*Der Artikel zum Thema Harmonie und Entspannung enthält Amazonlinks*
Lieber Yogi, liebe Yogini,
der frühe Herbst im Oktober lädt uns zu allerhand Aktivitäten ein. Aber es ist auch der Monat, in dem wir im Gleichklang mit uns und unseren Bedürfnissen leben möchten. Wir sehnen uns vermehrt nach Harmonie. Und manchmal brauchen wir einfach auch noch ein bisschen Entspannung nach dem langen Sommer.
Katzenbesitzer wissen: Wenn man lernen will, wie Harmonie und Entspannung funktionieren, muss man seine Katze beobachten. Und wenn das nicht möglich ist, machen wir es den Katzen nach und üben uns im Dehnen und Strecken.
Deswegen habe ich als Asana des Monats die Katzenstreckung (Marjaryasana) herausgesucht und wünsche dir viel Freude mit dieser Übung.
Harmonie und Entspannung mit der Katzenstreckung
Diese Asana ist weit über die Grenzen des Yoga heraus eine sehr bekannte Übung. Sie wird – wenn auch in abgewandelter Form – in der Physiotherapie und in der Schwangerschaftsgymnastik gerne vorgeschlagen. Denn nicht nur die harmonisierende Wirkung ist hier unübertroffen, sondern auch die Wirkung auf die Wirbelsäule. Dabei ist sie sehr leicht auszuführen.
Auf was wartest du also?
Die Katzenstreckung – So wirds gemacht
- Knie dich auf allen vieren auf deine Yogamatte
- Rolle dich leicht nach hinten.
- Gehe mit deinem Brustkorb nach vorne und nach unten, als wolltest du den Boden kehren.
- Dein Kehlkopf zeigt zum Boden
- Lasse dein Gewicht auf deinen Armen ruhen.
- Verharre so fünf Sekunden lang.
- Gehe nun in die Ausgangsstellung zurück und mache einen runden Katzenbuckel.
- Verharre wieder fünf Sekunden lang und entspanne dich.
- Nun bringst du dein rechtes Knie so weit nach vorne, wie es geht.
- Wieder fünf Sekunden lang verharren.
- Konzentriere dich auf deine Mitte
- Strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach hinten und oben.
- Hebe deinen Kopf so weit es geht und verharre wieder fünf Sekunden in dieser Position.
- Nun bringe das Bein wieder zum Kopf zurück und verharre fünf Sekunden.
- Entspanne dich und wiederhole die Asana mit dem linken Bein.
- Achte darauf, immer wieder fünf Sekunden in der einzelnen Stellung zu verharren.
- Wiederhole die gesamte Asana noch einmal.
Weitere Informationen findest du auf der Hauptseite der Asana.
Noch mehr Tipps für Harmonie und Entspannung
So lange du diese Asana mit sehr viel Bedacht ausführst, kann gar nicht viel passieren. Sollte dein Magen mit Übelkeit oder Sodbrennen reagieren, verlasse sofort diese Körperhaltung und ruhe dich aus.
Bei Knieproblemen empfehle ich dir Knieschoner vom Baumarkt. Es gibt aber auch extra superweiche Kniekissen für Yogis, die auch deine Handgelenke oder Ellenbogen während Yogaübungen schützen können.
Ansonsten gilt auch hier wie immer: Im Zweifelsfall jemanden fragen, der sich auskennt – also Arzt, Therapeut oder Yogalehrer.
Berühmte letzte Worte und Vorschau
Heute habe ich mir einmal was neues für die Bebilderung einfallen lassen. Ich hoffe, du magst es genauso, wie ich.
Wenn alles gut geht, werde ich hier am 11. Oktober einen Artikel zum Thema Harmstrings veröffentlichen. Gut gehen bedeutet, dass ich nun im Urlaub sein werde und nicht weiß, wie ich zum Bloggen komme.
Das gilt ganz besonders auch für den nächsten DreimalDrei-Artikel auf Sabienes Welt, der eigentlich – THEORETISCH – am 4. Oktober erscheinen sollte.
Trotzdem: Stay tuned!
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Text: Harmonie und Entspannung mit der Katzenstreckung ©mondyoga.de
Alle Fotos: Harmonie und Entspannung mit der Katzenstreckung ©mondyoga.de
Erinnert mich sehr an meine Rückenschule, das hat mir immer sehr geholfen;)
@Binchen: Stimmt. Diese Asana ist auch im Therapiebereich sehr bekannt.
LG
Sabiene