Frühjahrsputz mit der Reinigungsatmung! (Asana des Monats)

  • Beitrags-Kategorie:Asana des Monats
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  • Beitrag zuletzt geändert am:17. März 2024

Als Asana des Monats habe ich diesmal die Reinigungsatmung oder Kapalabhati gewählt. Aber genau genommen ist es keine Asana, sondern wieder einmal ein Pranayama. Wenn man es genau nimmt und diese Rubrik korrigieren möchte. Aber belassen wir es dabei und kümmern uns jetzt im beginnenden Frühling um einen ordentlichen Frühjahrsputz. Dabei können wir noch sitzen, entspannen und uns auf den Atem konzentrieren!

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Yoga und Schnupfen: Asanas und Pranayamas, die gut tun

  • Beitrags-Kategorie:Gesundheit
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  • Beitrag zuletzt geändert am:15. März 2024

Ist dir das auch schon mal passiert? Du planst beim Frühstück voller Motivation eine Stunde Yoga am Abend. Doch im Laufe Tages musst du feststellen, dass sich bei dir eine Erkältung eingenistet hat. Was nun? Yoga oder Sofa? Für was entscheidest du dich in einem solchen Fall? Passend zur herbstlichen Erkältungssaison wird es heute um diese Fragen gehen.

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Die Tiefatmung (Sama Orttii Pranayama) – Erholung pur!

  • Beitrags-Kategorie:Pranayama
  • Beitrag zuletzt geändert am:25. Februar 2024

Die Tiefatmung ist genau die richtige Pranayama (Atemübung) für dich, wenn du total abgespannt und im Stress bist. Wenn du vor lauter Anspannung nicht mehr richtig schlafen kannst, wenn du befürchten musst, dass du dich kurz vor einem Burn-Out befindest, solltest du dir hierfür Zeit nehmen.Noch viel besser ist es natürlich, wenn du die Tiefatmung praktizierst, bevor es soweit gekommen ist. Die Tiefatmung - so wird sie ausgeführt: Setze dich aufrecht in den Lotussitz, Schneidersitz oder auf einen Stuhl. Achte darauf, dass du möglichst aufrecht sitzt. Atme nun ganz langsam, tief und bewusst…

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Die Reinigungsatmung (Kapalabhati) schenkt dir frische Luft

  • Beitrags-Kategorie:Pranayama
  • Beitrag zuletzt geändert am:25. Februar 2024

Die Reinigungsatmung gehört zu der Gruppe der Pranayamas. Darunter versteht man Atemübungen, mit denen Körper, Geist und Seele zusammengeführt werden sollen. Wie es der Name schon vermuten lässt, reinigt diese Asana deine Atemwege. Aber auch dein komplettes Körpersystem profitiert von ihrer reinigenden Wirkung. Die Reinigungsatmung - so wird sie ausgeführt: Setze dich aufrecht in den Lotussitz, Schneidersitz oder auf einen Stuhl. Atme tief ein, in dem du den Bauch ausdehnst. Hole so viel Luft, wie es dir innerhalb einer Sekunde möglich ist. Nun ziehe den Bauch mit aller Gewalt zurück, die Luft sollte…

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Der Beinüberschlag oder Krokodil (Makarasana)
Polster für Schulter und/oder Bein nicht vergessen!

Der Beinüberschlag oder Krokodil (Makarasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:4 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:11. März 2024

Fettpölsterchen ade dank dem Beinüberschlag Der Beinüberschlag ist eine sehr vielseitige Asana mit einer hohen Wirkweite. Aber sie hat einen großen Nachteil: Du brauchst für die Durchführung immer sehr viel Platz - besonders, wenn du lange Beinen hast! Damit du dir bei dieser Übung nicht weh tust (oder die Blumenvasen vom Wohnzimmertisch kehrst), probiere erst mal vorsichtig aus, ob du am richtigen Ort übst. Übrigens lautet die korrekte Sanskritbezeichnung Makarasana und nicht Nakara Asana oder gar Nakarasana. Dies habe ich aber auch erst bei der Überarbeitung dieser Seite gelernt. Der Beinüberschlag - So…

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