Mondyoga

Ausführung:

• Setze dich mit weit gespreizten und ausgestreckten Beinen auf den Boden. (Figur 1)
• Lege auf jedes Bein eine Hand und lasse beide Hände langsam in Richtung der Zehen gleiten.
• Nun beugst du dich Wirbel für Wirbel von der Taille aus nach vorn.
• Greife mit den Händen den Teil der Beine, den du ohne Anstrengung fassen kannst. (Und wenn es nur das Knie ist!)
  (Figur 2, Karlheinz schafft es nicht weiter und etwas schief ist er auch noch!)
• Dann lasse deinen Kopf nach vorne fallen und beuge dabei die Ellbogen nach oben.
  Dadurch wird die Wirbelsäule noch ein bisschen besser gedehnt.
• Verharre in dieser Stellung 5-30 Sekunden.
• Richte dich ganz langsam aus dieser Stellung wieder auf und entspanne dich.
• Wiederhole diese Asana noch zweimal

Anmerkung:

• Gehe sicher, dass du auf dem Becken sitzst und nicht auf dem Steißbein.
• Drücke deine Knie durch, um die Beine optimal zu strecken.
• Mache keine ruckartigen Bewegungen!!!

Eine Asana für:

• Dehnung und Festigung der Beinsehnen
• Entspannung des ganzen Körpers
• Bessere Durchblutung der gesamten Beckengegend
• Etwas Schmerzerleichterung bei Gicht
• Frauen bei Menstruationsbeschwerden und Förderung der Eierstöcke
• Bessere Gelenkigkeit der Wirbelsäule.

Tags: becken, beine, frauenbeschwerden, hüfte, menstruationsbeschwerden, wirbelsäule

Ausführung:

• Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin.
• Strecke die Arme parallel zum Boden aus.
• Drehe deinen rechten Fuß um 90° nach außen, den linken leicht nach links. (Figur 1)
• Beuge deinen Körper langsam nach rechts.
• Umfasse  mit der rechten Hand das rechte Bein so weit unten, wie möglich. (Figur 2)
• Hebe den linken Arm nach oben bis er mit dem linken Arm eine gerade Linie bildet. Blicke hoch zu deiner linken Hand.
• Bleibe in dieser Position 10 – 30 Sekunden, atme dabei normal.
• Richte dich wieder langsam auf.
• Wiederhole die Asana zur anderen Seite.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Bei dieser Asana solltest du ausnahmsweise die Knie durchgedrückt halten.
• Es ist nicht wichtig, wie weit du nach unten kommst. Viel wichtiger ist, dass du diese Asana korrekt ausführst.
• Strecke deine  Schultern, während du in der Position verharrst.
• Diese Asana wird dich an eine Gymnastikübung erinnern, der Unterschied liegt im Verharren in der Streckung.

Eine Asana für:

• Milderung von Rückenschmerzen
• Entwicklung des Brustkorbs
• Erleichterung bei Menstruationsbeschwerden
• Kräftigung von Hüft-, Schenkel- und Beinmuskulatur
• Massage der Unterleibsorgane
• Eine schlanke Taille.

Tags: beine, menstruationsbeschwerden, rücken, taille