Knöchelbeuge

Die Knöchelbeuge bringt deinen Beinen und Füßen die ersehnte Entspannung, wenn du den ganzen Tag auf den Beinen gewesen bist. Sie kann dir aber auch helfen, wenn du gerne joggst oder zum Walken oder Wandern gehst.
Du kannst sie immerwieder zwischendurch ausführen: Wenn du auf den Bus wartest oder an der Kasse im Supermarkt stehst.

Die Knöchelbeuge – so wird sie ausgeführt:

Die Knöchelbeuge ist eine ideale Entlastung für eure Füße und Beine

  • Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen in einem Abstand von wenigen Zentimetern.
  • Rolle deine Füße nach rechts, so dass du auf der rechten Außenseite deines rechten Fußes und auf der rechten Innenseite deines linken Fußes stehen.
  • Gehe mit den Knien mit, in dem du sie auch nach rechts und nach vorn beugen.
  • Halte deine Hüften und dein Becken gerade.
  • Verharre in dieser Position fünf Sekunden oder bis es dir unbequem ist. (1. Figur)
  • Wiederhole das Ganze mit der linken Seite.
  • Nun hebe einen Fuß vom Boden und lasse den Fuß vom Knöchel aus erst im Uhrzeigersinn, dann entgegen gesetzt kreisen. (2. Figur)
  • Wiederhole dann das Kreisen mit dem anderen Fuß.
  • Wiederhole diese Asana zweimal.

Anmerkung:

  • Halte dein Becken gerade und knicke nicht zu einer Seite um
  • Stehe nicht mit durchgedrückten Knien da, sie sollten ganz leicht gebeugt sein
  • Wenn du Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht hast, dann stelle dich nahe einer Wand
  • Diese Asana kann auch gut von Senioren ausgeführt werden und in diesem Fall sogar im Sitzen.

Die Knöchelbeuge ist eine geeignete Asana für:

  • Erleichterung bei angeschwollenen Knöchel und Füße
  • Stärkung von schwachen Knöchel
  • Vorbereitung zum Skifahren
  • Förderung der Durchblutung bei müden Beinen
  • Formung von Beinen und Knöchel
  • Erleichterung bei Fersensporn
  • Einen jugendlichen, elastischen Gang.

Kontraindikationen:

Für diese Asana sind mir keine Kontraindikationen bekannt.

Aber du weißt ja, dass du im Zweifelsfall immer deinen Arzt oder Therapeuten fragen sollst!

Die Knöchelbeuge ist eine ideale Entlastung für eure Füße und Beine

Alle Fotos: Die Knöchelbeuge – Eine Entspannung für müde Füße ©mondyoga.de
Text: Die Knöchelbeuge – Eine Entspannung für müde Füße ©mondyoga.de

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Zusammenfassung
Die Knöchelbeuge - Eine Entspannung für müde Füße
Artikel Name
Die Knöchelbeuge - Eine Entspannung für müde Füße
Beschreibung
Mit der Knöchelbeuge findest du Erleichterung bei müden und geschwollenen Füßen, sie strafft die Beine und hält unseren Gang elastisch
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