Mondyoga

Der Mond wechselt heute erst um 14.14 in Waage, demnach haben wir hauptsächlich Einfluss von einem Jungfraumond.
Ich werde deswegen 2 Asanas vorstellen, welche sowohl für Jungfrau als auch für Waage passen.

Und zwar möchte ich, dass wir heute das Dreieck üben und danach die Kobra. Ihr könnt bei der Kobra die Füße auf die Zehenspitzen stellen, um somit die Beckenregion zu käftigen.

Tags: becken, dreieck, jungfrau, kobra, taille

Ausführung:

• Lege dich auf die rechte Seite, die Beine sind geschlossen.
• Stütze mit der rechten Hand den Kopf ein wenig auf, die linke Hand liegt zur Unterstützung vor Ihnen. (Figur 1)
• Während du dich abstützst, hebe während des Einatmens das linke Bein langsam soweit wie möglich nach oben. (Figur 2)
• Verharre in dieser Stellung so 5-20 Sekunden, atme dabei normal.
• Senke beim nächsten Ausatmen wieder langsam das Bein und ruhe dich aus.

• Nun hebe während des Einatmens beide Beine gleichzeitig langsam nach oben, Knie und Knöchel bleiben zusammen. (Figur 3)
• Bleibe 5-10 Sekunden in dieser Stellung und senke die Beine langsam.
• Wiederhole diese Asana auf der anderen Seite.

Anmerkung:

• Übe nur so weit, wie du es ohne Schmerzen schaffst.
• Dein Körper muss eine gerade Linie bilden. Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz kommst, wenn du dein Bein hebst oder senkst.

Eine Asana für:

• Festigung und Reduzierung der Schenkel, Hüften und Gesäß.
• Formung der Taille.
• Entspannung der Beckengegend.
• Hilft bei Ischias
• Ideal in der Schwangerschaft

Tags: becken, beinhebung, gesäß, ischias, oberschenkel, schütze, taille

Heute wird es kompliziert!

Ausführung:

• Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
• Spreize deine  Beine etwas 1 Meter auseinander und lege den rechten Fuß an den linken Schenkel.
  Dabei bleibt dein rechtes Knie fest auf dem Boden. (Figur 1)
• Beuge nun dein linkes Knie und führe deinen linken Fuß über dein rechtes Knie.
  Dieses Knie bleibt dabei ganz oben.
• Setze deine linke Fußsohle ganz auf den Boden auf.
  Je weiter du den Fuß zurücksetzen kannst, desto besser.
• Verlager dein Gewicht auf das Becken und stütze dich dabei mit beiden Händen auf, damit du nicht kippst. (Figur 2)
• Lasse nun deine linke Hand aufgestützt und lege deinen rechten Arm zwischen Brust und linkes Knie.
• Drehe deinen Oberkörper, so dass deine rechte Schulter am linken Knie ruht.
• Balle deine rechte Hand zur Faust und führe deinen  rechten Arm kerzengerade über das rechte, am Boden liegende Knie.
• Versuche, die Zehen deines linken Fußes zu greifen, alternativ das rechte Knie.
• Indem du dich fest mit deinem rechten Arm am linken Knie abstützt, drehst du jetzt deinen Oberkörper nach links.
• Beuge deinen linken Arm und lege den Handrücken an die Außenseite deines Rückens. (Figur 3)
• Drehe den Kopf nach links und schaue, so weit du kannst, nach links.
• Verharre in dieser Position 10-30 Sekunden.
• Gehe wieder langsam in die Ausgangsstellung zurück.
• Wiederhole diese Asana nach der anderen Seite.

Anmerkung:

• “Am Montag verrate ich Ihnen die Auflösung von dem Knoten…” – Nein, so schlimm ist es nicht. Aber  hier wäre ein lieber Mensch willkommen, der dir die Anleitung vorliest.
• Setze dich ganz weit vor auf dein Becken.
• Drehe dich mit Schultern und Oberschenkeln gegen das Knie gelehnt.
• Knicken nicht deinen Arm ein, wenn du ihn über das Knie bringst, denn wenn du ihn streckst, schaffst du es weiter.
• Der Twist ist nicht so schwierig, wie es scheint. Irgendwann hat man die “Verknotungen” so verinnerlicht, dass man nicht mehr darüber nachdenkt, wie es geht.

Eine Asana für:

• Eine schlanke Taille
• Bewegliche Hüftgelenke
• Massage der Bauchorgane
• Förderung der Verdauung
• Dehnung der Wirbelsäule
• Kräftigung der Muskeln.

Tags: bauch, hüfte, organe, taille, verdauung, wirbelsäule

Ausführung:

• Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin.
• Strecke die Arme parallel zum Boden aus.
• Drehe deinen rechten Fuß um 90° nach außen, den linken leicht nach links. (Figur 1)
• Beuge deinen Körper langsam nach rechts.
• Umfasse  mit der rechten Hand das rechte Bein so weit unten, wie möglich. (Figur 2)
• Hebe den linken Arm nach oben bis er mit dem linken Arm eine gerade Linie bildet. Blicke hoch zu deiner linken Hand.
• Bleibe in dieser Position 10 – 30 Sekunden, atme dabei normal.
• Richte dich wieder langsam auf.
• Wiederhole die Asana zur anderen Seite.
• Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Bei dieser Asana solltest du ausnahmsweise die Knie durchgedrückt halten.
• Es ist nicht wichtig, wie weit du nach unten kommst. Viel wichtiger ist, dass du diese Asana korrekt ausführst.
• Strecke deine  Schultern, während du in der Position verharrst.
• Diese Asana wird dich an eine Gymnastikübung erinnern, der Unterschied liegt im Verharren in der Streckung.

Eine Asana für:

• Milderung von Rückenschmerzen
• Entwicklung des Brustkorbs
• Erleichterung bei Menstruationsbeschwerden
• Kräftigung von Hüft-, Schenkel- und Beinmuskulatur
• Massage der Unterleibsorgane
• Eine schlanke Taille.

Tags: beine, menstruationsbeschwerden, rücken, taille

Heute am letzten Tag des Stiermondes möchte ich euch noch einmal eine ganz wunderbar entspannende Asana vorstellen.

Ausführung:

• Stelle dich mit leicht geöffneten Füßen hin.
  Die Knie sind nicht durchgedrückt, die Hände sind vorne leicht gefaltet.
• Erhebe langsam die gefalteten Hände über den Kopf und beuge dich von der Taille aus leicht nach hinten (so weit es geht).
  Der Kopf hängt auch locker nach hinten. (Figur 1)
• Bleibe so einige Sekunden, vergesse nicht zu atmen.
• Beschreibe  nun von der Taille aus mit deinem Körper einen möglichst großen Kreis.
  Fange auf der linken Seite an, beuge dich dann langsam nach vorne und dann nach rechts .(Figur 2 und 3 )
• Verharre in jeder Position einige Sekunden lang.
• Entspanne dich und wiederholen dann die Asana in die andere Richtung.
• Wiederhole  die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Spanne deine Gesäß- und Beckenbodenmuskeln an, dass erhöht die Wirkung.
• Diese Asana ist wunderbar zur Entspannung und Einstimmung für deine Yogasitzung, weil sie einem die Hektik des Tages nimmt.

Eine Asana für:

• Schöne, schlanke Hüften und Taille
• Eine gute Durchblutung der Arme
• Dehnung des Körpers.

Wenn du noch Zeit und Lust hast, wäre es sehr gut, den Baucheinzieher von gestern zu üben.

Tags: brunnen, hüften, taille