*Der Artikel zum Thema Sieben einfache Asanas für glückliche Hamstrings enthält Amazonlinks*
Lieber Yogi, liebe Yogini,
Weißt du eigentlich, wo sich aktuell deine Hamstrings befinden?
Also:
Diese dreiteilige Muskelgruppe befindet sich wie immer auf der Rückseite deiner Oberschenkel. Sie beinhaltet sehr viel Bindegewebe und ist unter anderem für das ordnungsgemäße Arbeiten der Hüft- und Kniegelenke verantwortlich. Und wie alle anderen Muskeln auch hat sie es gerne warm und gedehnt und aktiviert.
Dann sind die Hamstrings glücklich. Warum sie glücklich sein sollten und wie du das machst, verrate ich dir in diesem Artikel.
Wie wird ein Hamstring glücklich oder unglücklich?
Ich habe lange nachgedacht, ob diese Formulierung nicht zu salopp und unseriös wirken könnte. Tatsache ist, dass viele Probleme, die wir im Bereich der hinteren Oberschenkelmuskulatur haben dadurch entstehen, dass wir uns zu wenig um diesen Teil des Körpers kümmern.
Ihn vernachlässigen.
Du machst womöglich viel Sport. Du gehst vielleicht regelmäßig joggen, spielst Tennis oder Volleyball und besuchst ein Fitnessstudio. Dies aktiviert aber hauptsächlich die Muskulatur des vorderen Oberschenkel. Die hintere Muskulatur wird durch diesen Sport eher strapaziert. Und da sie viel Bindegewebe enthält, tut ihr das nicht gut.
Wir sitzen uns die Hamstrings platt
Gefährlich ist es auch, wenn du in der Arbeit viel sitzen musst. Denn damit sitzt du dir regelrecht deine Hamstrings platt. Zu diesem Thema habe ich ganz am Ende des Artikels noch ein paar Tipps für dich.
Bauch, Beine, Po
In vielen Artikeln zum Thema Hamstrings werden konkret Männer angesprochen. Vielleicht liegt das daran, dass wir Mädels eher mal Yoga machen, als eine hektische Stop-and-Go-Ballsportart. Oder aber auch daran, dass sich viele von uns der Bauch-Beine-Po-Gymnastik verschrieben haben, wo diese Muskelgruppen vermehrt angesprochen werden.
Oder beides.
Warum brauchst du glückliche Hamstrings?
Ganz einfach: Wenn sich deine vordere Oberschenkelmuskulutar in einem besseren Zustand befindet, als die Rückseite befindest du dich nicht mehr im Gleichgewicht. Das kann bedeuten, dass die Durchblutung nicht mehr gut funktioniert und sich die Muskeln samt Sehnen und Faszien verkürzen.
Dies äußert sich in wirklich unangenehmen Geschichten wie:
- Probleme mit den Knie- und Hüftgelenken
- Muskelverhärtung bis zum Muskelriss
- ästhetische Probleme
- andere Muskelgruppen übernehmen die Aufgaben der Hamstrings (und scheitern daran)
- Schmerzen am Steißbein
- ganz böse: Beschwerden rund um den Ischias.
Ob sich deine Hamstrings in einem gesunden (glücklichen) Zustand befinden oder nicht kannst du testen, in dem du dich einmal hinkniest oder auf den Boden setzt. Kannst du nach fünf Minuten ohne Hilfe oder Stütze wieder aufstehen? Oder kommst du kaum hoch und ächzt vor lauter Knieschmerzen?
Wenn du noch unter 83 Jahren bist, solltest du etwas unternehmen!
Sieben einfache Asanas für glückliche Hamstrings
Wie immer kommt es auch hier auf die Dosis an. Damit meine ich, dass du nun ab sofort nur noch die Rückseite deiner Oberschenkel bearbeiten sollst. Du musst deinen Körper immer ganzheitlich betrachten, denn keine Funktion ist isoliert.
Es gibt viele Asanas, die sich mit dem Thema Hamstrings befassen. Ich habe hier sieben einfache Yogastellungen ausgewählt, die nicht nur effektiv, sondern auch gut bekannt sein dürften.
1. Die Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana)
Einmal kurz durchatmen und beim Ausatmen den Oberkörper nach unten senken. Wenn dich hier nicht bereits die Lendenwirbelsäule blockiert, scheitert es meist an der Rückseite der Oberschenkel.
2. Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Um deine Sitzhöckerchen zu schonen, darfst du dich auf die Kante einer gefalteten Decke setzen.
3. Der Krieger (Virabhadrasana)
Wechsle immer wieder die Seiten und hole alles aus der Dehnung raus, was geht.
4. Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)
Wichtig bei dieser Asana ist, dass du deine Schultern von den Ohren fern hältst. Oder umgekehrt.
5. Kopf zum Knie Streckung (Janu Sirsasana)
Achte darauf, dass du die Bewegung langsam und nicht ruckartig ausführst.
6. Das Dreieck (Trikonasana)
Zusammen mit der Trikonasana hast du ein ziemlich umfassendes Training. Aber eine Asana habe ich noch:
7. Der Tänzer (Natarajasana)
Mache langsam und gewöhne dich daran, die Balance zu halten. Der Gleichgewichtssinn kann ähnlich wie ein Muskel trainiert werden.
Ist es dir aufgefallen?
Ist dir aufgefallen, dass die meisten dieser Asanas Bestandteil des Sonnengruß sind? Wenn du ihn regelmäßig (täglich?) praktizierst, bist du schon mal auf der sicheren Seite. Ansonsten möchte ich dir vorschlagen, dass du in deinen Yogastunden immer auch einige der oben genannten Asanas ausführst.
Was du sonst noch Gutes für deine Hamstrings machen kannst:
Wenn du im Job viel sitzen musst empfehle ich dir, regelmäßig aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Wenn du nach der Pomodoro-Technik arbeitest, wäre das natürlich in vieler Hinsicht ideal.
Versuche, deinen Arbeitsplatz umzugestalten, indem du dir einen höhenverstellbaren Schreibtisch zulegst. Es gibt sie in verschiedenen Größen und Ausführungen
Aber vielleicht wäre auch ein solcher Schaukelstuhl das richtige für dich?
Nicht jeder kann sich seinen Arbeitsplatz aussuchen oder aktiv mitgestalten. Deswegen ist es wichtig, dass du in deiner Freizeit geeignete Maßnahmen ergreifst, um deinen Körper gesund zu halten. Yoga kann dir mit den hier gezeigten Asanas helfen. Aber auch vorsichtige Dehnübungen sind vor deinen Trainingseinheiten wichtig.
Auch wenn man die immer gerne vergisst.
Vorschau auf die nächsten Artikel
Die Asana des Monats November werde ich ganz pünktlich am 1. November bekannt geben.
Auf meinem Blog Sabienes Welt ist für den 25. Oktober eine Buchvorstellung geplant.
Stay tuned!
Text: Sieben einfache Asanas für glückliche Hamstrings ©mondyoga.de
Alle Fotos: Sieben einfache Asanas für glückliche Hamstrings ©mondyoga.de und @peopleimages-yuriarcurs, canva.com
