Innerer Frieden, purer Genuss oder gute Laune – du musst zugeben, dass wir in unseren monatlichen Asanas viele Wellnessinhalten hatten.
Und das ist auch ganz gut so und von mir aus könnte das auch so bleiben. Trotzdem benötigen wir auch noch andere Tugenden. Deswegen werden wir uns bis zum Ende des Jahres bemühen, die Disziplin in uns zu wecken.
Dabei beginnen wir mit der Ausdauer.
Und da passt die Heuschrecke wirklich wunderbar.
Ausdauer: Die Heuschrecke (Salabhasana) als Asana des Monats
Wenn du ein alter MondYoga-Hase bist (MondYoga ist ja bereits seit 2004 im Netz!), dann kennst du die Heuschrecke vielleicht schon in und auswendig.
Aber Vorsicht! Ich habe die Hauptseite der Asana umgearbeitet und die Anleitung angepasst. Wir üben nun vorrangig nicht mehr die Variation, also die Halbe Heuschrecke oder Ardho Salabhasana, sondern die ursprüngliche Heuschrecken-Haltung.
Du darfst dich entscheiden:
- Wenn dir die Halbe Heuschrecke sympatisch ist, dann übst du diese Stellung
- Wenn du lieber die Grundhaltung einnehmen möchtest, dann wählst du diese.
Die Heuschrecke – So wird sie ausgeführt:
- Lege dich bäuchlings auf deine Yogamatte
- Deine Arme liegen möglichst dicht an deinem Oberkörper
- Deine Beine sind gestreckt und berühren sich.
- Wichtig: Dein Hals ist lang und die Verlängerung der Halswirbelsäule
- Nun atme ein, strecke den Rücken und drücke dein Schambein auf die Matte.
- Deine Arme bleiben schön lang gestreckt
- Beim nächsten Einatmen hebst du deinen Kopf und deinen Oberkörper von der Matte
- Kneife deine Gesäßmuskeln zusammen
- Hebe beim nächsten Einatmen beide Beine, soweit du es schaffst.
- Verharre fünf bis dreißig Sekunden in dieser Stellung.
- Wiederhole die Asana noch zweimal
Was bewirkt die Heuschrecke?
Egal, ob du nun die Heuschrecke oder die Halbe Heuschrecke ausführst, wird dir diese Asana einen flachen Bauch bescheren. Wenn du dann noch dran denkst, deine Gesäßmuskeln zusammenzukneifen, haben auch noch die rückwärtigen Muskeln was davon. Diese Asana fördert die Verdauung, massiert die Blase und die Sexualorgane und lehrt dich Ausdauer.
Warum lehrt dich diese Asana Ausdauer?
Diese Asana ist zwar nicht die schwierigste Asana im Yoga und auch nicht übermäßig artistisch. Aber du nimmst hier eine Haltung ein, die dein Körper aus der Bauchlage heraus nicht machen will. Und dann musst du die Arme und Beine auch noch halten, das kostet Kraft und Ausdauer.
Wichtig ist es hier und überall, dass du nichts übertreibst und nur so weit in die Stellung gehst, wie sie dir gut tut. Mit der Zeit wirst du besser werden.
Wenn du die Asana abgeschlossen hast, solltest du deinen Rücken in der Kindstellung entspannen.
Solltest du an einem Bandscheibenvorfall leiden oder schwanger sein, führst du die Heuschrecke bitte nicht aus. Im Zweifelsfall frage immer einen Arzt oder Therapeuten.
Berühmte letzte Worte
Ich bin mal gespannt, wie du mit dieser Asana zurecht kommst. Schreibe mir doch mal in einem Kommentar, wie es dir mit der Heuschrecke ergangen ist.
Am 12. September solltest du unbedingt wieder hier vorbei schauen! Denn dann erscheint hier ein Artikel über Nordic Walking und wie man diesen Breitensport mit Yoga verknüpfen kann.
Auf meinem Blog Sabienes Welt wird am 5. September der Monatsrückblick DreimalDrei erscheinen.
Stay tuned!
Text: Ausdauer: Die Heuschrecke (Salabhasana) als Asana des Monats ©mondyoga.de
Alle Fotos: Ausdauer: Die Heuschrecke (Salabhasana) als Asana des Monats ©mondyoga.de
