Die Katzenstreckung (Marjaryasana) - Die sanfte Rückenmassage
Eine sehr beliebte Asana: Die Katzenstreckung oder Marjaryasana

Die Katzenstreckung (Marjaryasana) ist eine sehr bekannte und wichtige Asana, die nicht nur im Yoga Verwendung findet. Sie ist leicht auszuführen und schenkt dir eine sanfte Massage des Rückens und des Bauchs.

Die Katzenstreckung – so wird sie ausgeführt:

  • Knie dich auf allen vieren auf eine nicht zu weiche Unterlage. (Grundhaltung)
  • Atme ein
Die Katzenstreckung (Marjaryasana) - Die sanfte Rückenmassage
Die Grundhaltung der Katzenstreckung

Der Katzenbuckel
Der Katzenbuckel
  • Verharre wieder fünf Sekunden und entspanne dich.
Katzensteckung Matsyarasana
Figur 3
Katzenpose
Dehnung und Streckung des ganzen Körpers
  • Jetzt strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach hinten und oben. (Figur 4)
  • Hebe deinen Kopf und verharren wieder fünf Sekunden in dieser Position.
  • Nun bringe das Bein wieder zum Kopf zurück und verharre fünf Sekunden so.
  • Entspanne dich und wiederhole die Asana mit dem linken Bein.
  • Achte darauf, immer wieder fünf Sekunden zu verharren.
  • Wiederhole die gesamte Asana noch einmal.

Anmerkung:

Die Katzenstreckung (Marjaryasana) - Die sanfte Massage für Rücken und Bauch
  • Diese Asana findet man in abgewandelter Form in der Schwangerschafts- und Krankengymnastik.
  • Arbeite langsam und genieße die wohltuende Streckung deines Körpers.
  • Dein Knie muss nicht gleich bis zu deinem Kopf kommen, dass gibt sich mit der Zeit.
  • Dies ist eine sehr ganzheitliche Asana. Das bedeutet, sie wirkt mehr als andere Yogaübungen auf verschiedene Aspekte von Körper, Geist und Seele.

Die Katzenstreckung ist eine Asana für:

  • Entspannung
  • Stärkung des Rückens
  • Stärkung der Oberarme
  • Streckung der Vorderseite des Körpers
  • Straffung des Kinns
  • Frauen, besonders, wenn sie gerade entbunden haben.

Kontraindikationen

Bei Nackenschmerzen musst du unbedingt darauf achten, dass Kopf, Nacken und Rücken eine Linie bilden. Am besten lässt du das von einer anderen Person überprüfen oder du übst vor einem Spiegel.
Solltest du Probleme mit den Kniescheiben haben, dann versuche es einmal mit Knieschonern oder Kniepolster. Diese gibt es extra für Yoga, aber zum Testen reichen auch welche aus der Gartenabteilung im Baumarkt.

Im Zweifelsfall frage immer deinen Arzt oder Therapeuten.


Text: Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Rückenmassage ©mondyoga.de
Alle Fotos: Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Rückenmassage ©mondyoga.de

Zusammenfassung
Die Katzenstreckung (Marjaryasana) - Die sanfte Rückenmassage
Artikel Name
Die Katzenstreckung (Marjaryasana) - Die sanfte Rückenmassage
Beschreibung
Die Asana Katzenstreckung findet man auch in der Rückengymnastik und Geburtsvorbereitung, weil sie sanft den Körper massiert und streckt
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