Tiefatmung (Sama Ortii Pranayama)
Ausführung:
- Setze dich aufrecht in den Lotussitz oder auf einen Stuhl.
- Achte darauf, dass du möglichst aufrecht sitzt.
- Atme nun ganz langsam, tief und bewusst durch die Nase ein.
- Nehme dir dazu 5 Sekunden lang Zeit, damit auch deine untere Lungenhälfte mit Luft gefüllt ist.
Dehne dabei die Rippen und den Bauch möglichst weit aus. - Nun fülle ganz bewusst den oberen Teil der Lungen, dehne dabei den Brustkorb.
Dein Bauch wird dadurch ganz flach. - Halten 1-5 Sekunden lang den Atem an.
- Atme ganz langsam wieder aus, bis die Lungen komplett leer sind.
- Wiederholen diese Asana 4-5mal.
Anmerkung:
- Diese Asana sollte möglichst lautlos von sich gehen, in einem gleichmäßigen Rhythmus.
- Konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
- Diese Asana ist eine gute Vorbereitung zu einer Meditation.
Eine Asana für:
- Neue Energie
- Reinigt und reichert das Blut mit Sauerstoff an
- Entwickelt Brust und Zwerchfell
- Kräftigung von Lungen, Brustkorb und Bauch
- Mehr Widerstandskraft gegen Erkältungen
- Beruhigung des Nervensystems
- Förderung der Verdauung
- Hilfe gegen Trägheit und “Burn-out-Syndrom”
- Hilfe gegen Depressionen.
