Der Brustexpander ist eine der Asanas, die ich immer wieder tagsüber ausführe. Immer, wenn ich mich gestresst fühle, zu lange am Schreibtisch gesessen bin, einfach einmal tief Luft holen möchte, dann ist diese Haltung für mich perfekt.
Ich zeige dir hier die einfache Variation der Parsvottanasana. Die eigentliche Pyramide werde ich später in diesem Programm aufnehmen.
Der Brustexpander: So wir er ausgeführt:
- Stelle dich mit leicht gespreizten Beinen hin, die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Handflächen liegen aufeinander. (1. Figur)
- Bringe die Arme mit einer weiten, anmutigen Bewegung nach hinten, schließe dort hinter deinem Rücken die Hände.
- Lasse den Kopf in den Nacken fallen und beuge dich, so weit es geht, von der Taille aus mit dem Oberkörper nach hinten.
- Bleibe etwa fünf Sekunden in dieser Stellung. (2. Figur)
- Nun beuge dich wieder langsam von der Taille aus nach vorne.
Lasse deinen Kopf nach vorne fallen, dein Oberkörper wird von seinem Gewicht nach unten gezogen. (3. Figur) - Bleibe etwa zehn Sekunden in dieser Stellung und atme normal.
- Gehe langsam wieder in die Ausgangsposition und entspanne dich.
- Wiederhole alles noch zweimal.
Wichtig:
- Egal, was du tust: Tue es niemals ruckartig oder schnell!!! Und das gilt ganz besonders auch im Yoga.
- Versuche bewusst, in der zweiten Position deine Schultergelenke nach hinten rollen zu lassen
- Versuche niemals mit Gewalt, deinen Kopf näher zu den Knien zu bekommen.
Wenn es sein muss, kann er auch auf halber Höhe baumeln.
Mit der Zeit wirst du immer besser und gelenkiger werden. - Schließe nicht die Augen.
Der Brustexpander ist gut für:
- Entwicklung des Brustkorbs
- Entspannung im Nacken, Schultern und im oberen Rücken
- Neue Energie
- Straffung der Bauchmuskulatur
- Verbesserung der Haltung
- Dehnung der Lungen
- Durchblutung des Kopfes.
Diese Asana ist nicht geeignet für:
Wenn du unter Bluthochdruck, Schwindelgefühlen oder akuter Migräne leidest, solltest du diese Asana nicht ausführen. Das gilt – wie bei allen Vorwärtsbeugen auch – wenn du Rückenbeschwerden hast.
Im Zweifelsfall frage immer deinen Arzt oder Therapeuten.
Alle Fotos: Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation) ©mondyoga.de
Text: Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation) ©mondyoga.de
Zusammenfassung
Artikel Name
Der Brustexpander - Parsvottanasana (einfache Variation)
Beschreibung
Die Asana Brustexpander bringt neue Energie, entspannt Nacken und Schultern, dehnt die Lungen und verbessert unsere Haltung. Hier die einfache Version der Parsvottanasana.
Autor
Sabienes MondYoga