Asanas

Die Stockhaltung (Dandasana) – Mehr als eine einfache Sitzhaltung

Die Stockhaltung (Dandasana) – Mehr als eine einfache Sitzhaltung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:7. Mai 2026

Die Stockhaltung ist kein „einfaches Sitzen" . Es handelt sich hier um eine aktive Neutralhaltung, die zwischen intensiveren Asanas wie ein Ankerpunkt wirkt. Sie zeigt dir, wie viel Körperbewusstsein im scheinbar Schlichten stecken kann.Und im Übrigen ist dieses Sitzen gar nicht so einfach und höchstens für Zweijährige auf längere Zeit angenehm. Die Stockhaltung - So wird sie ausgeführt: Du sitzt auf deiner Yogamatte Deine Beine sind lang ausgestreckt Die Zehen sind in Richtung Oberkörper gestreckt Deine Hände liegen neben dem Gesäß Deine Wirbelsäule ist lang und neutral (=nicht angespannt) Dein Oberkörper ist wie…

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Seitliche Berghaltung (Parshva Tadasana) (früher Brunnen)

Seitliche Berghaltung (Parshva Tadasana) (früher Brunnen)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:26. April 2026

Die Berghaltung mit Seitbeuge Die Seitliche Berghaltung ist genau genommen eine Variation der Tadasana (Berg). Aber dennoch hat sie dank der Seitbeuge eine andere Wirkung und kann somit alleine stehen. Früher hast du sie hier auf MondYoga unter dem Namen Der Brunnen finden können. Diese Variante entstammt noch den Werken von Kareen Zebroff. Ich habe mich nun entschlossen, sie vom Namen und Haltung den heute üblichen Gegebenheiten anzupassen. Die Seitliche Berghaltung (Parshva Tadasana) Du stehst mit geschlossenen Füßen auf deiner Yogamatte Die Knie sind locker Dein Becken ist leicht nach vorne geschoben. Einatmen…

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Liegestütz (Chaturanga Dandasana) – Viergliedrige Stockhaltung

Liegestütz (Chaturanga Dandasana) – Viergliedrige Stockhaltung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:12. April 2026

*Der Artikel zum Thema Liegestütz enthält Amazonlinks* Ich muss zugeben, dass der Sanskritname für eine scheinbar so banale und verbreitete Körperhaltung etwas seltsam ist. Und du solltest auch nicht darüber lachen. Denn im Großen und Ganzen ist das eine ziemlich ernstzunehmende Asanas. Wie eigentlich alle anderen Yogaübungen auch. Und wie oft im beim Yoga kennen wir diese Übung aus dem Turnunterricht oder dem Fitnessstudio. Hier haben wir nämlich den allseits bekannten Liegestütz. Aber natürlich nach Yogaart. Liegestütz (Chaturanga Dandasana) - Die viergliedrige Stockhaltung Die Bezeichnung Viergliedrige Stockhaltung (das ist nämlich die wortwörtliche Übersetzung…

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Die Planke (Phalakasana) – Stärkt und formt den kompletten Körper

Die Planke (Phalakasana) – Stärkt und formt den kompletten Körper

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:12. April 2026

*Der Artikel zum Thema Die Planke enthält Amazonlinks* So sieht eine effektive Stärkung aus! Für mich sind die einfachsten Asanas die besten. Zum Beispiel die Planke oder Phalakasana, die deinen Körper ohne viel Anleitung oder Vorbereitung optimal stärken wird. Zudem ist diese Asana eine sehr gute Vorbereitung und Alternative zum Liegestütz oder Chaturanga Dandasana.Und das Beste ist: du kannst sie fast immer und überall ausführen. Dazu lässt sie sich gut in schöne Yoga-Flows einbinden. Die Planke (Phalakasana) - Stärkt und formt den kompletten Körper Probiere diese Asana gleich aus! Ich wette, dass sie…

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Die Viparita Karani (Halber Schulterstand) – Dein Ruhepol
Gegen Stress: Viparita Karani (Halber Schulterstand)

Die Viparita Karani (Halber Schulterstand) – Dein Ruhepol

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Januar 2026

Die Viparita Karani ist der Ruhepol unter den Asanas und somit eine wahre Wohltat. Sie ist für all diejenigen unter uns geeignet, die der Meinung sind, sie könnten kein Yoga, keine Gymnastik oder keinen Sport. Denn (fast) jeder kann sie ausführen. Deswegen kann dir diese Übung nicht nur in der Yogastunde begegnen, sondern auch in der Schwangerschaftsgymnastik, beim Reha-Sport oder Pilates.Auch gut ist es, dass du für diese Asana nicht viel brauchst. Eine Wand oder eine Tür findest du überall, zur Not lass dir von einer guten Seele die Beine halten. Ich garantiere…

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Der Krieger 2 (Virabhadrasana B) – Selbstbewusst und klar

Der Krieger 2 (Virabhadrasana B) – Selbstbewusst und klar

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2025

Krieger 2: Selbstbewusst und voller Klarheit gehe ich meinen Weg Während der Krieger 1 noch in sich hineinhorcht um seine eigene Kraft zu spüren, geht der Krieger 2 bereits ans Werk. Denn er hat sein Ziel längst anvisiert und schreitet munter darauf zu. Manchmal schaut er aber auch wieder ein bisschen zurück und überprüft, wen oder was er hinter sich gelassen hat. Der Krieger 2 - So wird er ausgeführt: Die Krieger 1 und 2 ähneln sich zwar. Aber dennoch handelt es sich hier um zwei für sich allein stehende Asanas. Atme ein…

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Der Krieger 3 (Virabhadrasana C) und der Flieger (Vimanasana)

Der Krieger 3 (Virabhadrasana C) und der Flieger (Vimanasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:19. Mai 2026

*Der Artikel zum Thema Der Krieger 3 (Virabhadrasana C) enthält Amazonlinks* So segelt der Krieger 3 durch die Lüfte Lange sorgte bei mir der Krieger 3 für Verwirrung. Denn er wird häufig mit den anderen Kriegern und mit seiner Variante, der Vimanasana verwechselt. Hier hatte ich ihn urprünglich unter der Bezeichnung Flieger oder Vimanasana ins Spiel gebracht. In anderen Schriften kennt man sie unter der Bezeichnung Standwaage oder Viravadrasana. Dabei sind in meinen Augen die Unterschiede wirklich marginal. Eigentlich werden lediglich die Arme seitlich ausgestreckt oder gerade nach vorne gehalten.Ich habe mir das…

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