Die Seitliche Berghaltung ist genau genommen eine Variation der Tadasana (Berg). Aber dennoch hat sie dank der Seitbeuge eine andere Wirkung und kann somit alleine stehen.
Früher hast du sie hier auf MondYoga unter dem Namen Der Brunnen finden können. Diese Variante entstammt noch den Werken von Kareen Zebroff. Ich habe mich nun entschlossen, sie vom Namen und Haltung den heute üblichen Gegebenheiten anzupassen.
Die Seitliche Berghaltung (Parshva Tadasana)
- Du stehst mit geschlossenen Füßen auf deiner Yogamatte
- Die Knie sind locker
- Dein Becken ist leicht nach vorne geschoben.
- Einatmen
- Strecke beide Arme nach oben (Figur 1)
- Deine Hände liegen mit den Handflächen aufeinander
- Beuge dich nun mit Oberkörper und Armen nach links.
- Das Becken schiebst du gleichzeitig ein wenig nach rechts (Figur 2)
- Bleibe so für 5-10 Sekunden
- Komme langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung und senke deine Arme
- Wiederhole diese Übung zur anderen Seite
- Wiederhole die komplette Übung noch zweimal.
Anmerkung zur seitlichen Berghaltung
- Spanne deine Gesäß- und Beckenbodenmuskeln an, dass erhöht die Wirkung.
- Die Arme sind immer gestreckt und aktiviert. Du solltst sie nicht nach vorne fallen lassen.
- Achte auch genauso auf die Ausrichtung deines Oberkörpers.
- Diese Asana ist wunderbar zur Entspannung und Einstimmung für deine Yogasitzung, weil sie einem die Hektik des Tages nimmt.
Die seitliche Berghaltung ist eine Asana für:
- Schöne, schlanke Hüften und Taille
- Eine gute Durchblutung der Arme
- Dehnung der Körperseiten
- Öffnung der Atemwege
Variation
Überkreuze für diese Variation zusätzlich die Beine. Die verstärkt die Dehnung und übt dein Gleichgewicht.
Diese Asana ist nicht geeignet:
Bei Rücken- oder Schulterverletzungen solltest du auf diese Asana verzichten. Schwangere dürfen diese Asana im Sitzen ausführen.
Im Zweifelsfall spreche bitte vorher mit deinem Arzt, Therapeuten oder Yogalehrer.
Kurz und knapp
- Sanskritname: Parshva Tadasana
- Deutsche Bezeichnung: Seitliche Berghaltung
- Chakra: Wurzel-Chakra, Solarplexus-Chakra
- Typ: Seitbeugen
- Körper: Dehnung der Körperseiten, Belebt die Atmung
- Geist: Vitalisierend
- Kontraindikation: Verletzungen am Rücken und an den Schultern
- Mondzeichen: Stier, Zwillinge, Löwe, Waage, Skorpion, Wassermann, Fische
- Bereitet vor: Der Berg (Tadasana)
- Wird gefolgt von: Das Dreieck (Trikonasana)
- Empfohlene Hilfsmittel: Rutschfeste Yogamatte
Text: Seitliche Berghaltung (Parshva Tadasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Seitliche Berghaltung (Parshva Tadasana) ©mondyoga.de mit Hilfe von KI/p>
