Mondyoga

Heute brauchen wir viel Platz!

Ausführung:

• Lege dich bequem auf den Rücken, die Arme zur Seite gestreckt.
• Hebe langsam dein linkes Bein, bis es senkrecht nach oben zeigt.
  Dabei muss das Bein durchgestreckt sein. (Figur 1)
• Führe dieses Bein über deinen Körper nach rechts und versuche, mit dem Fuß auf der rechten Seite den Boden zu berühren. (Figur 2)
• Wichtig ist, dass deine beiden Schultern fest auf dem Boden bleiben.
• Wenn du Bein in der dir möglichen Position gebracht hast drehe deinen Kopf auf die linke Seite.
• Bleibe in dieser Stellung 5-30 Sekunden.
• Hebe dein Bein wieder langsam nach oben und kehre zurück zur Ausgangsstellung.
• Wiederhole diese Asana mit dem rechten Bein.

• Wiederhole diese Asana zweimal, aber diesmal mit beiden Beinen parallel. (Figur 3)

Anmerkung:

• Achte auf ausreichend Platz
• Du darfst dir gerne ein paar Polster oder Kissen herrichten, auf denen du dein Bein bequem ablegen kannst.
• Während du dein Bein auf die andere Seite bringst, bleibt dein Körper fest auf dem Boden liegen.
  Achte besonders auf deine Schultern.
• Drehe deinen Kopf immer in die entgegengesetzte Richtung.

Eine Asana für:

• Abbau von Fettpolstern
• Sanfte Massage von Leber, Bauchspeicheldrüse und Milz
• Förderung der Verdauung und Erleichterung bei Gastritis
• Festigung und Formung der Unterleibsorgane
• Abbau von Stauungen im unteren Teil des Rückens und Hüfte.

Übrigens ist heute Neumond und ich empfehle dir nochmal den Indischen Sekt – also warmes, abgekochtes Wasser!

Tags: beinüberschlag, innere organe, rücken, skorpion

Heute wird es anstrengend!
Aber die Mühe lohnt sich, denn diese Asana ist äußerst effektiv.

Ausführung:

• Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten am Körper, die Beine sind geschlossen und ausgestreckt.
• Presse deine Handflächen fest gegen den Boden.
• Bringe nun ganz langsam deine ausgestreckten Beine hoch. (siehe Figur)
• Erst nach 15 Sekunden sollten deine Beine einen rechten Winkel zum Boden bilden.
• Verharre 15 Sekunden in dieser Position.
• Bringe deine Beine genauso langsam wieder zum Boden zurück.
• Entspanne dich.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Je langsamer du dich bewegst, umso effektiver wirkt diese Asana.
• Der Kopf und der Rücken müssen am Boden bleiben, lasse die Beine gestreckt.
• Atme normal.

Eine Asana für:

• Eine Förderung der Durchblutung des ganzen Körpers
• Festigung und Straffung der Bauch- und Gesäßmuskeln
• Stärkung der Rückenmuskulatur
• Abbau der Fettpolster an der Taille
• Kräftigung und Massage der Unterleibsorgane
• Erleichterung bei Blähungen, Völlegefühl und Förderung der Verdauung.

Tags: abnehmen, bauch, blähungen, durchblutung, löwe, pumpe, rücken, verdauung

Heute lernen wir keine neue Asana, sondern üben den Querbalken, der recht schön zum Dreieck von gestern passt.

Ausführung:

• Knie dich mit geradem Rücken und geschlossenen Beinen auf den Boden.
• Strecke  das rechte Bein gerade und gestreckt auf die rechte Seite.
• Hebe die Arme in einem rechten Winkel zur Seite. (Figur 1)
• Nun beuge den Körper nach rechts und lassen das rechte Ohr auf dem rechten Arm ruhen.
• Langsam hebst du nun den linken Arm über den Kopf und versuche, ihn bis zu deiner rechten Hand zu bringen, so dass sich die Handflächen möglichst berühren. (Figur 2)
• Blicke geradeaus nach vorne, zwischen deinen Armen hindurch.
• Atme normal.
• Bleibe  5-30 Sekunden in dieser Position und kommen dann zur Ausgangsstellung zurück.
• Wiederhole die Asana auf der linken Seite.
• Wiederholen Sie die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Beuge dich nicht nach vorne, sondern von der Taille aus zur Seite.
• Versuche, ohne Gewaltanwendung zu üben, der Idealposition wirst du mit der Zeit immer näher kommen.

Eine Asana für:

• Eine flache Magengegend
• Straffung und Formung der Innenseite der Schenkel
• Erleichterung bei einem steifen Rücken
• Streckung des Beckens
• Anregung der Unterleibsorgane
• Schöne Knöchel

Wenn du noch Lust und Zeit hast, könntest du heute noch den Baucheinzieher üben.

Tags: becken, krebs, magen, querbalken, rücken

Heute an unserem letzten Tag im Stiermond üben wir die Kerze.

Gerade an Stiertagen neigen wir vielleicht dazu, ein bisschen mehr zu essen, als wir sollten.
Die Kerze sorgt durch den Druck auf die Schilddrüse für einen besseren Stoffwechsel. Also eine wichtige Asana für alle, die auf ihr Gewicht achten oder abnehmen wollen.

Tags: abnehmen, beine, entspannung, kerze, kreislauf, rücken, schilddrüse, stier, venen, wirbelsäule

Die Kerze ist eine der umfassendsten Asanas im ganzen Yoga, weil sie so ziemlich alles trainiert und belebt.

Ausführung:

• Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  Dabei liegen die Arme mit den Handflächen nach unten nahe am Körper.
• Spanne die Bauch- und Beinmuskeln an und hebe mit deren Hilfe langsam die Beine, bis sie einen rechten Winkel zum Boden bilden.
• Stütze dich auf die Fingerspitzen.
  Die Fingerspitzen und Hände nehmen dabei die Form eines Zeltes an.
• Nun hebe dein Gesäß und den unteren Teil des Rückens hoch.
  (Figur 1)
• Jetzt stütze dich mit den Händen in Taille ab, die Daumen zeigen in Richtung Bauch.
• Lasse  die Ellbogen dicht am Körper!
• Jetzt kannst du langsam deine Beine kerzengerade ausstrecken. Ziehe  dabei dein Gesäß ein, dann fällt es leichter.
• Sobald du dich ausbalanciert hast, stütze dich mit deinen Händen weiter oben ab (Rippen) und ziehe dein Gesäß noch weiter ein.
• Strecke deine Beine und deine Zehenspitzen so weit es geht, nach oben.
• Atme  die ganze Zeit normal. (Figur 2)
• Verharren Sie 10 – 60 Sekunden in dieser Position, mit der Zeit kannst du dich steigern.
• Gehe ganz langsam in umgekehrter Reihenfolge aus dieser Position wieder heraus und entspanne dich.

Anmerkung:

• Auch wenn du am Anfang noch eine “krumme Kerze” darstellst: Habe  Geduld, das wird mit der Zeit besser.
• Wenn du am Anfang ein leichtes Schwindelgefühl verspürst, ist das normal.
  Wenn es aber bis Ende der Asana anhält, du unter zu hohem oder zu niedrigem Blutdruck leidest oder wegen dem Schwindel in Sorge bist, spreche bitte unbedingt mit einem Arzt!!!!
• Führe  diese Asana langsam aus, auch wenn du sie beendest, also nicht einfach die Beine auf den Boden klatschen lassen.
  Dann ist nämlich die Wirkung der Asana verpufft.
• Das Wort “Sarvang” bedeutet im Sanskrit: “Alle Teile”. Das heißt, dass mit dieser Asana der gesamte Körper trainiert wird. Man sollte deshalb diese Asana täglich machen, auch wenn man sonst keine Zeit für weitere Asanas hat.

Eine Asana für:

• Den gesamten Organismus
• Gute Durchblutung des Gehirns, hilft dadurch bei Müdigkeit oder Konzentrationsschwäche
• Gute Durchblutung der Wirbelsäule und des Beckenbereichs
• Stimulierung der Schilddrüse und dadurch gewichtsreduzierend
• Eine Kräftigung und Harmonisierung des zentralen Nervensystems
• Anregung der Hormondrüsenfunktion
• Unterstützung beim Abnehmen
• Linderung bei Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Bronchitis, Rachenbeschwerden und Asthma
• Förderung der Verdauung und Abtransport von Giftstoffen
• Hilfe bei Harn- und Menstruationsbeschwerden und bei Hämorrhoiden
• Linderung bei leichten Krampfadern und müden Beinen
• Streckung der Wirbelsäule
• Stärkung und Festigung der Rücken-, Bein-, Nacken- und Bauchmuskulatur
• Entspannung.

Tags: abnehmen, beine, entspannung, kerze, kreislauf, rücken, schilddrüse, venen, wirbelsäule

Ausführung:

• Knie dich mit geschlossenen Füßen auf den Boden und setze dich auf deine Fersen.
• Lasse deine Hände am Boden entlang langsam nach hinten gleiten, die Fingerspitzen zeigen dabei nach hinten, die Handflächen nach oben.
• Bringe  nun ganz langsam deinen Kopf zum Boden, dabei gleiten deine Hände noch weiter nach hinten, bis sie neben deinen Unterschenkeln ruhen.
• Deine Brust sollte nun gdeine egen  Knie gedrückt sein.
• Drehe deinen Kopf ein wenig zur Seite, damit du besser atmen kannst und entspanne dich vollkommen.
• Bleibe  in dieser Stellung so lange, wie es dir angenehm ist.

Anmerkung:

• Strecke dein Gesäß nicht nach oben, diese Asana sollte  harmonisieren.
• Ich praktiziere diese Asana sehr gerne zur Entspannung zwischen anderen Asanas, wenn meine Lendenwirbelsäule zu stark beansprucht wurde.
• Diese Asana hat eine heilende Wirkung bei Verspannung, Müdigkeit, Abgespanntheit oder “einfach nur so”, z.B. nach einem stressigen Tag

Eine Asana für:

• Vollkommene Entspannung
• Neue Energie
• Stärkung des Rückens
• Durchblutung des Kopfes und des Gesichts
• Erfrischung der Beine, auch bei Krampfadern

Tags: beine, energie, entspannung, rücken

Ausführung:

• Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin.
• Strecke die Arme parallel zum Boden aus.
• Drehe deinen rechten Fuß um 90° nach außen, den linken leicht nach links. (Figur 1)
• Beuge deinen Körper langsam nach rechts.
• Umfasse  mit der rechten Hand das rechte Bein so weit unten, wie möglich. (Figur 2)
• Hebe den linken Arm nach oben bis er mit dem linken Arm eine gerade Linie bildet. Blicke hoch zu deiner linken Hand.
• Bleibe in dieser Position 10 – 30 Sekunden, atme dabei normal.
• Richte dich wieder langsam auf.
• Wiederhole die Asana zur anderen Seite.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Bei dieser Asana solltest du ausnahmsweise die Knie durchgedrückt halten.
• Es ist nicht wichtig, wie weit du nach unten kommst. Viel wichtiger ist, dass du diese Asana korrekt ausführst.
• Strecke deine  Schultern, während du in der Position verharrst.
• Diese Asana wird dich an eine Gymnastikübung erinnern, der Unterschied liegt im Verharren in der Streckung.

Eine Asana für:

• Milderung von Rückenschmerzen
• Entwicklung des Brustkorbs
• Erleichterung bei Menstruationsbeschwerden
• Kräftigung von Hüft-, Schenkel- und Beinmuskulatur
• Massage der Unterleibsorgane
• Eine schlanke Taille.

Tags: beine, menstruationsbeschwerden, rücken, taille