*Der Artikel zum Thema Bereit für Yoga? enthält Amazonlinks*
Ein Yogalehrer hat mir einmal gesagt, dass Körper und Geist für die jeweilige Asana bereit sein müssen. Solange dies nicht der Fall ist, werden wir keine wesentlichen Erfolge erwarten können.
Das mag für dich ernüchternd klingen. Aber du kannst deinen Körper mit all seinen Bändern, Sehnen und Muskelgruppen vorbereiten und „überreden“. Für deinen Geist gilt das natürlich auch.
Im Monat Juli wollen wir das einmal mit der Asana Aufsetzen probieren. Die ist nämlich eine Variation von das Boot! und zugleich eine super Vorbereitung für diese ungeliebte Asana.
Diese Variation ist wie alle Bauchübungen anstrengend. Aber dennoch ist sie leicht auszuführen. Und du wirst sehen, dass dir nach einem Monat Vorbereitung plötzlich das Boot leichter fallen wird.
Aufsetzen! So geht’s.
- Du liegst bequem rücklings auf deiner Yogamatte (Bild 1)
- Nun winkelst du die Knie so an, dass die Fußsohlen gerade noch flach auf dem Boden zum Stehen kommen
- Deine Hände liegen locker auf deinen Oberschenkeln.
Bereit für Yoga? Das solltest du wissen:
Wenn deine Nackenmuskeln schmerzen, machst du etwas falsch. Wahrscheinlich hast du eine Bauchmuskeln nicht aktiviert. Nehme auch noch die Beckenboden- und Rektalmuskeln mit dazu. Dann machst du alles richtig.
Achte wie immer auf deine Atmung und bewege dich langsam und bewusst.
Du hast akute Rückenbeschwerden und/oder bist gerade schwanger? Dann solltest du diese Asana nicht ausführen. Im Zweifelsfall fragst du natürlich deinen Therapeuten oder deinen Arzt.
So. Und nun mache dich bereit!
Berühmte letzte Worte
Bei dem nächsten Artikel, den ich hier veröffentliche, wird es sich um das Monatsglück handeln. Ansonsten habe ich leider noch keine großen Pläne.
Ich wünsche dir einen schönen Sommer! Genieße die Zeit und gönne dir ein bisschen Urlaub.
Ich werde das auch tun.
Text: Bereit für Yoga? Das Aufsetzen oder Paripurna Navasana Variation ©mondyoga.de
Alle Fotos: Bereit für Yoga? Das Aufsetzen oder Paripurna Navasana Variation ©mondyoga.de
