Der Brunnen – Der Allrounder aus mehreren Asanas

Der Brunnen ist so gesehen keine Asana, sondern mehr. Er verbindet drei bekannte Yogahaltungen zu einem fließenden Kreis: den Aufwärtsgruß (Urdhva Hastasana), die Seitliche Berghaltung und die Ardha Uttanasna, kleine Version der Rumpfbeuge im Stehen. Die Autorin Kareen Zebroff hat daraus eine eigene, wunderschöne Warm-Up-Sequenz gemacht.
Deshalb bleibt sie hier auf dem Blog, so wie ihr sie kennt und liebt.

Der Brunnen – so wird er ausgeführt:

• Stelle dich mit leicht geöffneten Füßen hin.
  Die Knie sind nicht durchgedrückt, die Hände sind vorne leicht gefaltet.

• Erhebe langsam die gefalteten Hände über den Kopf und beuge dich von der Taille aus leicht nach hinten (so weit es geht).
  Der Kopf hängt auch locker nach hinten. (Figur 1)
• Bleibe so einige Sekunden, vergesse nicht zu atmen.

• Beuge dich nun von der Taille aus nach rechts

• Nun beugst du dich nach vorne in eine einfache stehende Rumpfbeuge (Figur 3)
• Danach beugst du deinen Oberkörper nach links
• Und kehrst dann zur Ausgangsstellung wieder zurück.
• Nun übst du alle 3 Handlungen in Folge und beschreibst von der Taille aus einen möglichst großen Kreis.
• Fange auf der rechten Seite an, beuge dich dann langsam nach vorne und dann nach links und wieder zur Ausgangshaltung.
• Verharre in jeder Position einige Sekunden lang.
• Entspanne dich und wiederholen dann die Asana in die andere Richtung.
• Wiederhole  die gesamte Asana noch zweimal.

Anmerkung:

• Spanne deine Gesäß- und Beckenbodenmuskeln an, dass erhöht die Wirkung.
• Die Arme sind immer gestreckt und aktiviert. Du solltst sie nicht nach vorne fallen lassen.
• Diese Asana ist wunderbar zur Entspannung und Einstimmung für deine Yogasitzung, weil sie einem die Hektik des Tages nimmt.

Der Brunnen ist eine Asana für:

• Schöne, schlanke Hüften und Taille
• Eine gute Durchblutung der Arme
• Dehnung des Körpers.

Diese Asana ist nicht geeignet:

Wenn du unter Herz- und Kreislaufproblemen leidest – egal ob dein Blutdruck nun zu hoch oder zu niedrig ist, solltest du diese Asana auf keinen Fall machen. Das gilt auch ganz besonders, wenn du zu Schwindel neigst.
Der Brunnen ist auch nicht für Menschen mit erhöhten Augeninnendruck geeignet.
Schwangere Frauen sollten hier auch sehr vorsichtig sein und auf jeden Fall die extremen Haltungen nach hinten und nach vorne vermeiden. Das gilt auch für Menschen mit Rückenproblemen.

Im Zweifelsfall spreche bitte vorher mit deinem Arzt oder Therapeuten!

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Text: Der Brunnen – Der Allrounder aus mehreren Asanas ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Brunnen – Der Allrounder aus mehreren Asanas ©mondyoga.de