Mondyoga

Ausführung:

• Setze dich bequem und gerade hin, am besten in den Diamantsitz.
• Lege deine linke Hand auf den Rücken, aber so, dass die Handflächen nach außen zeigen.
  Schiebe diese Hand so weit nach oben, wie es geht.
  (Figur 1)
• Strecke deine rechte Hand aus, biege die Ellbogen ein und führe diese Hand von oben zum Rückgrad.
• Versuchen nun, deine beiden Hände zueinander zu bringen, in dem du beide Hände von oben, bzw. von unten Stückchen um Stückchen zueinander bewegst, bis sich die Finger berühren und du sie fassen kannst. (Figur 2)
• Bevor du dir die Schulter ausrenkst, nehme ein Tuch zur Hilfe!
• Bleibe in dieser Position 10-30 Sekunden.
• Versuche , mit den Händen (Armen) Auf- und Abwärtsbewegungen zu machen.
• Oder versuche , den Oberkörper zu beugen, bis du mit deinem Kopf die Knie berührst.
• Entspanne dich und wiederhole die Asana auf der anderen Seite.
• Wiederhole diese Asana noch zweimal

Anmerkung:

• Konzentriere dich auf die steifere Seite, aber überanstrenge dich nicht.
• Dies ist eine hervorragende Asana, wenn du viel am Schreibtisch arbeitest und verspannt bist.
• Sind deine Schultermuskeln arg verhärtet, nehme ein Tuch in die obere Hand und versuche es, mit der unteren Hand zu fassen.
• Du kannst diese Asana auch unter der Dusche, im warmen Wasser, in der Sauna etc. versuchen.
  Vielleicht tust du dir leichter, wenn sich die Muskeln in der Wärme gelockert haben.

Eine Asana für:

• Erleichterung bei Schleimbeutelentzündung und verspannten Schultern.
• Verbesserung der Haltung
• Formung und Stärkung der Oberarme
• Training der Schultermuskulatur und des oberen Rückens
• Erweiterung des Brustkorbs.

Tags: arme, brustkorb, schultern

Diese Asana wird manchmal auch Damen-Liegestütz genannt. Aber das muss uns ja nicht stören.

Ausführung:

• Stelle dich aufrecht vor eine Wand, in einem Abstand von etwas weniger als einer Armlänge.
• Lege deine Handflächen fest gegen die Wand, die Fingerspitzen berühren sich leicht. (1. Figur)
• Beuge  langsam die Ellbogen, Halte dabei deinen Körper ganz gerade.
• Nun drückst du – mehr mit den Handflächen – gegen die Wand.
  Dadurch schaffst du einen Gegendruck zu deinem ganzen Körper, der sich dabei langsam der Wand nähert. (2. Figur)
• Nähere dich der Wand so nahe, bis du sie mit der Stirn berührst.
• Kontrolliere  dabei deinen Körper: Er muss eine gerade Linie bilden, mache kein Hohlkreuz.
• Vergesse  nicht zu atmen!
• Verharre noch 5-15 Sekunden in dieser Position und drücke dich dann wieder langsam zurück.
• Wiederhole  diese Asana noch zweimal

Anmerkung:

• Ob Büro, Hotelzimmer oder Gästetoilette: Es gibt keinen Ort, an dem du diese Asana nicht ausführen könntest.
• Es ist wirklich entscheidend, deinen Körper ganz gerade zu halten!

Eine Asana für:

• Festigung und Formung der Brustmuskulatur
• Modulierung des Busens
• Stärkung von Armen und Schultergelenken
• Hilfe bei verspannten Schultern.

Tags: arme, brustkorb, hand an die wand, schultern