Zusammengerolltes Blatt (Virasana Variation)

„Zusammengerolltes Blatt“ – diese Yoga-Stellung findest du in der Yoga-Literatur auch unter der Bezeichnung „Hero Pose“ oder „Heldensitz“.
Diese Asana bestimmt häufig das Ende einer Yoga-Stunde und manchmal auch ihren Beginn. Sie schenkt dir totale Entspannung und Erleichterung nach Asanas, wie Pflug oder Kerze. Denn sie entlastet wieder deine Wirbelsäule.

Zusammengerolltes Blatt – so wird diese Asana ausgeführt:

Das Zusammengerollte Blatt ((Virasana Variation) oder Heldensitz oder Hero Pose schenkt euch Entspannung nach dem Yoga

  • Knie dich mit geschlossenen Füßen auf den Boden und setze dich auf deine Fersen.
  • Lasse deine Hände am Boden entlang langsam nach hinten gleiten
  • Ddie Fingerspitzen zeigen dabei nach hinten und die Handflächen zeigen nach oben.
  • Bringe nun ganz langsam deinen Kopf zum Boden
  • Dabei gleiten deine Hände noch weiter nach hinten, bis sie neben deinen Unterschenkeln ruhen.
  • Deine Brust sollte nun gegen deine Knie gedrückt sein.
  • Drehe deinen Kopf ein wenig zur Seite, damit du besser atmen kannst und entspanne dich vollkommen.
  • Bleibe  in dieser Stellung so lange, wie es dir angenehm ist.

Anmerkung:

  • Strecke dein Gesäß nicht nach oben, sondern lasse den Rücken möglichst gerade. Denn diese Asana sollte harmonisieren.
  • Sollte dein Bauch im Weg sein, dann versuche diese Stellung mit geöffneten Beinen (siehe auch unten ‚Schwangerschaft‘)
  • Ich praktiziere diese Asana sehr gerne zur Entspannung zwischen anderen Asanas, wenn meine Lendenwirbelsäule zu stark beansprucht wurde.
  • Diese Asana hat eine heilende Wirkung bei Verspannung, Müdigkeit, Abgespanntheit oder „einfach nur so“, zum Beispiel nach einem stressigen Tag
  • Das Zusammengerollte Blatt ist eine prima Asana für den Abschluss einer Yogasitzung.

Variation:

  • Anstatt die Arme neben den Körper zu legen, strecke sie vorsichtig nach vorne. Vorsicht bei Schulterbeschwerden!

Zusammengerolltes Blatt ist eine Asana für:

  • Vollkommene Entspannung
  • Neue Energie
  • Stärkung des Rückens
  • Stärkung der Verdauung
  • Durchblutung des Kopfes und des Gesichts
  • Erfrischung der Beine, auch bei Krampfadern

Kontraindikationen

  • Wer unter Bluthochdruck oder Magen-Darm-Problemen leidet, sollte auf diese Asana verzichten.
  • Das gleiche gilt bei Knieverletzungen und Problemen mit den Hüftgelenken
  • Schwangere können diese Asana zu Beginn der Schwangerschaft noch ausführen. Aber dann sollten die Beine geöffnet sein, damit der Bauch nicht so drückt. Im letzten Drittel der Schwangerschaft kann ich diese Asana nicht empfehlen.

Im Zweifelsfall frage immer deinen Arzt oder Therapeuten

Zusammengerolltes Blatt ((Virasana Variation) oder Heldensitz oder Hero Pose

Alle Fotos: Zusammengerolltes Blatt (Virasana Variation) – Entspannung! ©mondyoga.de
Text: Zusammengerolltes Blatt (Virasana Variation) – Entspannung! ©mondyoga.de

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Zusammenfassung
Zusammengerolltes Blatt (Virasana Variation) - Entspannung!
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Zusammengerolltes Blatt (Virasana Variation) - Entspannung!
Beschreibung
Die Asana Zusammengerolltes Blatt oder Virasana Variation spendet vollkommene Entspannung, stärkt den Rücken und die Beine
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Dieser Beitrag hat 7 Kommentare

  1. Ich liebe Deine Seite und die klaren Aussagen – schreibe nun zum 2. Mal und möchte Dir gerne für Deine Kontinuität danken! Für mich genau das Richtige!
    Alles Liebe,
    Anja Sant Kirin Kaur
    Lehrerin für Kundalini Yoga & Meditation

    1. @Anja: Vielen lieben Dank für dein Feedback! Das tut mir gerade sehr gut, weil ich immer wieder überlege, ob ich dieses Projekt nicht aus Zeitgründen aufgeben soll.
      LG Sabienes

  2. Danke für diese wunderbare Seite, mit der ich tägl. Yoga praktiziere… Auch deine gewählten Zitate finde ich sehr inspirierend! Bitte nicht aufhören <3

    1. @Yes IM: Vielen lieben Dank für diese wunderbare Bestätigung!
      LG
      Sabienes

  3. Ich liebe deine Informationen und Hinweise.
    Danke für deine Mühe für uns♡

    1. Liebe Sabiene, ich habe deine MoonWorx App schon mindestens zwei Jahre und war freudig überrascht, wie wunderbar du Diese neu gestaltet hast. Besonders die Asanas, die ich nun täglich durchführe, zumal ich vorher nie Yoga gemacht habe. Es ist so toll erklärt! Vielen lieben Dank dafür und bitte weiter so ?? Herzliche Grüße, Silvi.

      1. @Silvia: Vielen lieben Dank für deine positive Rückmeldung! Das freut mich wirklich.
        Viel Spaß weiterhin mit MondYoga
        Sabiene

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