Kobra (Bhuyangasana)

Kobra

Kobra (Bhuyangasana)

 

Ausführung:

  • Lege dich auf den Bauch, die Hände liegen dicht am Körper und die Beine sind geschlossen.
  • Platziere deine Hände mit den Handflächen nach unten unter die Schultern.
    Sie liegen dabei etwa eine Schulterbreite voneinander entfernt.
  • Hebe ganz langsam deinen Kopf, Wirbel für Wirbel.
  • Wenn du diese Position erreicht hast, hebst du wieder Wirbel für Wirbel die Schultern und den oberen Rücken. Dabei spannst du die Rückenmuskulatur an.
  • Versuche nicht, deinen Oberkörper zu weit zu heben, du solltest nicht ins Hohlkreuz gehen, dein Becken liegt immer fest auf dem Boden. Es ist nicht wichtig, ob die Arme ausgestreckt sind.
  • Atme  normal und verharre  in dieser Position 5-30 Sekunden.
  • Komme wieder in umgekehrter Reihenfolge Wirbel für Wirbel aus der Kobra und entspanne ausgiebig.
  • Wiederhole diese Asana zweimal.

Anmerkung:

  • Bewege dich langsam und träge, wie eine Schlange.
  • Dein Blick bleibt während der Asana zur Decke gerichtet.
  • Genieße  die Streckung und Dehnung deiner Wirbelsäule.

Eine Asana für:

  • Entwicklung der Brustmuskulatur
  • Leichte Dehnung und Platzierung der Wirbel
  • Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur
  • Festigung und Reduzierung des Gesäß
  • Stärkung des Nervensystems
  • Förderung der Verdauung
  • Linderung von Unterleibsbeschwerden
  • Festigung der Kinngegend.
Foto: Kobra (Bhuyangasana) ©mondyoga.de
Text: Kobra (Bhuyangasana) ©mondyoga.de

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