Der Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung (Gomukhasana)

Der Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung ist eine wahre Herausforderung für Menschen, die wie ich mit Schulterproblemen zu tun haben. Ich kann dir aber nur empfehlen, bei dieser Asana am Ball zu bleiben. Denn sie ist gerade für uns Schreibtischtäter eine Wohltat, wenn man sich längere Zeit mit ihr beschäftigt.

Der Haltungsgriff – so wird er ausgeführt:

• Setze dich bequem und gerade hin, am besten in den Diamantsitz.
• Strecke deinen linken Arm weit nach oben.
• Beuge diesen Arm in Richtung Rücken
• Versuche nun, die linke Hand zwischen deine Schulterblätter zu legen.
• Die Handfläche zeigt nach innen.
• Strecke nun deinen rechten Arm so weit es geht nach rechts
• Führe nun in einem großzügigen Bogen den Arm zum Rücken und versuche ihn zwischen die Schulterblätter zu platzieren
• Die rechte Handfläche zeigt nach außen
• Schiebe diese Hand so weit nach oben, wie es ohne Schmerzen geht. (Figur 1)
• Im Idealfall treffen sich nun deine beiden Hände
• Wenn es nicht geht, nehme ein Tuch oder Yogagurt zur Hilfe
• Bleibe  in dieser Position zehn bis dreißig Sekunden.
• Versuche mit den Händen (Armen) Auf- und Abwärtsbewegungen zu machen.
• Oder versuche, den Oberkörper zu beugen, bis du mit deinem Kopf die Knie berührst. (Figur 2)
• Entspanne dich und wiederhole die Asana auf der anderen Seite.
• Wiederhole diese Asana noch zweimal

Anmerkung zum Haltungsgriff

• Praktiziere diese Asana nie, wenn du noch nicht genügend aufgewärmt bist!
• Bereite deinen Oberkörper mit Asanas wie Brustexpander oder Fisch vor
• Konzentriere dich auf die steifere Seite, aber überanstrenge dich nicht.
• Dies ist eine hervorragende Asana, wenn du viel am Schreibtisch arbeitest und verspannt bist.
• Sind deine Schultermuskeln arg verhärtet, nehme ein Tuch in die obere Hand und versuche es, mit der unteren Hand zu fassen.
• Du kannst diese Asana auch unter der Dusche, im warmen Wasser, in der Sauna etc. versuchen.
  Vielleicht tust du dir leichter, wenn sich die Muskeln in der Wärme gelockert haben.

Der Haltungsgriff ist eine gute Asana für:

• Erleichterung bei Schleimbeutelentzündung und verspannten Schultern.
• Verbesserung der Haltung
• Formung und Stärkung der Oberarme
• Training der Schultermuskulatur und des oberen Rückens
• Erweiterung des Brustkorbs.

Kontraindikationen:

Bei akuten Problemen mit den Schultergelenken solltest du diese Asana nicht ausführen. Versuche niemals, etwaige Schmerzen zu ignorieren! Nehme dir eventuell ein Tuch zur Hilfe.

Im Zweifelsfall frage bitte deinen Arzt oder Therapeuten.

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Text: Der Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung (Gomukhasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung (Gomukhasana) ©mondyoga.de