*Der Artikel zum Thema Frühjahrsputz enthält Amazonlinks*
Als Asana des Monats habe ich diesmal die Reinigungsatmung oder Kapalabhati gewählt. Aber genau genommen ist es keine Asana, sondern wieder einmal ein Pranayama.
Wenn man es genau nimmt und diese Rubrik korrigieren möchte.
Aber belassen wir es dabei und kümmern uns jetzt im beginnenden Frühling um einen ordentlichen Frühjahrsputz. Dabei können wir noch sitzen, entspannen und uns auf den Atem konzentrieren!
Wo gibt es das sonst noch!
Nun wünsche ich dir viel Spaß und Erfolg mit der Asana oder dem Pranayama des Monats.
Frühjahrsputz mit der Reinigungsatmung! (Asana des Monats)
Mit dieser Übung wirst du es im März leicht haben. Denn eigentlich verlangt sie nur ein wenig Zeit von dir.
- Begebe dich in den Lotussitz oder Schneidersitz oder setze dich auf einen Stuhl.
- Achte darauf, dass du möglichst gerade sitzt.
- Dabei sollten deine Bauchmuskeln aktiviert sein.
- Atme tief durch die Nase ein und dehne dabei den Bauch aus.
- Hole so viel Luft, wie es du innerhalb einer Sekunde kriegen kannst.
- Nun ziehe den Bauch mit aller Gewalt zurück, die Luft sollte dabei geräuschvoll aus den Nasenlöchern heraus getrieben werden.
- Hole wieder Luft, indem du den Bauch ausweitest
- Sauge dabei die Luft in das Vakuum ein, dass durch das Ausatmen entstanden ist.
- Dieses Ein- und Ausatmen sollte möglichst schnell von sich gehen und darf richtig laut sein.
- Wiederhole diese Asana noch zehnmal
Weitere Informationen findest du auf der dazugehörigen Seite.
Warum du diesen Frühjahrsputz durchführen solltest:
- Du reinigst damit deine kompletten Atemwege, samt den ganzen Stirn- und Nasenhöhlen
- Dein Blut wird mit Sauerstoff aufgefüllt. Dadurch fühlst du dich fit und leistungsstark
- Deine Verdauung wird gefördert.
- Du bist Raucher? Oder ehemaliger Raucher? Oder lebst in einer Umgebung mit schlechter Luft? Dann solltest du diese Atemübung täglich ausführen!
Vorsicht bei dieser Atemübung!
Wenn dir schwindlig wird oder du schwanger bist, dann solltest du diese Asana nicht ausführen. Bei bestehenden Erkrankungen von Bronchien und Lunge lasse es bitte bleiben, bis du wieder gesund bist.
Diese Übung ersetzt keine der anerkannten Vorsorge- und Hygienerichtlinien.
Im Zweifelsfall fragst du immer deinen Arzt.
Andere Methoden für einen Frühjahrsputz nach Art des Yogas:
Körperlicher Frühjahrsputz ist auch besser unter dem Begriff Detox bekannt und gerade im Frühjahr ein beliebtes Thema. Dazu gehört auch immer wieder das Fasten und dazu kann ich dir diesen Artikel empfehlen. Im Laufe des Monats März plane ich noch einen weiteren Artikel über Yoga-Detox ein, in dem ich dir auch noch verschiedene Yoga-Übungen vorschlagen werde.
Viele Pranayamas haben eine entgiftende Wirkung. Aber Atemübungen sind ein wirklich weites Feld. Wenn du mehr darüber wissen willst, empfehle ich dir dieses Buch:
Berühmte letzte Worte
Für den nächsten Artikel muss ich erstmal einen tiefen Atemzug nehmen. Denn ich werde hier eine ganz neue Kategorie ausprobieren. Darfst also gespannt sein. Ich bin es nämlich auch!
Stay tuned!
Text: Frühjahrsputz mit der Reinigungsatmung! (Asana des Monats) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Frühjahrsputz mit der Reinigungsatmung! (Asana des Monats) ©mondyoga.de
