Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung

haltungsgriff

Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung (60 Mukhasana Variation)

Ausführung:

  • Setze dich bequem und gerade hin, am besten in den Diamantsitz.
  • Lege deine linke Hand auf den Rücken, aber so, dass die Handflächen nach außen zeigen.
    Schiebe  diese Hand so weit nach oben, wie es geht.
    (Figur 1)
  • Strecke deine rechte Hand aus, biege  die Ellbogen ein und führe  diese Hand von oben zum Rückgrad.
  • Versuchen nun, deine beiden Hände zueinander zu bringen, in dem du beide Hände von oben, bzw. von unten Stückchen um Stückchen zueinander bewegst, bis sich die Finger berühren und du sie fassen kannst. (Figur 2)
  • Bevor du dir die Schulter ausrenkst, nehme  ein Tuch zur Hilfe!
  • Bleibe  in dieser Position 10-30 Sekunden.
  • Versuche , mit den Händen (Armen) Auf- und Abwärtsbewegungen zu machen.
  • Oder versuche , den Oberkörper zu beugen, bis du mit deinem Kopf die Knie berührst.
  • Entspanne dich und wiederhole  die Asana auf der anderen Seite.
  • Wiederhole  diese Asana noch zweimal

Anmerkung:

  • Konzentriere dich auf die steifere Seite, aber überanstrenge dich nicht.
  • Dies ist eine hervorragende Asana, wenn du viel am Schreibtisch arbeitest und verspannt bist.
  • Sind deine Schultermuskeln arg verhärtet, nehme ein Tuch in die obere Hand und versuche es, mit der unteren Hand zu fassen.
  • Du kannst diese Asana auch unter der Dusche, im warmen Wasser, in der Sauna etc. versuchen.
    Vielleicht tust du dir leichter, wenn sich die Muskeln in der Wärme gelockert haben.

Eine Asana für:

  • Erleichterung bei Schleimbeutelentzündung und verspannten Schultern.
  • Verbesserung der Haltung
  • Formung und Stärkung der Oberarme
  • Training der Schultermuskulatur und des oberen Rückens
  • Erweiterung des Brustkorbs.
Foto: Haltungsgriff (Kuhkopfstellung) (60 Mukhasana Variation) ©mondyoga.de
Text: Haltungsgriff (Kuhkopfstellung) (60 Mukhasana Variation) ©mondyoga.de

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