Reinigungsatmung (Kapalabhati)
Ausführung:
- Setze dich aufrecht in den Lotussitz oder auf einen Stuhl.
- Atme tief ein, in dem du den Bauch ausdehnst.
Hole soviel Luft, wie es dir innerhalb einer Sekunde möglich ist. - Nun ziehe den Bauch mit aller Gewalt zurück, die Luft sollte dabei richtig aus den Nasenlöchern heraus getrieben werden.
- Hole wieder Luft, indem du den Bauch ausweitest und die Luft in das durch das Ausatmen entstandene Vakuum einschleust.
- Das Ein- und Ausatmen sollte ziemlich schnell von sich gehen und ziemlich laut.
- Wiederhole diese Asana zehnmal, mache danach eine Tiefatmung und dann wieder zehnmal diese Reinigungsatmung.
- Variation: Wiederhole diese Asana zehnmal, mache danach eine Tiefatmung und dann wieder zehnmal diese Reinigungsatmung.
Anmerkung:
- Raucher sollten diese Asana täglich praktizieren.
- Wenn dir schwindlig wird oder du an Bluthochdruck leidest, spreche bitte mit deinem Arzt.
- Dein Bauch ist wie ein Blasebalg, der die Luft ausstößt und dann wieder einzieht.
- Eine sehr praktische Asana, wenn man vor einer Denkaufgabe steht, weil sie die Durchblutung des Gehirns fördert.
Eine Asana für:
- Reinigung der Lungen, Stirnhöhlen, Nebenhöhlen und Atemwege
- Erleichterung bei Erkältungen
- Stärkung des Nervensystems
- Kräftigung von Lungen, Brustkorb und Bauch
- Reinigt das Blut und füllt es wieder mit Sauerstoff an
- Fördert die Verdauung
- Fördert die Funktionen von Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse.
