Querbalken (Paraighasana)

querbalken
Querbalken (Paraighasana)

Ausführung:

  • Knie dich mit geradem Rücken und geschlossenen Beinen auf den Boden.
  • Strecke  das rechte Bein gerade und gestreckt auf die rechte Seite.
  • Hebe die Arme in einem rechten Winkel zur Seite. (Figur 1)
  • Nun beuge den Körper nach rechts und lassen das rechte Ohr auf dem rechten Arm ruhen.
  • Langsam hebst du nun den linken Arm über den Kopf und versuche, ihn bis zu deiner rechten Hand zu bringen, so dass sich die Handflächen möglichst berühren. (Figur 2)
  • Blicke geradeaus nach vorne, zwischen deinen Armen hindurch.
  • Atme normal.
  • Bleibe  5-30 Sekunden in dieser Position und kommen dann zur Ausgangsstellung zurück.
  • Wiederhole die Asana auf der linken Seite.
  • Wiederholen Sie die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

  • Beuge dich nicht nach vorne, sondern von der Taille aus zur Seite.
  • Versuche, ohne Gewaltanwendung zu üben, der Idealposition wirst du mit der Zeit immer näher kommen.

Eine Asana für:

  • Eine flache Magengegend
  • Straffung und Formung der Innenseite der Schenkel
  • Erleichterung bei einem steifen Rücken
  • Streckung des Beckens
  • Anregung der Unterleibsorgane
  • Schöne Knöchel
Foto: Querbalken (Paraighasana) ©mondyoga.de
Text: Querbalken (Paraighasana) ©mondyoga.de

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