*Der Artikel zum Thema Wer rastet der rostet enthält Amazonlinks*
Das neue Jahr steckt in den Startlöchern. Das heißt, wir können uns schon einmal mit der Asana des Monats Januar 2025 auseinandersetzen, nämlich dem Pflug. Denn – wie heißt es doch so nett: Wer rastet der rostet!
Und das wollen wir natürlich nicht zulassen.
Ich gebe einmal zu, dass der Pflug oder Halasana keine leichte Asana ist. Aber ich helfe dir natürlich!
Wer rastet, der rostet – Der Plug (Halasana)
Meine erste Hilfe für dich ist ein Geständnis: Ich kann den Pflug nicht so richtig gut. Seit einer Rückenverletzung von vor 10 traue ich mich nicht, mit den Beinen bis ganz nach hinten, unten zu gehen. Da ist natürlich auch ein bisschen Psyche dabei und gerade deswegen kann ich nur Geduld mit meinem Körper haben. Irgendwann klappt es vielleicht wieder. Und wenn nicht, ist das auch nicht so schlimm.
Wenn es dir ähnlich geht, darfst du auch so denken wie ich! Man muss nämlich nicht alles perfekt können. Aber wir geben uns Mühe.
Jetzt geht’s los.
Der Pflug – So wird er ausgeführt:
- Du liegst rücklings und mit ausgestreckten Beinen auf deiner Yogamatte.
- Deine Arme liegen mit den Handflächen nach unten dicht an deinem Körper.
- Einatmen. Konzentrieren.
- Ausatmen
- Aktiviere deine Bauchmuskeln und heben langsam deine Beine
- Einatmen
- Stütze dich mit den Fingerspitzen seitlich an deinem Körper ab.
- Hebe dein Gesäß und den unteren Teil deines Rückens
- Ausatmen
- Hebe nun mit Schwung und viel Mut deine Beine so weit über den Kopf nach hinten, wie du es schaffst.
- Das Ziel wäre, dass du mit den Zehenspitzen den Boden hinter dir berührst
- Knicke dafür ein bisschen in der Taille ein und drücke dein Kinn an dein Brustbein
- Deine Beine sind gestreckt.
- Deine Arme sollten nach hinten gestreckt sein.
- Wenn du so weit gekommen bist, könntest du noch die Finger ineinander verschränken.
- Wenn nicht, dann bleibe in der Position, die dir angenehm ist.
- Bleibe 10-30 Sekunden in dieser Position
- Atme dabei normal.
- Gehe ganz langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und entspanne dich.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Mehr Informationen und sogar noch ein Video findest du auf Hauptseite dieser Asana
Die Halasana-Life-Hacks
- Der Pflug steht auf meinen MondZeichen-Seiten häufig neben der Kerze. Tatsächlich ist diese Asana auch eine Variation des Schulterstands. Selbst wenn diese beiden Asanas einen guten Flow abgeben würde, empfehle ich dir nicht, sie hintereinander auszuführen. Besonders nicht als Anfänger
- Wenn du die Happy-Baby-Asana gut kannst, versuche doch mal, deine Finger zwischen die Zehen einzuhaken. Damit kannst versuchen, deine Beine nach hinten zu ziehen.
- Manche Yogis wickeln sich einen Yoga-Gurt um die Beine. Probiere es aus!
- Mache diese Asana nahe einer Wand, so dass du deine Füße dort abstellen kannst. Mit der Zeit wirst du die Wand weiter hinunter wandern.
- Oder platziere einen Hocker oder Kissen hinter deinen Kopf und lege dort deine Füße ab. Sehr gute Dienste könnte dir auch ein Yoga Wheel zulegen. Ich liebäugel damit schon sehr lange.
Wer rastet der rostet? Erstmal weiterlesen!
Das Wirkungsspektrum dieser Asana ist ungefähr genauso umfassend, wie bei der Kerze oder beim Kopfstand. Der Pflug hält deine Wirbelsäule elastisch, fördert die Gewichtskontrolle und die Durchblutung, massiert die Schultern und sie macht Spaß! Auch, wenn man sie nicht gut beherrscht.
Aber man muss bei dieser Yogahaltung vorsichtig sein. Wenn du gerade deine Periode hast oder schwanger bist, dann lass es bleiben. Mit vollem Magen klappt der Pflug auch nicht gut. Und bei Problemen in der Wirbelsäule – egal an welcher Stelle – könntest du dich in Gefahr begeben.
Im Zweifel immer jemanden fragen, der sich auskennt. Also den Arzt oder den Therapeuten.
Berühmte letzte Worte
Ist dir aufgefallen, dass das Artikelbild und die Asana-Bilder ganz anders aussehen, als noch im letzten Jahr? Auch die Bilder auf der dazugehörigen Seite wurden überarbeitet. Ich finde es nun viel frischer als vorher mit dem alten mottenstichigen Teppichläufer. Aber mal sehen, wohin mich diese Design-Reise diesmal führt.
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Und nun wünsche ich dir einen guten Start in neue Jahr!
Text: Wer rastet, der rostet – Der Plug (Halasana) als Asana des Monats ©mondyoga.de
Alle Fotos: Wer rastet, der rostet – Der Plug (Halasana) als Asana des Monats ©mondyoga.de
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