Schwamm (Savasana)

Ausführung:

  • Lege dich bequem auf den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, die Beine sind leicht gespreizt.
  • Strecke deine Zehen weit von dir weg, verharre darin 5 Sekunden und entspanne sie wieder.
  • Biegen Sie nun deine  Zehen in Richtung Kopf, beuge dabei deine Füße in den Knöcheln. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Hebe deine Fersen ein wenig vom Boden, strecke deine Beine aus, aber lasse dabei die Kniekehlen am Boden. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne  wieder.
  • Strecke die Beine aus und drehe die Füße ein wenig zueinander, so dass sich die Zehen leicht berühren. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Kneife die Gesäßbacken zusammen. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Ziehe den Bauch ein, so weit es geht. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Strecke die Brust raus, so dass du ein Hohlkreuz machst. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Strecke die Arme aus, halte dabei deine Handflächen nach unten, biege die Finger in Richtung Kopf. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Beuge die Ellbogen, biege die Hände vom Handgelenk aus nach außen zu den Schultern. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Mache eine Faust und breite deine Arme ganz langsam mit Gegendruck aus, bis sie auf Höhe der Schultern sind. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Ziehe die Schultern zusammen hoch. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Ziehe deine Mundwinkel nach unten, dann nach oben und forme dann mit den Lippen einen Kussmund. Zwischendurch verharre 5 Sekunden und entspanne dann wieder.
  • Drücke deine Zungenspitze gegen den Gaumen. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Ziehe die Nase kraus und drücke deine Augen ganz fest zu. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Gähne ganz langsam entspannen Sie wieder.
  • Drücke den Hinterkopf ganz fest gegen den Boden. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Runzle die Stirn. Verharre  so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Mache die Asana „Augenrollen“.
  • Ziehe den Kopf nach hinten Richtung Schultern und versuche dabei, den übrigen Körper nicht zu bewegen. Verharre so 5 Sekunden und entspanne wieder.
  • Entspanne dich, lasse dich in den Boden sinken und bleibe so noch 10 Minuten liegen.

Anmerkung:

  • Im Sanskrit der diese Asana „Toter-Mann-Stellung“ genannt.
    Es ist eine Asana für die schrittweise und totale Entspannung des gesamten Körpers.
  • Suche dir einen lieben Menschen, der dir die Anleitung die ersten Male vorliest.
  • Decke dich eventuell leicht zu.
  • Das Prinzip Anspannung-Entspannung kann man bei jeder Gelegenheit praktizieren, wenn man auch es immer den jeweiligen Umständen ein wenig anpassen muss. Ein Freund (Vielflieger) hat mir erzählt, dass er dies immer auf langen Flugreisen übt, um die Sitzerei zu überstehen.

Eine Asana für:

  • Vollkommene Entspannung aller Muskeln
  • Entspannung des Nervensystems
  • Beruhigung von Geist und Seele
  • Linderung bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit
  • Bringt neue Energie.

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