Mrz 01 2011
Wassermannmond 1.3.-3.3.
Der Wassermannmond beeinflusst Knie, Unterschenkel und die Venen.
Und heute wollen wir verstärkt etwas für unsere Venen tun:
Viel Spaß beim Üben!
Archiv für das Tag 'beine'
Dez 09 2010
Wassermannmond vom 9.12-11.12.
Der Wassermannmond ist ja immer gut für Erneuerungen.
Seit dem letzten Wassermond schlage ich euch täglich zwei Asanas vor (zuerst hatten wir ja nur eine Asana)
Und nun möchte ich wieder etwas Neues einführen.
Ab heute stelle ich euch für die gesamte Mondphase, die ja immer 2-3 Tage dauert, in einem Artikel 3 Asanas vor, die zu dem jeweiligen Mond passen.
Ihr habt den Vorteil, dass ihr selbst entscheiden könnt, ob ihr täglich alle 3 Asanas ausführen werdet oder jeden Tag eine. (Besser wären natürlich immer 3 Asanas, ich versuche ja auch, die einzelnen Übungen aufeinander abzustimmen)
Außerdem habt ihr, wenn ihr die eine oder andere Übung nicht ausführen könnt, eine oder zwei Alternativen.
Für mich bedeutet dies eine ganz immense Arbeitserleichterung und ich hoffe, dass ich dadurch mehr Zeit für Interviews und Buchvorstellungen und anderen Yogathemen haben werde.
Also nochmal:
Vom 09.12. – 11.12. steht der Mond im Wassermann und für diese Zeit schlage ich euch folgende Asanas vor:
Viel Spaß beim Üben!
Nov 13 2010
Wassermannmond am Samstag
Und? Konntet ihr euch gestern genügend Zeit für 2 Asanas nehmen?
Heute gibt es nämlich wieder 2 Übungen.
Als erstes machen wir den Baum:
Und dann werden wir den Japanischen Diamantsitz üben:
Übrigens wäre heute ein guter Tag, um sich die Haare zu färben.
Morgen und an den 2 darauf folgenden Tagen steht der Mond in den Fischen.
Das heißt, dass man an diesen Tagen nicht mal die Haare waschen sollte.
Nov 04 2010
Gespreizte Beinstreckung in der Waage
Ausführung:
- Setze dich mit weit gespreizten und ausgestreckten Beinen auf den Boden. (Figur 1)
- Lege auf jedes Bein eine Hand und lasse beide Hände langsam in Richtung der Zehen gleiten.
- Nun beugst du dich Wirbel für Wirbel von der Taille aus nach vorn.
- Greife mit den Händen den Teil der Beine, den du ohne Anstrengung fassen kannst. (Und wenn es nur das Knie ist!)
(Figur 2, Karlheinz schafft es nicht weiter und etwas schief ist er auch noch!) - Dann lasse deinen Kopf nach vorne fallen und beuge dabei die Ellbogen nach oben.
Dadurch wird die Wirbelsäule noch ein bisschen besser gedehnt. - Verharre in dieser Stellung 5-30 Sekunden.
- Richte dich ganz langsam aus dieser Stellung wieder auf und entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana noch zweimal
Anmerkung:
- Gehe sicher, dass du auf dem Becken sitzst und nicht auf dem Steißbein.
- Drücke deine Knie durch, um die Beine optimal zu strecken.
- Mache keine ruckartigen Bewegungen!!!
Eine Asana für:
- Dehnung und Festigung der Beinsehnen
- Entspannung des ganzen Körpers
- Bessere Durchblutung der gesamten Beckengegend
- Etwas Schmerzerleichterung bei Gicht
- Frauen bei Menstruationsbeschwerden und Förderung der Eierstöcke
- Bessere Gelenkigkeit der Wirbelsäule.
Okt 19 2010
Lotussitz (Siddhasana)
Der Lotussitz ist das, was sich Klein-Fritzchen unter Yoga vorstellt.
Und heute werden wir ihn lernen.
Ausführung:
- Setze dich mit ausgestreckten, weit gespreizten Beinen auf den Boden.
- Ziehe deine rechte Fußsohle an den Schenkel deines linken Beines.
Lasse dabei das rechte Knie am Boden. - Beuge das linke Bein und fasse deine Zehen mit beiden Händen fest.
- Lege nun den linken Fuß ganz vorsichtig auf den rechten.
- Achte darauf, dass deine Fußknöchel nebeneinander und nicht aufeinander liegen, sonst tut es nämlich weh.
- Bringe nun die Zehen des linken Fußes in die Öffnung, die sich zwischen Oberschenkel und Wade gebildet haben sollte.
- Halte deinen Rücken vollkommen gerade und beide Knie sollten so weit wie möglich auf dem Boden liegen.
- Verharre so lange in dieser Position, wie es dir bequem ist.
- Wiederhole die Asana noch einmal mit dem anderen Bein.
Anmerkung:
- Wenn du am Anfang nicht beide Beine in die richtige Position bringst, dann reicht es auch mit einem Bein.
- Tue dir keine Gewalt an und deinen Knien schon gar nicht, wenn Sie noch irgendwo in der Luft baumeln!
Mit der Zeit werden deine Sehnen geschmeidiger.
Eine Asana für:
- Eine ideale Körperhaltung bei längerem Sitzen
- Entspannung des ganzen Körpers
- Streckung und Kräftigung die Beine und den unteren Teil des Körpers
- Kräftigung der Blase und der Harnwege.
Okt 15 2010
Kopf-zum-Knie-Streckung im Steinbock
Wir haben diese Asana vor 10 Tagen im Jungfrau-Mond geübt.
Heute passt sie aber auch noch mal gut:
Ausführung:
- Setze dich gerade und mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beuge das linke Bein und bringe den linken Fuß so nahe wie möglich an den Körper (Schritt).
Dein Knie bleibt dabei auf dem Boden. (Figur 1) - Strecke die Arme aus und fasse das ausgestreckte Bein am Knie.
- Beuge dich ganz langsam – Wirbel für Wirbel – zu deinem ausgestreckten Bein.
- Nun kannst du versuchen, deine Arme an deinem Bein weiter hinunter gleiten zu lassen.
Beuge dich mit deinem Oberkörper noch weiter nach unten, indem du deinen Armen folgst. - Beuge dich nur soweit, wie es ohne Anstrengung möglich ist. (Figur 2)
- Verharre in dieser Position 5-30 Sekunden und atme normal.
- Richte dich langsam auf und wiederhole diese Asana mit dem anderen Bein.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Diese Asana lockert den steifen Rücken und die angespannten Kniesehnen.
- Je öfter du sie praktizierst, umso mehr wird es dir gelingen, den Kopf in Richtung Knie zu bewegen.
- Halte deine Knie am Boden und mache keine ruckartigen Bewegungen oder gewaltige Anstrengungen. Die Wirkung dieser Asana liegt ganz allein im Verharren.
Eine Asana für:
- Stärkung und Festigung von Bauch und Beine
- Förderung und Massage der Unterleibsorgane
- Dehnung der Wirbelsäule
- Abbau von Spannungen
Okt 12 2010
Knie- und Schenkelstreckung (Baddha Konasana)
Ausführung:
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen gerade auf den Boden.
- Beuge deine Knie zur Seite und lege die Fußsohlen aneinander.
- Umfasse deine Zehen und ziehe deine Fußsohlen so weit wie möglich an den Körper heran (optimal wäre bis zum Schritt).
- Nun versuche, die Knie immer weiter in Richtung Boden zu bekommen, in dem du sie spreizest.
- Atme während der ganzen Zeit normal und verharre so 5-30 Sekunden.
- Strecke langsam die Beine wieder aus und entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana zweimal.
Anmerkung:
- Wichtig: Überanstrenge dich nicht und gehe nicht bis zu deiner Schmerzgrenze.
- Lasse dich nicht entmutigen, wenn es deine Knie nicht bis zum Boden schaffen. (Ich kann es auch nicht!)
- Umfasse deine Zehen ganz fest, damit sie nicht abrutschen.
- Versuche, während des Verharrens zu entspannen.
- Dies ist eine sehr anstrengende, aber sehr wichtige Asana.
Eine Asana für:
- Erleichterung bei Blasen- und Prostatabeschwerden
- Anregung der Nierentätigkeit
- Festigung und Reduzierung der Innenschenkel
- Erfrischung von müden Beinen
- Frauen, zur Geburtsvorbereitung
- Anregung der Funktion der Eierstöcke und für eine regelmäßige Menstruation
- Schmerzerleichterung bei Ischias.
Okt 07 2010
Gespreizte Beinstreckung (Prasarita Padotanasana)
Ausführung:
- Setze dich mit weit gespreizten und ausgestreckten Beinen auf den Boden. (Figur 1)
- Lege auf jedes Bein eine Hand und lasse beide Hände langsam in Richtung der Zehen gleiten.
- Nun beugst du dich Wirbel für Wirbel von der Taille aus nach vorn.
- Greife mit den Händen den Teil der Beine, den du ohne Anstrengung fassen kannst. (Und wenn es nur das Knie ist!)
(Figur 2, Karlheinz schafft es nicht weiter und etwas schief ist er auch noch!) - Dann lasse deinen Kopf nach vorne fallen und beuge dabei die Ellbogen nach oben.
Dadurch wird die Wirbelsäule noch ein bisschen besser gedehnt. - Verharre in dieser Stellung 5-30 Sekunden.
- Richte dich ganz langsam aus dieser Stellung wieder auf und entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana noch zweimal
Anmerkung:
- Gehe sicher, dass du auf dem Becken sitzst und nicht auf dem Steißbein.
- Drücke deine Knie durch, um die Beine optimal zu strecken.
- Mache keine ruckartigen Bewegungen!!!
Eine Asana für:
- Dehnung und Festigung der Beinsehnen
- Entspannung des ganzen Körpers
- Bessere Durchblutung der gesamten Beckengegend
- Etwas Schmerzerleichterung bei Gicht
- Frauen bei Menstruationsbeschwerden und Förderung der Eierstöcke
- Bessere Gelenkigkeit der Wirbelsäule.
Okt 05 2010
Kopf-zum-Knie-Streckung (Janu Shirshasana)
Ausführung:
- Setze dich gerade und mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beuge das linke Bein und bringe den linken Fuß so nahe wie möglich an den Körper (Schritt).
Dein Knie bleibt dabei auf dem Boden. (Figur 1) - Strecke die Arme aus und fasse das ausgestreckte Bein am Knie.
- Beuge dich ganz langsam – Wirbel für Wirbel – zu deinem ausgestreckten Bein.
- Nun kannst du versuchen, deine Arme an deinem Bein weiter hinunter gleiten zu lassen.
Beuge dich mit deinem Oberkörper noch weiter nach unten, indem du deinen Armen folgst. - Beuge dich nur soweit, wie es ohne Anstrengung möglich ist. (Figur 2)
- Verharre in dieser Position 5-30 Sekunden und atme normal.
- Richte dich langsam auf und wiederhole diese Asana mit dem anderen Bein.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Diese Asana lockert den steifen Rücken und die angespannten Kniesehnen.
- Je öfter du sie praktizierst, umso mehr wird es dir gelingen, den Kopf in Richtung Knie zu bewegen.
- Halte deine Knie am Boden und mache keine ruckartigen Bewegungen oder gewaltige Anstrengungen. Die Wirkung dieser Asana liegt ganz allein im Verharren.
Eine Asana für:
- Stärkung und Festigung von Bauch und Beine
- Förderung und Massage der Unterleibsorgane
- Dehnung der Wirbelsäule
- Abbau von Spannungen
Sep 27 2010
Kerze im Stiermond
Heute an unserem letzten Tag im Stiermond üben wir die Kerze.
Gerade an Stiertagen neigen wir vielleicht dazu, ein bisschen mehr zu essen, als wir sollten.
Die Kerze sorgt durch den Druck auf die Schilddrüse für einen besseren Stoffwechsel. Also eine wichtige Asana für alle, die auf ihr Gewicht achten oder abnehmen wollen.
