Natürlich wird das diesmal ein Seasonal Post. Denn auch, wenn wir im Moment noch im November sind, können wir uns der kommenden vorweihnachtlichen Stimmung kaum verwehren. Denn immer mehr wabern uns die ersten Düfte von gebrannten Mandeln und Glühwein entgegen.
In der Vorweihnachtszeit ist es wichtig, dass wir vor lauter Lichterglanz unseren Fokus nicht aus den Augen verlieren.
Aber zuallererst gilt es herauszufinden, worin unser Fokus überhaupt liegt!
Und da hilft die Asana des Monats Dezember: Die Kerze.
Oder Schulterstand.
Oder Salamba Sarvangasana.
MondYoga im Lichterglanz – Die Kerze (Salamba Sarvangasana)
Die Kerze (Schulterstand) habe ich hier auf MondYoga schon öfters vorgestellt, bzw. erwähnt. Denn ihre Wirkung ist so umfangreich, wie nur bei wenigen anderen Asanas. Und habe ich dir schon erzählt, dass sie DIE Alternative ist, wenn du den Kopfstand nicht machen magst oder kannst?
Und genauso, wie der Kopfstand sorgt sie auch für eine gute Durchblutung im Kopf. In Folge können wir uns super konzentrieren und unseren Fokus setzen.
Die Kerze – So wird sie ausgeführt
Du wirst sehen, dass diese Asana gar nicht so schwer ist. Und wahrscheinlich kennst du sie bereits aus Kinderzeiten.
- Du liegst mit ausgestreckten Beinen auf deiner Yogamatte
- Platziere deine Arme möglichst nahe zum Körper; die Handflächen zeigen nach unten .
- Nun spannst du deine Bauch- und Beinmuskeln fest an
- Gleichzeitig hebst du mit Hilfe dieser Muskeln deine Beine,
- Sie sollten sich nun in einem rechten Winkel zum Boden befinden.
- Stütze dich auf deine Fingerspitzen.
- Die Fingerspitzen und Hände nehmen dabei die Form eines Zeltes an.
- Jetzt hebst du mit viel Kraft und ein bisschen Schwung dein Gesäß samt dem unteren Rücken nach oben.
Anmerkungen zur Kerze
- Wenn dir der Schulterstand zu schwer fällt, mache einfach Stuhlyoga und lege deine Beine auf einem Stuhl ab.
- Führe die Asana langsam aus, besonders wenn du wieder zurück in die Grundhaltung gehst.
- Vielleicht wird dir ein bisschen schwindlig. Das könnte ein Zeichen von Blutdruckproblemen oder anderes sein und sollte mit einem Arzt besprochen werden.
- Während du in der Streckung bist, könntest du die Beine grätschen. Dann freuen sich auch deine (nicht lügenden) Hüften!
- Herz-Kreislaufprobleme, Schwangerschaft, Bandscheibenvorfall, Halswirbelsäule: Wenn dies oder andere Einschränkungen auf dich zutreffen, dann ist die Kerze nichts für dich. (Arzt oder Therapeuten konsultieren!)
Weitere Informationen findest du auf der Hauptseite dieser Asana.
Berühmte letzte Worte
Worauf liegt in der Vorweihnachtszeit dein Fokus?
Stehen bei dir christliche Werte, wie Christi Geburt im Vordergrund? Oder freust du dich, einmal wieder die ganze Familie zu sehen?
Hast du über die Feiertage Urlaub und fährst weg? Oder musst du unbedingt noch ganz schnell den Jahresabschluss deiner Firma fertigstellen?
Bist du im Stress? Hoffentlich geht es dir nicht so, wie Superwoman, die gerade um die Weihnachtszeit herum nicht zu bremsen ist!
Denn der schönste Fokus ist doch der, den man gar nicht einnimmt. Wenn man einfach mal so dasitzen kann und genießt.
Und das wünsche ich dir und einen entspannten Dezember!
Text: MondYoga im Lichterglanz – Die Kerze (Salamba Sarvangasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: MondYoga im Lichterglanz – Die Kerze (Salamba Sarvangasana) ©mondyoga.de und KI
