Zehenbalance
- Gehe mit weit geöffneten Knien in die Hocke.
- Lasse deine Arme zwischen oder auf den Knien locker herabhängen.
- Verlagere dein Gewicht auf die Zehen, verharre in dieser Haltung, so lange es geht.
- Nun verlagere dein Gewicht auf die Fersen.
- Versuche, dein Gewicht möglichst weit auf die Fersen zu verlagern.
- Verharre so 5-30 Sekunden lang.
- Gehe mit deinem Gewicht wieder nach vorne, setze dich langsam auf den Boden und entspanne.
- Wiederholen Sie diese Asana noch zweimal
Anmerkung:
- Versuche, deine Knie immer mehr zu schließen.
- Bei dieser Asana werden die gesamten Füße und Beine gestärkt.
- Für Menschen mit Rückenproblemen kann diese Asana besonders nach dem Aufstehen eine Wohltat sein.
- Wer in Asien war, hat bestimmt beobachtet, dass dort die Menschen stundenlang in dieser Hockstellung auf den Fersen sitzen können und dabei sogar arbeiten.
Diese Asana ist gut für:
- Stärkung der Zehen
- Vorbeugung gegen Krampfadern
- Linderung bei Verstopfung
- Eine Wohltat bei Plattfüßen
- Training der Kniegelenke
- Entspannung der Muskeln im Lendenwirbelbereich.
