du dich abstützst, hebe während des Einatmens das linke Bein langsam soweit wie möglich nach oben. (Figur 2)
- Verharre in dieser Stellung so 5-20 Sekunden, atme dabei normal.
- Senke beim nächsten Ausatmen wieder langsam das Bein und ruhe dich aus.
- Nun hebe während des Einatmens beide Beine gleichzeitig langsam nach oben, Knie und Knöchel bleiben zusammen. (Figur 3)
- Bleibe 5-10 Sekunden in dieser Stellung und senke die Beine langsam.
- Wiederhole diese Asana auf der anderen Seite.
Anmerkung:
- Übe nur so weit, wie du es ohne Schmerzen schaffst.
- Dein Körper muss eine gerade Linie bilden. Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz kommst, wenn du dein Bein hebst oder senkst.
Eine Asana für:
- Festigung und Reduzierung der Schenkel, Hüften und Gesäß.
- Formung der Taille.
- Entspannung der Beckengegend.
- Hilft bei Ischias
- Ideal in der Schwangerschaft
