*Der Artikel zum Thema Yin Yoga enthält Amazonlinks*
Yin Yoga wird von allen Seiten als sehr wohltuend und meditativ gepriesen. Aber ich gebe zu: Als ich zum ersten Mal mit diesem Yogastil in Berührung gekommen bin, wollte ich am liebsten meine Sachen packen und wieder heimgehen. Denn dieses (ewig) lange Verharren in einer Position fand ich unsagbar anstrengend.
Und auch ein bisschen langweilig.
Gut, dass ich durchgehalten habe und dem ganzen eine Chance gegeben habe! Denn diese Yogaform kann uns einen großen Nutzen erweisen.
In diesem Artikel erzähle ich dir, was ich über diesen Stil weiß und möchte dich animieren, es damit auch einmal zu probieren.
Was ist Yin Yoga?
Beim Yin Yoga ist die Langsamkeit und die Ruhe im Vordergrund, mit der die einzelnen Asanas ausgeführt werden. Ganz anders als bei den schnellen Yoga-Varianten, wie zum Beispiel dem Power Yoga kommt es hier nicht auf ein möglichst anstrengendes Workout an. Die einzelnen Positionen werden drei bis sieben Minuten lang gehalten. Wenn du dich dieser Herausforderung stellst, wird die tagesaktuelle Hektik von dir abfallen und du wirst automatisch in eine meditative Stimmung geraten.
Die meisten Asanas bestehen meist aus sitzenden oder liegenden Positionen. Es wurden spezielle Yin-Asanas entwickelt, die den ursprünglichen Asanas aber oft sehr ähneln. Um einer Verwechslung vorzubeugen, wird immer sehr viel Wert auf die unterschiedlichen Namen gelegt. So heißt die Virasana nicht mehr Sitzender Held, sondern Heldensitz. Und die Paschimottanasana nennt sich als Yin-Asana nicht mehr Rumpfbeuge im Sitzen, sondern Raupe.
Wer hats erfunden?
Als Wegbereiter des Yin Yoga gilt gemeinhin der US-amerikanische Kampfsportler Paulie Zink. Dieser erklärte 1987 in einem Video, dass er seine überaus große Beweglichkeit dem sogenannten Daoist Yoga zu verdanken habe.
Dies inspirierte den Yoga-Lehrer Paul Grilley (übrigens ein ehemaliger Schwiegersohn des ehemaligen US-Präsidenten Ronald Reagan). Er nahm die Grundzüge des Daoist Yoga auf und entwickelte es weiter. Der Name Yin Yoga wurde in seinem Studio geprägt. Er soll auf das Yin-Prinzip verweisen, das anders als das männliche Yang für Innehalten und Passivität steht.
Aber der tatsächliche Ursprung kommt nicht aus dem fitnessverrückten Amerika der 80er Jahre!
Bereits im 14. Jahrhundert wurden die Prinzipien dieses Yoga-Stils in dem Lehrbuch der Hatha Yoga Pradipika erwähnt.
So wirkt dieser meditative Yogastil
Yin Yoga wirkt ganz anders auf Körper und Geist, als die üblichen Yoga-Varianten.
Denn durch die ruhige und lange Haltungsphase wirst du automatisch ruhiger und entspannst dich auf allen Ebenen. Die Muskelgruppen, die du für die jeweilige Position nicht unbedingt benötigst, werden im Laufe des Innehaltens nicht mehr kontrahiert und können sich erholen. Irgendwann spürst du dann, wie die Energie – dein Qi – durch dich hindurchströmt.
Yin Yoga wirkt dabei sehr tief in die Muskulatur. Du erfährst nicht nur eine grundlegende Muskelentspannung, auch die Bänder und Sehnen werden gedehnt. Das Bindegewebe, besonders die Faszien werden dabei aufgelockert und stimuliert.
Es gibt Asanas, bei denen du an deine Grenzen kommst, weil dein Knochengerüst ganz einfach ganz individuell gestaltet ist. Und diesen Umstand musst du akzeptieren.
Es gibt aber auch Asanas, bei denen es hakt, weil deine Muskulatur verspannt ist. Und hier kann Yin Yoga wahre Wunder bewirken.
Deswegen harmoniert dieser Yogastil sehr gut zu anderen Yogaformen. Aber auch andere Sportarten, bzw. Sportler können von dieser Methode profitieren.
Yin Yoga und die Seele
Ich habe noch nie erlebt, dass eine Yogaform einen derartigen Einfluss auf mein Seelenleben hat, wie diese. Denn Yin Yoga kümmert sich nicht nur um körperliche, sondern auch um seelische Blockaden. Du erhältst dadurch einen sehr spannenden Einblick in dein Innerstes. Und manchmal auch einen Blick auf die Frage „Warum kann ich diese blöde Asana immernoch nicht?“
Ich möchte hier aber nicht so sehr ins Detail gehen und würde dir einfach mal empfehlen, es selbst auszuprobieren.
Gibt es Kontraindikationen und Nebenwirkungen?
Wie immer solltest du auch hier nie versuchen, bis ganz an dein Limit zu kommen. Du darfst auch hier während der Haltungen ein leichtes Ziehen und Anstrengung spüren, niemals aber einen richtigen (stechenden) Schmerz oder gar Erschöpfung.
Yin Yoga kann einen Muskulkater in der tiefen Muskulatur hervorrufen. Wenn dieser nicht nach spätestens einem Tag verschwunden ist, hast du es übertrieben.
Verwende Blöcke, Kissen oder knie dich auf eine gefaltete Decke, um Verletzungen zu vermeiden.
Falls du Grund zur Besorgnis und Bedenken jeglicher Art hast, spreche bitte mit deinem Arzt, Therapeuten oder Yogalehrer.
Wo kann man Yin Yoga lernen?
Am besten ist es natürlich, wenn du einen entsprechenden Yogakurs belegst.
Wenn du bereits Erfahrungen mit Yoga hast, spricht nicht viel dagegen, zu Hause einmal entsprechende Asanas auszuprobieren. Du könntest auch dazu übergehen, Asanas, die du bereits aus deiner Yogapraxis kennst, länger zu halten, als gewöhnlich.
Du benötigst keine besondere Ausrüstung für Yin Yoga. Deine Yogamatte und vielleicht Blöcke und Gurte sollten ausreichen.
Buchtipps
Natürlich lasse ich dich ohne ein paar Buchtipps nicht gehen!
Klicken Sie auf den unteren Button, um den Inhalt von www.amazon.de zu laden.
Das große Yin-Yoga-Buch von Bernie Clark
Klicken Sie auf den unteren Button, um den Inhalt von www.amazon.de zu laden.
Yin Yoga für Zuhause von Willemijn Dekker
Der Ratgeber für alle Autodidakten unter uns, die möglichst alle Informationen kompakt präsentiert bekommen wollen.
- Preis Stand September 2022: 6,99 Euro (Kindle), 23,99 Euro (Gebundenes Buch), 13,95 Euro (Taschenbuch)
- Bestelllink Amazon
Berühmte letzte Worte und Vorschau
Ist Yin Yoga etwas für dich?
Hast du es schon mal ausprobiert? Und wenn ja, welche Erfahrungen hast du damit gemacht?
Ich bin schon gespannt, was du mir zu erzählen hast.
Am Dienstag, den 27. September wird hier die Asana des Monats erscheinen. Das ist ein bisschen früh, aber der Kalender will es so.
Ansonsten kann ich dir noch gar keine Versprechungen machen, weder hier auf MondYoga, noch auf Sabienes Welt. Denn ich bin dann mal weg und im Urlaub.
Stay tuned!
Text: Yin Yoga – So wirkt dieser ruhige Yogastil ©mondyoga.de
Alle Fotos: Yin Yoga – So wirkt dieser ruhige Yogastil ©mondyoga.de teilweise unter Verwendung eines kostenlosen Stockfotos von Dean Drobot/Canva.com
