Ich weiß, diese ganze Sache mit der Bikinifigur samt Blitzdiät für den Sommer ist ein ganz großer Schmarrn. Und frauenfeindlich ist das alles noch dazu!
Nach meiner Erfahrung braucht man für eine Bikinifigur lediglich zwei Dinge:
- einen Bikini
- eine Figur.
Der Rest ist absolut zweitrangig.
Die aktuelle Asana des Monats, der Querbalken oder Parighasana gilt als eine sehr figurfreundliche Asana. Aber es gibt noch haufenweise andere Gründe, warum du ihn üben solltest.
Und darüber erzähle ich dir in diesem Artikel.
Erste Hilfe für die Bikinifigur: Der Querbalken (Parighasana)
- Wähle eine Unterlage, auf der du schmerzfrei knien kannst, die aber trotzdem nicht zu weich ist.
- Nun kniest du dich mit geradem Rücken auf die Unterlage
- Halte dabei deinen Rücken gerade
- Hebe beide Arme ausgestreckt zur Seite
- Jetzt streckst du das rechte Bein zur rechten Seite. Das Bein sollte möglichst gerade gehalten sein.
- Beuge nun deinen Oberkörper nach rechts und nehme dabei den linken Arm gerade gestreckt mit.
- Beuge deinen Oberkörper so weit, bis dein rechtes Ohr auf dem rechten Arm ruht. Oder soweit du ohne Schmerzen kommst.
- Hebe deinen linken Arm langsam und soweit es geht über deinen Kopf.
- Ziel ist es, die linke Hand möglichst nahe zur rechten Hand zu bewegen.
- Atme normal weiter
- Lächle.
- Verharre in dieser Position fünf bis dreißig Sekunden und gehe dann wieder zurück
- Wiederhole die Asana zur anderen Seite
- Wiederhole die ganze Asana noch zweimal.
Mehr Informationen findest auf der dazugehörigen Seite.
Warum du den Querbalken unbedingt üben solltest:
Du ahnst es schon: Es geht hier nicht nur um Bikinifiguren.
Der Querbalken gehört zu den Basisübungen und ist eine gute Vorbereitung für das Dreieck (Trikonasana). Und wie diese Asana auch dehnst du damit deine Körperseiten, also die Taille. Dies schenkt dir dann einen flachen Bauch und streckt deine Wirbelsäule. Dabei dehnt die Beinhaltung deine Beininnenseiten (Adduktoren) und deine Füße.
Vorsicht!
Achte unbedingt auf eine gerade Haltung. Drehe also nicht vor lauter Verzweiflung deinen Oberkörper nach vorne oder nach hinten. Auch solltest du nicht die Augen schließen, damit du nicht das Gleichgewicht verlierst.
Wenn du Knieprobleme hast, dann versuche doch mal, diese Asana auf einem Hocker auszuführen. Bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule solltest du diese Asana besser nicht ausführen. Das gilt auch bei Magenproblemen.
Im Zweifelsfall frage immer einen Arzt oder Therapeuten.
Berühmte letzte Worte
Mitte des Monats veröffentliche ich hier einen Beitrag zum Thema Sommer, Hitze und Schwitzen. So wie es momentan bei uns aussieht, können wir uns ja wieder auf einen Hitzesommer gefasst machen.
Auf meinem Blog Sabienes Welt könnt ihr euch dann noch auf meinen Monatsrückblick DreimalDrei freuen!
Jetzt wünsche ich dir viel Erfolg und: vergesse den Bikini nicht!
Text: Erste Hilfe für die Bikinifigur: Der Querbalken (Parighasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Erste Hilfe für die Bikinifigur: Der Querbalken (Parighasana) ©mondyoga.de
