Die Katzenstreckung (Marjaryasana) ist eine sehr bekannte und wichtige Asana, die nicht nur im Yoga Verwendung findet. Sie ist leicht auszuführen und schenkt dir eine sanfte Massage des Rückens und des Bauchs.
Die Katzenstreckung – so wird sie ausgeführt:
- Knie dich auf allen vieren auf eine nicht zu weiche Unterlage. (Grundhaltung)
- Atme ein
- Verharre wieder fünf Sekunden und entspanne dich.
- Jetzt strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach hinten und oben. (Figur 4)
- Hebe deinen Kopf und verharren wieder fünf Sekunden in dieser Position.
- Nun bringe das Bein wieder zum Kopf zurück und verharre fünf Sekunden so.
- Entspanne dich und wiederhole die Asana mit dem linken Bein.
- Achte darauf, immer wieder fünf Sekunden zu verharren.
- Wiederhole die gesamte Asana noch einmal.
Anmerkung:
- Diese Asana findet man in abgewandelter Form in der Schwangerschafts- und Krankengymnastik.
- Arbeite langsam und genieße die wohltuende Streckung deines Körpers.
- Dein Knie muss nicht gleich bis zu deinem Kopf kommen, dass gibt sich mit der Zeit.
- Dies ist eine sehr ganzheitliche Asana. Das bedeutet, sie wirkt mehr als andere Yogaübungen auf verschiedene Aspekte von Körper, Geist und Seele.
Die Katzenstreckung ist eine Asana für:
- Entspannung
- Stärkung des Rückens
- Stärkung der Oberarme
- Streckung der Vorderseite des Körpers
- Straffung des Kinns
- Frauen, besonders, wenn sie gerade entbunden haben.
Kontraindikationen
Bei Nackenschmerzen musst du unbedingt darauf achten, dass Kopf, Nacken und Rücken eine Linie bilden. Am besten lässt du das von einer anderen Person überprüfen oder du übst vor einem Spiegel.
Solltest du Probleme mit den Kniescheiben haben, dann versuche es einmal mit Knieschonern oder Kniepolster. Diese gibt es extra für Yoga, aber zum Testen reichen auch welche aus der Gartenabteilung im Baumarkt.
Im Zweifelsfall frage immer deinen Arzt oder Therapeuten.
Kurz und Knapp
- Sanskritname: Marjaryasana
- Deutsche Bezeichnung: Katzenstreckung, Katze
- Chakra: Herz- und Stirnchakra
- Typ: Vorbeuge
- Körper: Stärkung und Dehnung des Körpers, sanfte Mobilisierung der Rückenmuskeln
- Geist: Entspannung, hilft gegen Stress
- Kontraindikation: Verletzungen an den Handgelenken, Karpaltunnelsyndrom
Text: Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Rückenmassage ©mondyoga.de
Alle Fotos: Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Rückenmassage ©mondyoga.de
