Knöchelbeuge
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße in einem Abstand von wenigen Zentimetern.
- Rolle deine Füße nach rechts, so dass du auf der rechten Außenseite deines rechten Fußes und auf der rechten Innenseite deines linken Fußes stehen.
- Gehen mit den Knien mit, in dem du sie auch nach rechts und nach vorn beugen.
- Halte deine Hüften und dein Becken gerade.
- Verharre in dieser Position 5 Sekunden oder bis es dir unbequem ist. (1. Figur)
- Wiederhole alles mit der linken Seite.
- Nun hebe einen Fuß vom Boden und lasse den Fuß vom Knöchel aus erst im Uhrzeigersinn, dann entgegen gesetzt kreisen. (2. Figur)
- Wiederhole dann das Kreisen mit dem anderen Fuß.
- Wiederhole diese Asana zweimal.
Anmerkung:
- Halte dein Becken gerade und knicke nicht zu einer Seite um
- Stehe nicht mit durchgedrückten Knien
Eine Asana für:
- Erleichterung bei angeschwollenen Knöchel und Füße
- Stärkung von schwachen Knöchel
- Vorbereitung zum Skifahren
- Förderung der Durchblutung bei müden Beinen
- Formung von Beinen und Knöchel
- einen jugendlichen, elastischen Gang.
